Йога для здоровья груди - [19]

Шрифт
Интервал

Если колени и бедра поднимаются выше таза, сядьте выше (на одеяла), чтобы создать большее пространство для ног. Эта вариация помогает сохранять спину прямой, растягивает мышцы бедер и уменьшает напряжение в тазобедренных суставах. Если коленям требуется дополнительная опора, подложите под них сложенное одеяло.

Вариация со стулом. Эта вариация устраняет тошноту, поэтому ее рекомендуется выполнять во время беременности и в период прохождения химиотерапии. Поставьте стул спинкой к стене и расстелите у его основания коврик. Поместите на коврик два сложенных одеяла, а на стул – 3 болстера, которые будут служить опорой для спины. Сядьте на одеяла в удобную позу, спиной к стулу, и подложите под шею сложенное полотенце. Опустите руки на блоки, вытяните позвоночник, прогнитесь в грудном отделе и облокотитесь на опору (рисунок 13А).


Рис. 13А. УДОБНАЯ ПОЗА СО СТУЛОМ (c. 56)

Скручивание

Скручивание на стуле

Бхарадваджасана

снимает напряжение в пояснице ● разрабатывает плечи ● укрепляет мышцы спины ● раскрывает грудную клетку ● улучшает функцию печени

Рекомендации. Не практикуйте эту позу при мигрени, напряжении зрения, диарее и гипертонии, а также в период прохождения лучевой и химиотерапии. Не выполняйте скрученные асаны, если по каким-то причинам (беременность, менструация, проблемы с позвоночником) вы не можете держать спину прямой. (Что бы научиться сидеть с прямой спиной, попрактикуйте сначала позу посоха, позу героя и удобную позу.) Молодым мамам: воздержитесь от практики этой асаны в первые 4 месяца после родов.

Приспособления: 1 нескользящий коврик ● стул


При выполнении скрученных асан особенно важно не спешить и не форсировать движения. Чтобы выполнить позу скручивания на стуле (рисунок 14), сложите коврик и положите его на сиденье стула. Сядьте на стул лицом к его спинке и поставьте стопы на пол. Положите левое предплечье на спинку стула, а правой рукой возьмитесь за сиденье. На выдохе поверните корпус вправо. Отведите правое плечо назад; втяните нижние края лопаток внутрь спины и опустите плечи. Почувствуйте, как растягиваются боковые мышцы талии.

Для более сильного скручивания позвоночника упритесь тазовыми костями в сиденье стула и, удерживая бедра параллельно друг другу, обхватите левым предплечьем спинку стула, чтобы создать усилие рычага. Одновременно переместите правую руку как можно дальше назад и еще больше разверните корпус и раскройте грудную клетку. Продолжайте вытягивать позвоночник и удлинять боковые поверхности корпуса. Не напрягайте живот и не прогибайтесь в пояснице. Вернитесь в исходное положение и выполните асану в другую сторону.


Рис. 14. ПОЗА СКРУЧИВАНИЯ НА СТУЛЕ (c. 57)

Скручивание

Скручивание в положении сидя

Маричиасана

улучшает дыхание и кровообращение ● тонизирует ткань молочных желез ● снимает умственное и эмоциональное напряжение ● укрепляет мышцы живота ● уменьшает жировые отложения в области талии ● помогает печени выводить токсины и продукты метаболизма

Меры предосторожности. Не практикуйте эту асану при головной боли, вызванной стрессом, мигрени, диарее, тошноте, бессоннице и во время менструации. Воздержитесь от скручиваний на период прохождения лучевой или химиотерапии и в течение 6 месяцев после операции на груди, а также во время беременности и в первые 6 месяцев после родов.

Приспособления: 1 нескользящий коврик ● стена ● два одеяла


Расстелите коврик короткой стороной к стене и положите на него два сложенных одеяла, на расстоянии примерно 30 сантиметров от стены. Сядьте на край одеял в позу посоха (рисунок 11) спиной к стене. Согните правую ногу и поставьте стопу на пол, как можно ближе к промежности. Возьмитесь обеими руками за голень и на выдохе подтяните ее к себе, выпрямляя спину и поднимая грудную клетку. Разведите в стороны пальцы ног и подайте носок левой стопы на себя.

