Йога для офисных работников. Целебные комплексы от «сидячих болезней» - [3]
Почему именно йога?
Но спасение утопающих – дело не фармакологов, а самих утопающих. Поэтому у меня и возникла необходимость разработать оздоровительную методику для людей умственного труда. Она содержит упражнения на основе хатха-йоги. С их помощью укрепляется мышечный корсет вдоль позвоночника, а также восстанавливается подвижность и гибкость спины и суставов. Заодно улучшается зрение и прививается умение расслабляться и восстанавливать работоспособность.
Вы можете спросить – почему именно йога? Ведь есть много других систем для приведения организма в порядок. Но это только кажется. Большинство известных в наше время методик физического совершенствования либо произошли от йоги, либо беззастенчиво «позаимствовали» ее принципы. С помощью хатха-йоги человек может привести в порядок свой организм и избавиться от накопившихся проблем и болезней, а при постоянных занятиях – привести в порядок и свой ум, достигая уравновешенности и спокойствия.
В общем смысле под йогой понимается система, направленная на совершенствование тела и сознания. Регулярная практика йоги позволяет человеку сохранить здоровье, продлить молодость, поддерживать все функции организма в активном состоянии. В качестве профилактики болезней, сохранения хорошей физической формы, эмоциональной уравновешенности йога является незаменимым средством.
Откуда появилась йога? Самые ранние упоминания о ней встречаются в Ведах еще три тысячи лет до нашей эры! В переводе с санскрита «йога» обозначает «соединение, контроль, узда». В одном из древних источников цель йоги формулируется следующим образом: «Йога есть обуздание волнений, присущих уму». Эти слова принадлежат Патанджали, человеку, с именем которого связывают создание единой системы йоги.
Конечной целью индийских йогов было изменение сознания, раскрытие всех способностей интеллекта и обретение нового взгляда на окружающий мир. Но как можно тянуться к небесам, если все кости болят? Поэтому-то йога и была разработана как методика исцеления и омоложения тела и восстановления возможностей человеческой «оболочки». Нет необходимости перестраивать свой ум по образцу йогов – достаточно того, что нормально работающий организм станет помогать вам полноценно думать и чувствовать. Это главное, что нужно взять от йоги.
В моей книге приводится система физических упражнений, базирующихся на асанах (позах) хатха-йоги.
Асана – статическое положение тела, при котором одновременно тонизируются все мышцы, разрабатываются суставы, позвоночник, ликвидируется ригидность связок и сухожилий. Основное отличие асан от обычных физических упражнений заключается в том, что, помимо напряжения и расслабления мышц, происходит растяжение, скручивание, сжатие мышц и сухожилий, что значительно улучшает работу опорно-двигательного аппарата. Регулярное выполнение асан положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем. Одни асаны похожи на позы, принимаемые различными животными (например, поза собаки, поза льва, поза змеи и т. д.), другие напоминают то или иное растение (поза дерева, поза лотоса и т. д.). Выполнение таких поз позволяет нам приобрести качества, присущие этим животным и растениям: силу льва, ловкость и грацию кошки и т. д.
Если вы будете заниматься по предложенной программе, йога поможет вам восстановить и сохранить здоровье. Относитесь к методике как угодно – хоть как к начальному уровню йоготерапии, хоть как к лечебной физкультуре, лишь бы вы занимались и в итоге получили реальный эффект от этих упражнений.
Кстати говоря, не одни только офисные «сидельцы» получат от моей книги пользу. Зажатый позвоночник и напряженное зрение – проблемы людей многих профессий. И врачи (особенно стоматологи и хирурги), и шоферы, и слесари имеют одинаковые трудности. Решение, предлагаемое йогой, одинаково хорошо подходит всем: и больным, и здоровым.
Но не будем спешить. Прежде чем разбираться в этой загадочной йоге, нужно познакомиться немного с собственным телом. Без представления о том, как устроены наши «зоны риска» (наиболее страдающие от сидячего образа жизни органы), и о том, какие патологии нас подстерегают, нельзя правильно подойти к вопросу собственного оздоровления.
Глава 2
Позвоночник
Физиология позвоночника
Основой нашего тела является скелет. Это очень сложная конструкция из более двух сотен элементов – костей. Скелет позволяет нам двигаться и обеспечивает правильное положение и защиту внутренних органов. Опору скелета составляет позвоночный столб. Позвоночник выполняет несколько основных функций. Во-первых, он дает нам возможность сгибаться, наклоняться, поворачиваться и т. д. Во-вторых, он бережет остальное тело, «амортизируя» нагрузку при движениях и внешних воздействиях. Наконец, позвоночник защищает находящийся внутри его спинной мозг.
