Йога для всех. Путь к здоровью - [52]

Не отказывайтесь от любимых блюд. Просто уменьшите порции, постарайтесь класть в пищу меньше масла, сахара, соли, пряностей и не ешьте на ночь. Через месяц-другой вы заметите, что немного похудели, причем без особых жертв. А занятия физкультурой закрепят успех. Они помогут ускорить метаболизм, потратить набранные калории, избавиться от жировых отложений и заменить их мышцами.

Кроме того, физические упражнения приносят и другую пользу: они служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, предупреждают развитие хрупкости костей и тугоподвижности суставов.

Выбирая вид двигательной активности, ориентируйтесь на свои предпочтения. Если бегать вы не любите, плавать не умеете, а силовые тренировки в тренажерном зале считаете слишком тяжелыми, то не нужно себя заставлять. Йога базируется на принципах любви к себе и отказа от насилия – она не потребует от вас чрезмерного напряжения.

Чем поможет йога

Большинство тучных людей не питает особой любви к физкультуре.

С одной стороны, человек, который много и охотно двигается, не склонен к полноте, разве что он страдает серьезным нарушением обмена веществ (впрочем, это довольно редкие случаи).

С другой – лишний вес обеспечивает дополнительную нагрузку на нетренированный организм, из-за чего даже элементарные упражнения начинают даваться с трудом.

У йоги нет нормативов, она не ставит перед человеком никаких целей, за исключением одной – узнать и полюбить себя, научиться получать удовольствие от движений и от жизни.

Если вы не в состоянии заниматься полчаса – сократите продолжительность тренировки до 15 минут, если вам тяжело – проделайте облегченные варианты упражнений, если вы устали – расслабьтесь и отдохните, а если появилась одышка – обратитесь к дыхательной гимнастике.

Однако, чтобы выполнить комплекс упражнений, включенный в эту главу, придется попотеть. В конце концов, вам ведь нужно ежедневно тратить всю энергию, полученную с пищей, и еще немного сверх того.

Разумеется, вы не похудеете столь же быстро, как при занятиях силовой аэробикой. Но к этому и не стоит стремиться: вы ведь не хотите причинить ущерб сердцу и суставам. Йога поможет ускорить метаболизм и усилить кровообращение – и ваши жировые запасы начнут сами собой истощаться.

Нередко лишние килограммы набегают из-за привычки заедать чем-нибудь вкусненьким проблемы на работе, неприятности в личной жизни и просто плохое настроение. Бороться с пищевой зависимостью ничуть не менее сложно, чем с пристрастием к алкоголю. Но и здесь йога способна помочь: как только вы чувствуете, что желание съесть шоколадку или пирожное становится неудержимым, начинайте делать дыхательные упражнения. Буквально через пару минут вам уже не захочется нагружать свое тело ненужными калориями.

Похудение – процесс долгий, а на одном энтузиазме далеко не уйдешь. Ежедневно укрепляйте силу воли и подпитывайте свою мотивацию. Главное – четко видеть цель и идти к ней, не сворачивая.

Регулярная практика медитации позволит осознать, в чем причина вашей полноты, и развить способность к концентрации. А техника релаксации даст передохнуть в те мгновения, когда борьба с лишним весом покажется безнадежной.

И не забывайте о медитации «Я люблю тебя» – это один из самых верных ваших союзников, который обязательно похвалит за успехи и подтолкнет к дальнейшим свершениям. Вы поймете, что не стоит откладывать жизнь на потом. Получайте от нее удовольствие здесь и сейчас.

Советы на каждый день

• Ставьте реальные цели и не требуйте от себя невозможного. Например, сбросить три килограмма за месяц вполне реально, но нельзя без вреда для здоровья похудеть на 10 килограммов за то же время. Старайтесь соблюдать выбранную диету и программу тренировок, но не укоряйте себя за небольшие отступления от них. Похудение не должно превращаться в наказание за былые прегрешения. Время от времени делайте себе поблажки.

• Еще раз повторю: не исключайте из рациона любимые блюда, пусть даже жирные и сладкие. Вы будете постоянно сравнивать с ними «невкусные» диетические продукты, причем не в пользу последних. И неизбежно наступит миг, когда вы махнете на все рукой и разом съедите целый торт, компенсируя месяц лишений. А вот если бы вы иногда съедали за завтраком по небольшому кусочку того же торта, желания сорваться не возникло бы. К тому же углеводы помогают организму окончательно проснуться и повышают настроение.

• Сбрасывать вес нужно медленно, постепенно изменяя образ жизни и рацион питания. Вполне вероятно, что через полгода вы даже смотреть не захотите на некогда любимые конфеты и предпочтете им суп-пюре из брокколи.

• Избегайте голодания и таблеток для похудения, иначе вы рискуете серьезно нарушить обмен веществ. Что бы ни утверждали сторонники этих методов, панацеи не существует. Да она вам и не нужна. Человек, который относится к себе с любовью, а именно такой подход проповедует йога, – получает удовольствие от здорового питания, занятий физкультурой и естественных изменений к лучшему. Полное голодание в йоге не приветствуется, поскольку считается одной из форм насилия над организмом.

• Не экспериментируйте с модными диетами. Обратитесь за рекомендацией к профессиональному диетологу – он составит для вас индивидуальную программу похудения. Помните: ваш рацион должен содержать достаточно белков, сложных углеводов, свежих овощей и фруктов.