Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов - [18]
При выполнении данной пранаямы важно все время держать глаза закрытыми. При открытых глазах пропадает внутренняя концентрация и мы сразу же лишаемся около 70 % получаемой энергии. По окончании процесса еще несколько секунд держите глаза закрытыми, потом очень медленно открывайте их.
Теперь вы готовы к выполнению асан или любой деятельности с новыми силами и спокойными мыслями.
Данная пранаяма представляет собой хорошее упражнение и будет кстати при схватках в предродовой период.
Делайте глубокий вдох через нос и сразу, без задержки, выдох через рот короткими порциями, как будто задуваете свечи (можете потренироваться на свечах). Губы при этом сложите трубочкой, но не напрягайте. Между порциями выдоха – пауза в 2 с. У вас может получиться 3 порции выдоха после одного вдоха. Затем сделайте вдох без задержки дыхания. Упражнение можно делать в положении сидя, а также лежа в удобной позе.
Второй вариант: короткий вдох через нос и короткий выдох через рот.
При занятии можете использовать оба варианта. Выполняйте упражнение в течение 3–5 мин. При необходимости вставляйте его между асанами для расслабления.
Перед началом занятия сядьте удобно, сделайте несколько глубоких дыхательных циклов с использованием дыхания «уджай». Осознайте, что ваши мысли действительно с вами, а не где-то в другом месте. Сейчас наступает время, которое вы хотите посвятить лично себе, а вместе с тем и вашему ребенку. Вы будете заниматься вдвоем. Расслабьте мышцы лица, плечи, широко улыбнитесь. Любые события прошлого сейчас не имеют значения, с благодарностью отпустите прошлое и освободите свои сознание и тело для новой праны – жизненной силы, которая наполняет вас с каждым дыхательным циклом и освобождает от любых напряжения и стрессов.
Сейчас время проявления вашего высшего «Я» – используйте его на 100 % и получайте от этого удовольствие!
Настроиться на занятие вам поможет волшебный звук «ом». Он состоит из трех частей: звуков «а», «у» и «м». Они связаны с тремя аспектами существования: «а» – рождение, «у» – поддержание и «м» – разрушение.
Данный звук гармонизирует все ваше существо и атмосферу вокруг вас, каждое из его составляющих воздействует на три части тела: звук «а» гармонизирует область живота, «у» – область грудной клетки, а «м» – голову и мозг. Если вы произнесете каждый из этих звуков в отдельности, то можете почувствовать некоторую вибрацию в соответствующих частях тела; звук как будто рождается в них.
Осознав все вышесказанное, пропойте звук «ом». На «о» должно приходиться 70 % звучания, на «м» – 30 %. Старайтесь петь низким голосом.
С первого раза вы можете не заметить никакого эффекта, но по мере развития вашей чувствительности к процессам, происходящим в теле, сознании и вокруг вас, вы увидите большую разницу: изменения тонких энергетических вибраций внутри и вокруг вас, которые создают атмосферу гармонии и радости.
Искусство отдыхать
Сон и отдых являются одними из основных источников энергии. Кто-то обрадуется и воскликнет: «О, здорово, я буду спать целый день, чтобы получить побольше энергии!». Но это не сработает. Нужен баланс, как и во всем. Например, пища – тоже источник энергии, но как вы себя чувствуете, если переели? После обильной еды, особенно грубой, тяжелой и давно приготовленной пищи, хочется полежать или даже поспать, то есть организму нужно больше энергии, чтобы все это переварить, чем то количество, которое он получает в норме.
То же самое со сном и отдыхом. Можно пролежать в кровати несколько часов и при этом чувствовать себя совершенно разбитым, а можно за 10–20 мин очень хорошо отдохнуть и чувствовать себя бодро. Это искусство, о котором мы здесь и поговорим.
Правильный, осознанный отдых очень важен в нашей жизни. Он способствует быстрому восстановлению сил тела и ума. Сон незаменим, но часто не дает полного отдыха, хотя во время сна и происходят многие восстановительные процессы, а также переработка впечатлений прошлого и ожиданий на будущее. На наш сон также влияют положение солнца и луны, состояние здоровья, то, что мы ели вечером и в котором часу, время, в которое мы легли спать.
Согласно аюрведе, наиболее правильный и эффективный сон возможен, если последний прием достаточно легкой пищи был не позднее чем за 3–4 ч до сна. Рекомендуются приятные прогулки на свежем воздухе перед сном в течение 15–30 мин: должно пройти достаточно времени, чтобы пища успела перевариться. А если ужин был плотным, то не менее чем за 4–5 ч до сна, при этом необходима какая-либо физическая активность. Хорошо, если вы ложитесь спать слегка голодным – в этом случае организм будет отдыхать, а не тратить энергию на переваривание, употребленные калории не будут откладываться в виде жировых складок. Если все же вы чувствуете дискомфорт, вам хочется есть перед самым сном или вы не смогли поужинать раньше (при современном ритме жизни это часто бывает), можете съесть пару бананов или выпить теплого молока вприкуску с медом. Добавьте куркумы, кардамона, корицы и немного черного молотого перца (по желанию). Специи придадут приятный вкус и помогут организму быстрее усвоить молоко. Если это стерилизованное или пастеризованное молоко (из магазина), его достаточно подогреть. Если молоко свежее, его лучше довести до кипения, сразу снять с огня и дать остыть до подходящей температуры. Термическая обработка молока убивает белок казеин, который не усваивается взрослым организмом. Имейте в виду, что полностью остывшее молоко так же плохо усваивается, как и некипяченое, поэтому его нужно пить сразу после приготовления.