Позвоночник состоит из 7 шейных, 12 грудных, 4-5 поясничных позвонков, крестца (у детей он состоит из отдельных позвонков, которые к 20 годам срастаются вместе, что придает крестцу прочность) и копчика. Вся эта конструкция имеет естественные изгибы – лордозы и кифозы. Шейный и поясничный отделы выгнуты вперед, а в грудном и крестцовом отделах дуга обращена назад. Первый и второй шейные позвонки, кроме движений вперед-назад, обеспечивают способность головы к поворотам в стороны.
Целительная система, продлевающая жизнь, существует уже давно. О ней знали еще в Древнем Китае и Древней Индии. Это мудры – гимнастика для пальцев.Гармония тела и духа легко достигается выполнением правильных жестов. Без изнуряющих физических тренировок вы сохраните здоровье и сможете всегда оставаться бодрыми и уверенными в себе.Данная книга не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.
Занятия йогой позволяют человеку сохранить здоровье, продлить молодость и поддержать все функции организма в активном состоянии. Но как работает йога, в чем источник ее силы? Можно ли так организовать свои занятия, чтобы избавиться от определенного заболевания или похудеть? Во всех асанах и других практиках йоги имеется глубокий смысл, связанный с нашей анатомией. Воздействуя на нужные мышцы и органы, можно добиться потрясающих результатов. В этой книге подробно разбирается, как «работают» все основные асаны.
Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.
Эта потрясающе красивая и безумно интересная книга – шикарный подарок всем, кто интересуется искусством создания макияжа и историей моды. Ее написала легендарная Лиза Элдридж, один из самых уважаемых и опытных визажистов в мире. В настоящий момент она занимает пост глобального креативного директора Lancome. Книга полна загадочных историй, причудливых жизненных анекдотов, удивительных результатов исследований и неизвестных фактов о косметике. По всей книге разбросаны главки, посвященные личным кумирам Лизы, ее «музам макияжа».
Яйца – пожалуй, первый продукт, который попробовал древний человек. Их употребляют в сыром виде и после термической обработки, отдельно и в составе других блюд. Полезные свойства яиц поистине безграничны. Из книги вы узнаете, как применять их при ранах и ссадинах, в случае шелушения кожи и облысения, при гормональных нарушениях и при потере мужской силы, для лечения лихорадки и заболеваний внутренних органов. Автор развенчивает миф о запрете на яйца при «повышенном» холестерине и дает рекомендации по правильному хранению и использованию этого продукта.
Чихание, больное горло, насморк – все знают первые неприятные признаки простуды. Почему мы так легко простужаемся? Какие грозные заболевания умеют маскироваться под обычную простуду? Можно ли и как предупредить и вылечить простуду без лекарств? Когда помогут домашние средства, а когда надо немедленно обращаться к врачу? Как уберечь от простуды детей? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в этой книге. Вы узнаете об иммунной системе человека и естественных способах ее тренировки: закаливании, физических упражнениях, воздействии факторов природы, правильном питании.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Фастфуд – это не только гамбургер и пачка чипсов. Это практически любая еда, выпущенная промышленным способом. Эрик Шлоссер стирает грань между заведениями быстрого питания и прилавками магазинов, где мы покупаем еду. С впечатляющей дотошностью он изобличает индустриальные технологии производства продуктов питания, вскрывая все шокирующие, противоестественные и антигуманные подробности того, как в современном мире производится еда. Эта невероятная книга поможет вам заглянуть за кулисы пищевой индустрии, понять, что именно вы едите, и начать принимать более осознанные решения при выборе продуктов питания для себя и своей семьи. На русском языке публикуется впервые.
Что может быть для нас важнее собственного здоровья? Наверное, только здоровье наших детей.Андрей Липень – профессиональный инструктор по йоге с 17-летним стажем. Желая улучшить свое физическое и психическое состояние, люди приходят к нему целыми семьями. Используя древние знания и собственный опыт, Андрей подбирает индивидуальные системы занятий для мужчин, женщин и, конечно же, детей. Ведь к растущему детскому организму порой требуется совершенно иной подход.Если вы увлекаетесь йогой и хотите, чтобы ваши дети осваивали ее вместе с вами, чтобы они росли здоровыми и умными, читайте эту книгу.Данная книга не является учебником по медицине.
Все знают, что правильные занятия йогой значительно улучшают духовное и физическое состояние человека. Правда, не каждый находит время для того, чтобы следить за своим здоровьем и поддерживать себя в нужной форме. В этом издании мы предложим вам оптимальный путь – получение максимального эффекта при минимальных затратах. Упражнения, рассмотренные в данной книге, просты, и вы легко сможете выполнять их без инструктора.Успешной вам практики!
Желание улучшить свое здоровье – основная причина, по которой люди обращаются к йоге. И на ранних этапах, чтобы получить эффект от занятий, совсем не обязательно изучать индийскую философию или санскрит. Систематическая практика асан помогает улучшить здоровье, и вам решать – использовать свое окрепшее тело для продвижения по пути духовного совершенствования или для получения большего удовольствия от работы и отдыха. Упражнения, рассмотренные в данной книге, просты, и их можно выполнять самостоятельно.