Йога для офисных работников. Целебные комплексы от «сидячих болезней» - [7]

Для зрения хороши две мудры. Первая из них снимает перенапряжение глаз и улучшает зоркость. Делается она так: кисть правой руки поднимаете к носу и держите на расстоянии нескольких сантиметров от него. Указательный, средний и безымянный пальцы сгибаете, а сверху прижимаете их большим. Мизинец нужно держать прямо. Левая рука находится на той же высоте, что и локоть правой, в ней сомкнуты указательный и средний пальцы, а сверху них находится большой. Безымянный палец и мизинец выпрямлены, насколько это возможно.

Эту мудру следует удерживать каждый день по 18 минут (рис. 3.1).

Второе упражнение для зрения называется «мудра жизни». Оно повышает энергетический потенциал всего организма, и его следует использовать для преодоления усталости и повышения самочувствия. В удобной позе, сидя с выпрямленной спиной, соедините одновременно подушечки мизинца, безымянного и большого пальца на каждой руке и удерживайте их так некоторое время (рис. 3.2).

В заключение хочу предложить еще одно необычное и очень полезное упражнение. Нужно ежедневно на несколько минут опускать лицо в воду, при этом глаза должны оставаться широко открытыми (можно моргать).

Метод Уильяма Бейтса

В дополнение к предложенным упражнениям поделюсь с вами очень интересной и полезной находкой. Верно говорят, что все новое – это хорошо забытое старое. Еще в 1920 году врач Уильям Бейтс опубликовал книгу «Лечение плохого зрения без помощи очков». Там он говорил о том же, о чем и йоги, – что плохое зрение вызывается усталостью, что к болезням глаз приводят психическое напряжение и стрессы. Если же глаза как следует расслабить, зрение станет очень хорошим. Так что путь к здоровью наших глаз – это обучение правильному расслаблению.

Главный способ расслаблять глаза, по Бейтсу, – это упражнение «пальминг», то есть, в переводе с английского, «ладошки».

В чем же суть этого упражнения? Нужно потереть ладони друг о друга до появления тепла, слегка сложить их «чашечками» и положить пальцы одной на пальцы второй. После этого следует накрыть ладонями глаза, и если вы все сделали правильно, то кончики пальцев будут у вас на лбу, а мизинцы скрестятся на переносице. Руки не должны давить на глаза, веки должны свободно подниматься и опускаться, но при этом свет не должен проникать под эти «шторы».

Лучше проделывать пальминг сидя, оперевшись локтями о рабочий стол и положив голову на ладони, чтобы можно было расслабить заодно и мышцы шеи. Можно, в общем-то, и лечь, ведь нужно максимально расслабить все тело – без этого не получится сбросить напряжение и с глаз. Узнать, что вы разгрузили глаза, можно по «черному полю». Сначала перед вашими глазами, закрытыми ладонями, будут появляться цветные вспышки, искры или какие-то еще признаки нагрузки на глаза. Через 4-5 минут все это исчезнет и перед глазами будет черным-черно. Это значит, что ваши мышцы наконец расслабились. Не нужно добиваться «черного поля» усилием воли, просто успокойтесь, подождите – и оно придет само.

Помимо пальминга, нужно использовать и другие упражнения для аккомодации глаз, чтобы не давать мышцам «зажиматься» в одном положении. Когда вы читаете или работаете за компьютером, делайте перерывы и фокусируйте взгляд на удаленных предметах. Когда есть возможность, расслабляйте тело. Для этого раскачивайтесь корпусом из стороны в сторону или поворачивайтесь влево-вправо, одновременно широко открыв глаза и расфокусировав зрение, не цепляясь взглядом ни за какие окружающие предметы.

Для аккомодации также полезен следующий тренинг. На противоположную стену комнаты повесьте листок с каким-нибудь четко и крупно напечатанным текстом – хорошей идеей будет использовать для этого таблицы проверки зрения. Сядьте подальше от листка и перед собой положите книгу. Теперь поочередно смотрите то в книгу, то на листок на стене, и там и там стараясь максимально четко различать напечатанное. Сначала упражнение будет утомлять глаза, но со временем они натренируются и будут перестраиваться быстро и легко.

Теперь, когда вы освоили все упражнения, их нужно соединить в комплекс. Я предлагаю вам порядок действий, которым вы можете пользоваться хоть дома, хоть на работе. Только помните о необходимости расслаблять тело и после каждого пункта-упражнения с помощью пальминга максимально разгружайте глаза, иначе все другие ухищрения не будут иметь смысла.

1. Открываем глаза, взгляд расфокусирован. Перемещаем глаза из стороны в сторону – головой при этом не двигаем.

2. Делаем движения по диагонали, как уже научились. Потом прерываемся на пальминг.

3. После пальминга – движения по диагонали в противоположном направлении. То есть сначала влево-вниз, потом вправо-вверх и т. д.

4. Полукруг глазами по верхнему радиусу в одну и другую сторону.

5. Нижний полукруг, тоже по максимальному радиусу, в одну и другую сторону.

6. Полный круг глазами справа налево.

7. Полный круг слева направо.

Каждое упражнение нужно выполнять не менее 5 раз. Эти же упражнения хорошо работают, если выполнять их с закрытыми глазами.

После окончания гимнастики для глаз расфокусируйте взгляд и направьте его вдаль. Упражнения можно также дополнить морганием, чтобы глаза еще больше расслабились. Моргать надо легко и часто, как будто бабочка машет крыльями.