Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов - [15]

Шри Шри Рави Шанкар сравнивает наш ум с воздушным змеем, а дыхание – с веревкой. Если ее отпустить, змей улетит, но при помощи этой веревки мы можем его контролировать. Точно так же мы способны контролировать процесс дыхания: сделать его более ритмичным или, наоборот, более глубоким и медленным; можно выдыхать через нос, а можно через рот, продлевать процесс вдоха или выдоха, задерживать дыхание на определенное время – ведь все это связано с мыслями и эмоциями.

Большинство пранаям выполняется именно так: вдох – задержка, выдох – задержка с разным счетом и сосредоточением внимания на различных частях тела.

Существует очень много пранаям, и некоторые из них достаточно сложны для самостоятельного изучения. На основе пранаям возникло много современных дыхательных систем. Когда вы уходите глубоко в себя, вы непроизвольно выполняете пранаяму. При этом проясняются и очищаются мысли, ломается неправильная модель дыхания.

Ниже мы разучим простые и эффективные способы дыхания, которые вы можете использовать в повседневной жизни, а также применять во время и после выполнения асан. Благодаря задействованию большого объема легких они помогут сделать мысли более ясными, повысить уровень энергии, привести в баланс работу мозга. Делайте дыхательные упражнения регулярно после выполнения асан, а попеременное дыхание «нади-шодхана» используйте перед ним. Мы с женой, например, уделяем этому всего 30–40 мин каждое утро (в том числе используем специальную технику на основе дыхания «сударшан-крийя») и чувствуем себя великолепно в течение всего дня. Кроме того, эта техника незаменима, если необходимо очень быстро восстановить силы.

Так что, милые дамы, возьмите предложенные методы дыхания на вооружение, приобщайте к ним своих домашних, приходите на курсы – все это поможет изменить качество вашей жизни.

Пранаяма. Эффективные и безопасные техники дыхания на каждый день

Обратите внимание на то, как дышат маленькие дети до трех лет. У них дыхание полное, то есть в процессе вдоха и выдоха участвуют все отделы легких: нижний (живот), средний (грудная клетка) и верхний (верхняя часть грудной клетки и ключицы). Это одна из основных причин детской энергичности и в то же время расслабленности. По мере накопления стрессов, напряжения тело «закрепощается» и какой-то из отделов легких участвует в дыхании меньше.

Таким образом, в обычной жизни мы используем всего 30 % объема легких, тем самым лишая себя большой части энергии. С помощью пранаям эта проблема решается достаточно просто, поскольку при этом используется полное дыхание, то есть в его процесс включаются все три отдела легких – вначале по отдельности, а затем все вместе. Такое дыхание представляет собой прекрасную профилактику многочисленных заболеваний.

Подробнее о пранаяме

В переводе с санскрита «прана» – это тонкая жизненная энергия, которая все наполняет. В самом слове «прана» есть две составляющие: «пра», что означает некую исходную единицу, то, что присутствует везде, и «на» – непосредственно энергия. «Яма» же означает «контроль». Можно также выделить еще одну часть всего слова – «аяма» («проявлять, укреплять»). Эту тонкую энергию мы получаем через пищу, сон, правильный отдых, медитацию, а также через знание. Когда вы обладаете им, вы мудры и уверены в себе, мысли спокойны и сконцентрированы, вы полны жизненной силы – праны.

Итак, пранаяма – это управление тонкой жизненной энергией, которая находится во всем, внутри и вокруг нас, с помощью контроля над дыханием, поскольку именно через него мы получаем 70 % данной энергии.

Когда мы концентрируем на чем-либо свое внимание (на намерении (плохом или хорошем), здоровье, карьере, духовном росте и т. д.), это усиливает поток праны в данном направлении. Благодаря концентрации мы активизируем свои мысли, а благодаря пранаяме можем их еще и контролировать. Существует очень много типов пранаямы, от простых до очень сложных и даже опасных, если их выполнять самостоятельно.

Здесь же мы рассмотрим наиболее доступные и безопасные способы дыхания, к которым вы можете прибегать самостоятельно. Однако в любом случае будет полезно обратиться к инструктору, чтобы скорректировать ваши действия. Советую также пройти программу «Шри Шри Йога» и курс «Искусство Жизни».

Лучшее время для практики пранаямы – раннее утро, часы сатва-гуны (см. разд. «Искусство отдыхать»). Выполнять упражнения лучше на сытый желудок и при доступе свежего воздуха (в проветриваемом помещении).

Для правильного обучения пранаямам необходимо руководство опытного инструктора. При прохождении программы «Шри Шри Йога» и базового курса «Искусство Жизни» большое внимание уделяется правильному выполнению пранаям и асан, инструктор детально объяснит, поправит и проконтролирует правильность действий.

Пранаяма 1. Дыхание «уджай»

Слово «уджай» переводится с санскрита как «великая победа». Элемент «уд» означает превосходство, верх, взрыв, расширение, преобладание, силу; «джайя» – победу, триумф, успех, подчинение, обуздание. Такое дыхание побеждает страх, беспокойство, приносит заряд энергии всего за несколько минут. Происходит хорошая вентиляция легких, что способствует удалению мокроты и слизи, повышает тонус и одновременно успокаивает нервную систему, приводит к общему расслаблению. Кроме того, этот тип дыхания открывает главный энергетический канал в теле. Он называется «сушумна-нади» и проходит вдоль позвоночника от копчика к макушке головы. «Уджай» – это победа над вялостью и низким уровнем праны. Оно поднимает ее восходящий поток, который называется «удана». Поэтому, когда вы научитесь использовать этот тип дыхания во время пранаямы, вам невольно захочется расправить плечи и спину.