Йога. Большая книга лучших асан - [35]
При повышенном давлении рекомендую вначале освоить позу «плуг». Когда вы сможете оставаться в этом положении не менее 3 минут, можете перейти к стойке на плечах или к «полусвече».
Асана 6. «Плуг» (халасана)
Эта поза является дополнительной к стойке на плечах.
Вариант 1. Исходная поза – «полусвеча» или стойка на плечах. Аккуратно, не переваливаясь на шею, согните ноги в коленях и приблизьте их ко лбу. (рис. 99)
Рис. 99
Теперь постепенно выпрямите ноги за головой, носки к полу, и потяните носки на себя. Если вам тяжело выпрямить ноги полностью, первое время они могут оставаться чуть согнутыми, но с каждым разом выпрямляйте их все больше. Старайтесь выпрямить спину, особенно в области поясницы и грудной клетки, сохраняя упор на плечи. Перенесите руки за спину и соедините пальцы в замок. Попытайтесь выпрямить руки за спиной и опустить к полу. (рис. 100)
Вариант 2. Исходная поза – «полусвеча» или стойка на плечах. Если первый вариант не вызывает у вас сложности, то аккуратно, не переваливаясь на шею, опустите за голову прямые ноги, сохраняя спину прямой. Руки, сцепленные в замок, вытяните за спиной к полу. (рис. 101)
Вариант 3. Если первый вариант оказался для вас сложным из-за проблем в шейном отделе или по другим причинам, воспользуйтесь подручными предметами, например стулом. Из позы «полусвеча» или положения «прямой угол» перенесите ноги за голову и опустите на стул.
Вы можете продолжать поддерживать себя руками за счет упора в область поясницы или опустить руки за спину. Находясь в этом положении, старайтесь свести лопатки, а плечи как можно больше опустить к полу, ноги держать прямо и выпрямлять спину. Постепенно уменьшите возвышение, например воспользуйтесь маленьким стулом или делайте упражнение возле стены, чтобы ноги упирались в нее. Скользя по стене ногами (или делая мелкие шажки), опускайте их к полу.
Вариант 4. Если предыдущий вариант оказался трудным, можете подложить под спину несколько сложенных одеял или большую подушку и опустить ноги на маленький стул за головой.В конечном положении ни в коем случае нельзя поворачивать голову, так как вы рискуете повредить связки шеи или шейные позвонки!
Удерживайте конечное положение столько, сколько можете, сохраняя приятное усилие. Не задерживайте дыхание. Впоследствии вы можете удерживать это положение до 3 минут при нормальном, ровном дыхании и правильной позиции.
Выходите из положения очень аккуратно и медленно. Можно согнуть ноги в коленях и, поддерживая себя руками, опуститься позвонок за позвонком на пол. Расслабляйтесь, лежа на спине столько времени, сколько необходимо, и переходите к следующей асане.
Если вы чувствуете себя комфортно после выхода из позы, то можете сразу плавно перейти в позу «рыба».
Эффект. Аналогичен эффекту позы «стойка на плечах». Дополнительно происходит массаж и омоложение внутренних органов области живота, попытается их тонус. Проходят боли в спине и судороги в кистях, увеличивается подвижность позвоночника. Разрабатывается область лопаток, плеч и верхней части спины. Наступает облегчение при болях в животе от скопления газов. Поддерживается баланс эндокринной и симпатической нервной системы. Проходит усталость. Эффективно также при болях в горле и закупорке сосудов шеи. При гипертонии, если выполнять упражнение перед стойкой на плечах, уменьшается прилив крови к голове.
Для нормализации давления сначала сделайте «прямой угол» (асана 10, этап 6), задержитесь на 10–20 секунд и затем перенесите ноги за голову или на возвышение (стул). Задержитесь, сколько требуется, после чего медленно опуститесь на пол и перейдите к «полусвече», а после нее – к «рыбе». После небольшого отдыха повторите комбинацию, задерживаясь уже до 30 секунд. Плавно вернитесь и отдохните.
Впоследствии по мере практики и нормализации давления перейдите к изначально предложенной последовательности.
Асана 7. «Рыба» (матсиасана)
Описание. Исходное положение – лежа на спине или поза «плуг». Подложите под ягодицы руки ладонями к полу, выпрямите их. Сделайте основной упор на локти и сведите лопатки. Сгибая руки в локтях и не отрывая ягодицы от пола, прогнитесь в позвоночнике и сильно запрокиньте голову назад, легко коснитесь макушкой пола. (рис. 102)
Рис. 102
Удерживайте положение за счет упора на локти, толкайте грудную клетку вверх, больше прогибаясь в области грудного отдела позвоночника и поясницы.
Сохраняйте положение до 30 секунд, дыхание свободное и по возможности глубокое. Плавно опуститесь на спину и расслабьтесь.
Эффект. Это прекрасное логичное дополнение к предыдущим двум положениям. В сочетании с ними благотворно влияет на щитовидную и паращиговидную железы, нормализуя их функции. Стимулирует работу гипофиза. Растягивается вся передняя часть тела, раскрывается грудная клетка, облегчая дыхание и делая его полнее, улучшается гибкость позвоночника. Полезна при хронических носовых кровотечениях и респираторных заболеваниях. Снимает напряжение в плечах и шее.
