Йога для беременных - [40]
Одним из недостатков эпидуральной анестезии, проявляющимся непосредственно перед потугами, является то, что вы лишаетесь возможности выбрать позицию для родов, так как не можете двигаться. Обычно период потуг длится до четырех часов. У каждой частно практикующей акушерки и в каждой клинике есть свои правила, устанавливающие, когда следует применить медицинское вмешательство (в том числе делать кесарево сечение). Вы должны обсудить с врачом его методы ведения потужного периода, чтобы в течение этих четырех часов избежать ненужных вмешательств.
Когда тужиться тяжело, можно использовать один из эффективных естественных методов – потуги с зеркалом. Будущая мама просит дать ей зеркало и смотрит на свою шейку матки и макушку ребенка во время потуг. Подобный визуальный контакт является очень мощным побуждением продолжать потуги и может сократить длительность потужного периода.
В методе «йога для родов» используются две эффективные позы для потуг и дыхательный метод, который позволит вам собраться с силами и вытолкнуть ребенка естественным образом. Если вы рожаете дома, то сможете применить эти техники без оглядки на медперсонал. При родах в клинике заранее сообщите о ваших предпочтениях. Помните, вы имеете право выбора методики при появлении вашего малыша на свет.
Концентрация и медитация
• Я осознанно практикую отвлечение от внешних стимулов.
• Я ощущаю давление на прямую кишку, и это помогает эффективно тужиться.
• Я сохраняю йогический настрой и помню о своей внутренней силе.
• Дыхание сукха пурвака наполняет меня естественной энергией, помогающей тужиться так долго, как это необходимо.
• На последнем отрезке пути малыш нуждается в том, чтобы мы с ним работали сообща.
• Выполняя дыхательное упражнение во время потуг, представляйте, что ваше дыхание достигает ножек малыша и подталкивает их вниз по родовым путям.
Дыхательный метод
Дыхание «сукха пурвака».
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
С началом схватки сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание, направьте его вниз и потужьтесь.
Сделайте дополнительный быстрый вдох через нос, задержите дыхание, направьте его вниз и потужьтесь. Повторите еще два раза.
Сделайте глубокий выдох и расслабьтесь перед следующей схваткой. Смысл в том, чтобы постепенно увеличивать продолжительность задержки дыхания во время каждого подхода и число подходов во время схватки.
ЦЕЛЬ
Это модифицированный вариант дыхания с задержкой, разработанный специально для родов. Выполняйте эту пранаяму во время каждой схватки. Используя дыхательные упражнения на протяжении схватки, вы укорачиваете потужной период. Если вы не станете направлять энергию и выдохи вниз, потуги будут неэффективными. Вы должны задерживать дыхание и мысленно направлять его к ножкам ребенка.
Последовательность для потужного периода
• На этой стадии вам совсем не захочется двигаться в промежутках между схватками.
• Если вы можете свободно двигаться и обстоятельства будут позволять, максимизируйте силу земного притяжения.
• Асаны помогут облегчить давление на таз.
• Пусть ваш помощник вас мотивирует.
Поза кошки
Снимает напряжение в позвоночнике. Успокаивает центральную нервную систему.
Помогает направить дыхание в спину и «продышать» схватку.
Обопритесь верхней частью корпуса о фитбол и покачивайте бедрами из стороны в сторону.
Положите на поясницу теплую грелку.
Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).
Стоя на четвереньках, примите позу стола.
На вдохе, упираясь ладонями, подтяните пупок к позвоночнику. Пусть бедра остаются на одной линии с коленями.
Выдохните и вернитесь в исходное положение.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Глубокое приседание
Снимает напряжение в спине, плечах и шее. Увеличивает приток крови с кислородом к плаценте. Раскрывает область крестца и тазобедренные суставы.
Способствует процессу раскрытия шейки матки во время схваток. Снимает усталость.
Согните колени, чтобы расслабить мышцы задней поверхности ног.
Используйте стул или кровать для того, чтобы расположить руки выше и приподнять верхнюю часть корпуса.
Помощник может помочь вам присаживаться, стоя сзади и поддерживая вас за руки.
Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).
Помощник также может оттянуть ваши бедра назад, что усилит вытяжение в позвоночнике.
Следите, чтобы спина была прямой.
Встаньте, расставив ноги на ширину бедер. Согните колени и опуститесь к полу.
Пусть спина остается прямой; старайтесь не проваливаться между бедер. При необходимости используйте в качестве опоры фитбол, стену или вашего помощника.
Расслабьте плечи и дышите спокойно.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Период рождения плаценты
После рождения ребенка вы почувствуете полное освобождение от боли, которую испытывали при схватках. Теперь начинается третий период родов – и вам предстоит рождение плаценты. По сравнению с тем, через что вы прошли, это очень просто; вы легко родите плаценту под руководством врача. В некоторых клиниках на потужном периоде применяют питоцин (окситоцин). Это делается для предотвращения сильной кровопотери при рождении плаценты. Питоцин вызывает сокращения матки и предотвращает образование кровяных сгустков. Не все больницы практикуют обязательное введение питоцина во время потуг, и чтобы ваши роды прошли максимально естественно, вам следует навести справки о правилах, принятых в вашей клинике. На третьем периоде родов ваш врач проследит за тем, чтобы отделилась плацента, и предложит вам слегка потужиться. Если во время родов у вас возникли разрывы промежности или вам делали эпизиотомию, после рождения плаценты вам наложат швы.