Поверните корпус вправо. Поместите правую руку на стену позади себя, а левую согните в локте и заведите за правое бедро, чуть выше колена (рисунок 15). Упритесь левой рукой в правую ногу, чтобы усилить скручивание корпуса, раскройте ладонь и направьте пальцы к потолку. Чтобы избежать компрессии и травмы, держите спину прямой и вытягивайте обе стороны корпуса. Продолжайте упираться правой стопой в пол и максимально поднимать позвоночник и грудную клетку! По возможности (но без лишних усилий) скрутитесь еще больше, начиная от талии. Тяните макушку вверх и смотрите назад через правое плечо.


Рис. 15. МАРИЧИАСАНА (c. 58)


Чтобы сменить положение, раскрутитесь, выпрямите правую ногу и выйдите в позу посоха, после чего выполните маричиасану в другую сторону.

Прогиб назад

Вытяжение передней поверхности тела

Саламба пурвоттанасана

снимает усталость – раскрывает область груди ● восстанавливает подвижность плечевого пояса – успокаивает – охлаждает тело и мозг

Рекомендации. Эта асана рекомендуется прежде всего тем, кто недавно перенес операцию на молочной железе. Освойте ее, прежде чем переходить к более сложным прогибам назад с головой и руками ниже уровня груди.

Приспособления: 1 нескользящий коврик ● 1 болстер ● кровать ● простыня ● 1 ремень ● 2 подушки

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
Битва за здоровье возле компьютера

Советы как обустроить себе рабочее место за компьютером.

Лечебные злаки и ваша внешность

Каждому человеку всегда было и будет не безразлично, как он выглядит и является ли он привлекательным, и поэтому постоянно стремится себя совершенствовать, чтобы быть неповторимым в своем образе, красивым и здоровым. Дело в том, что состояние нашего организма влияет на наш внешний облик. Именно поэтому эта книга посвящена тому, как стоит ухаживать за своим лицом, телом, волосами и т. д. при помощи различных средств и рецептов блюд, основанных на использовании злаковых культур, которые оказывают благотворное и лечебное действие на организм в целом и следовательно на вашу внешность.

Вода колокольная, вода золотая, вода живая и мертвая

Лечение колокольной водой, медью, серебром, золотом насчитывает тысячелетия. Е. М. Родимин, председатель российского Общества металлоионотерапии, известный изобретатель, рассказывает о переосмыслении современными исследователями древних методов лечения и наложении их на современные технологии. Результаты ошеломляют! Как грамотно лечиться колокольной водой и металлами, рассказано в этой книге.

Знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой

Основной причиной развития многих серьезных заболеваний является неправильное дыхание. Приведенные в книге рекомендации по проведению дыхательной гимнастики помогут улyчшить самочувствие и избавиться от проблем со здоровьем. Уникальная методика тренировки дыхательной системы была разработана знаменитым педагогом-вокалистом А. Н. Стрельниковой.

Дурака учить – что мертвого лечить или Советы здоровья на каждый день

Второй том серии «Библиотека доктора Норбекова» во многом отличается от книги «Опыт дурака, или Ключ к прозрению», хотя и является ее продолжением. Как это понимать? Очень просто…«Дурака учить — что мертвого лечить, или Советы здоровья на каждый день» — это целый мир, населенный различными персонажами. Можно сказать иначе: это зеркало, в котором каждый читатель — больной и здоровый, счастливый и не очень, умный и…слишком умный — сможет увидеть свое отражение. Рассмеяться (или, напротив, заплакать горькими слезами) — а потом собраться с духом и начать работать над собой.Новая книга посвящена теме не только телесного, но и духовного здоровья.

Откровения матери о родах, и не только о них

Что такое беременность и роды? Для современных врачей это, скорее, дело техники и существующих установок, что проходить они должны по установленным параметрам. В восприятии большинства мамочек, папочек беременность и роды – явление материального плана, обыденность с теми или иными отклонениями. Алла Киржаева смотрит на это абсолютно иначе. Многолетняя врачебная ветеринарная практика не помешала, а, наоборот, помогла ей понять, как далеко все мы, прежде всего мамы и папы, ушли от природы, как перестали доверять себе, своему организму, а главное – доверять ребёнку, который лучше всех знает, как и когда прийти в этот мир, и к нему надо лишь прислушиваться.Это не литературное произведение.