Асана 8. Скручивание, лежа на спине, или «танцующий Шива» (натараджасана)Описание. Исходное положение – лежа на спине. Согните левую ногу в колене и поставьте стопу на правое колено. Правая нога остается прямой. Левая рука выпрямлена в сторону пола. Сделайте вдох и на выдохе, правой рукой надавливая на левую ногу в области колена, помогите приблизить левое колено к полу вправо. Таз и позвоночник при этом тоже разворачиваются вправо. Голову поверните влево и посмотрите на левую руку. Скручиваясь, прижмите левое плечо и лопатку к полу. Старайтесь, не отрывая их, приблизить левое колено к полу.
Желание улучшить свое здоровье – основная причина, по которой люди обращаются к йоге. И на ранних этапах, чтобы получить эффект от занятий, совсем не обязательно изучать индийскую философию или санскрит. Систематическая практика асан помогает улучшить здоровье, и вам решать – использовать свое окрепшее тело для продвижения по пути духовного совершенствования или для получения большего удовольствия от работы и отдыха. Упражнения, рассмотренные в данной книге, просты, и их можно выполнять самостоятельно.
Ни для кого уже не секрет, что правильные занятия йогой значительно улучшают духовное и физическое состояние человека. А упражнения, выполняемые беременной женщиной, приносят пользу сразу двоим – маме и ее малышу.Йога позволяет будущим матерям сохранить хорошее самочувствие на протяжении всего дородового периода, минимизировать проявление токсикоза, контролировать вес и, конечно же, родить здорового ребенка. Восстановление после родов у женщин, занимающихся йогой, также проходит гораздо быстрее и легче.В этой книге полезные рекомендации будущим мамам даст опытный инструктор по йоге Андрей Липень, автор книг «Простая йога.
Все знают, что правильные занятия йогой значительно улучшают духовное и физическое состояние человека. Правда, не каждый находит время для того, чтобы следить за своим здоровьем и поддерживать себя в нужной форме. В этом издании мы предложим вам оптимальный путь – получение максимального эффекта при минимальных затратах. Упражнения, рассмотренные в данной книге, просты, и вы легко сможете выполнять их без инструктора.Успешной вам практики!
Что может быть для нас важнее собственного здоровья? Наверное, только здоровье наших детей.Андрей Липень – профессиональный инструктор по йоге с 17-летним стажем. Желая улучшить свое физическое и психическое состояние, люди приходят к нему целыми семьями. Используя древние знания и собственный опыт, Андрей подбирает индивидуальные системы занятий для мужчин, женщин и, конечно же, детей. Ведь к растущему детскому организму порой требуется совершенно иной подход.Если вы увлекаетесь йогой и хотите, чтобы ваши дети осваивали ее вместе с вами, чтобы они росли здоровыми и умными, читайте эту книгу.Данная книга не является учебником по медицине.
Каждый человек всюду носит с собой миллиарды бактерий, грибов и вирусов. Они обитают на любом участке нашего тела, но самую большую колонию микробы построили в нашем кишечнике. Доступным языком автор раскрывает роль микроорганизмов в жизнедеятельности человека. Для широкого круга читателей.
Главная тема этой книги – артрозы. Заболевания крупных суставов – тазобедренных, коленных, плечевых – считаются самыми безнадежными и являются одной из наиболее частых причин инвалидности. В книге описана уникальная авторская методика доктора Виталия Демьяновича Гитта, позволяющая при активном участии пациента излечивать самые тяжелые случаи заболеваний суставов. Здесь вы найдете простые упражнения для самостоятельной работы, приемы мануальной терапии, а также советы, как не навредить себе неправильным лечением и не попасть на операционный стол. В книге рассмотрено влияние заболеваний опорно-двигательного аппарата на появление таких частых явлений современной жизни как депрессия, хроническая усталость, снижение работоспособности, алкогольная и наркотическая зависимости, метеопатия и др. Представленные в книге методики подкреплены более чем двадцатилетним профессиональным опытом и сотнями случаев излечения неизлечимых с точки зрения официальной медицины заболеваний.
Вы хотите похудеть? Ваше желание похвально, но этого мало. Действительно, нужно именно бороться с собой для того, чтобы достичь положительного результата и избавиться от лишних килограммов. И в этой борьбе нам нужно победить. Никто не может обещать, что все будет легко и просто, как по мановению волшебной палочки, но, если это действительно нужно, Вы будете бороться. И победите. А мы постараемся помочь Вам в этом.
Лечебное питание – это применение с лечебной или профилактической целью специально составленных пищевых рационов и режимов питания для больных людей. Начало использования пищевых продуктов с лечебной целью относится к глубокой древности. Сохранившиеся древнеегипетские, древнеримские донесли до наших дней ряд практически обоснованных положений по питанию здорового и больного человека.
В брошюре предлагается 100 рецептов масок для разных типов кожи лица.
Ада Михайловна Тимофеева — кандидат медицинских наук, известный московский врач-педиатр с более чем 40-летним стажем. За время профессионального пути А.М.Тимофеева отошла от многих догм «официальной» медицины и выработала собственные методы профилактики и лечения детских заболеваний, основанные преимущественно на нелекарственном подходе. Особенностью этого подхода является творческое применение в педиатрии многих известных методик раздельного питания и голодания. Даны также советы по целому ряду острых вопросов, активно обсуждающихся ныне родителями и врачами: естественное/искусственное вскармливание, профилактические прививки, учет экологической обстановки, вегетарианское питание и т. д.