Японская йога для начинающих - [38]
А данная тренировка облегчит и/или предупредит боли и напряжённость в пояснице.
Расположите ладони по бокам туловища, как на рисунке 27. Держа локти сзади, растирайте бока быстрыми и энергичными поступательными движениями. Продолжайте, пока не почувствуете тепло в этих местах.
Рисунок 27
Такое упражнение стимулирует кожу, расслабляет боковые мышцы и улучшает кровообращение.
Положите правую ладонь на область живота, а сверху на неё – левую ладонь. Слегка надавливая, энергично растирайте круговым движением большой амплитуды по часовой стрелке место вокруг пупка. Выполняйте быстрые круговые движения до тех пор, пока область живота не разогреется (рисунок 28).
Рисунок 28
Это растирающее движение усиливает кровообращение кожи и абдоминальной области, расслабляет мышцы туловища и приносит пользу внутренним органам. Упражнение может также улучшать пищеварение, потому что воздействует на тонкий и толстый кишечник.
Приверженцы Шин-до обычно используют следующий метод для облегчения напряжения глаз. Опять-таки ваша цель заключается в том, чтобы усилить кровообращение и ки, а также способствовать релаксации.
Закройте глаза и начинайте, используя подушечки ваших пальцев, мягко растирать область лица от слезного протока наружу, как на рисунке 29. Повторяйте это мягкое, как бы вытирающее слезы движение, двигаясь в одном направлении от внутреннего угла глаза к наружному, а не назад-вперёд. Далее поменяйте направление движения и массируйте от наружного угла глаза к внутреннему по направлению к носу и слезному протоку. Не используйте кончики пальцев, выполняйте движение подушечками.
Рисунок 29
Потом спускайтесь вниз от верхушки глаза, вдоль ресниц. И снова используйте подушечки пальцев и двигайтесь в одном направлении – вниз. Повторите столько раз, сколько вам нужно.
Затем поменяйте направление и двигайтесь вверх от нижней части глаза к бровям.
Сложите кончики пальцев ровно. Закройте глаза и коснитесь линии, проходящей через центр век, кончиками пальцев. Только коснитесь мягко, без сильного давления, и сконцентрируйтесь на передаче ки от пальцев в глаза (ганкиу). Достаточно примерно 30 секунд.
Это упражнение для глаз, или ганкио ундо, предназначенное для их укрепления. Ученики свидетельствуют, что оно снимает напряжение глаз. Положите кисти на бедра и смотрите вперёд. Не двигая головой, посмотрите вверх как можно дальше (рисунок 30). Задержитесь примерно на 2 секунды.
Рисунок 30
Повторите несколько раз.
Затем посмотрите как можно дальше влево, не поворачивая голову. Сохраняйте это положение несколько секунд, затем посмотрите как можно дальше вправо. Задержитесь. Повторите несколько раз.
В конце медленно сделайте глазами большой круг по часовой стрелке несколько раз, и затем несколько кругов против часовой стрелки. Голова все время остаётся неподвижной.
Откройте кисти, выпрямите пальцы и сложите их вместе. Подверните большой палец внутрь, чтобы он указывал на середину ладони. Затем, используя ребра указательных пальцев, энергично массируйте вдоль крыльев носа и участки щёк рядом с ними (рисунок 31). Продолжайте движения, пока эта область не станет горячей. Ваша цель заключается в том, чтобы снять напряжение и улучшить кровообращение. Данный способ так же способствует освобождению носовых пазух от слизи.
Рисунок 31
Сложите прямые пальцы вместе и отведите в сторону большой палец. Затем расположите полученную впадинку между пальцами руки между верхней губой и основанием носа, как на рисунке 32.
Рисунок 32
Далее сделайте ту же форму другой кистью и расположите под нижней губой, как на рисунке 33.
Рисунок 33
Теперь двигайте кистями в противоположных направлениях, из стороны в сторону, чтобы растирать дёсны.
Растирайте, пока дёсны, губы и рот не ощутят тепло и слегка не покраснеют (рисунок 34).
Рисунок 34
Ваша цель – укрепить десны и стимулировать приток крови к ним.
Положите ладони обеих кистей на поверхность лица и щёк, как на рисунке 35. Энергично растирайте вверх и вниз, пока лицо не станет горячим. Когда выполняете движения, поддерживайте расслабленное и равновесное состояние, которое сохраняет координацию сознания и тела. При такой унификации последних вы будете естественно передавать ки от ладоней, когда лечите себя. Это касается всех вышеописанных методик.
Рисунок 35
Ваше лицо покраснеет от прилива крови. Полученное тепло и воздействие массажа снимет напряжение в мышцах лица и наполнит энергией кожу и лицевые нервы.
Сожмите пальцы рук так, чтобы получились свободные кулаки. Используя плоскую ладонную сторону кулаков, постукивайте по области основания черепа, как на рисунке 36. Продолжайте постукивать лёгкими движениями (это называется вибрацией) вниз по мышцам, которые идут вдоль сторон шейного отдела позвоночника. Выполните это несколько раз. Цель – снять напряжение в шейных мышцах и улучшить кровообращение.
Рисунок 36
Теперь положите кончики пальцев на макушку головы и согните большие пальцы, поставив их под основание черепа около ушей (рисунок 37). Надавливайте внутрь и вверх под основанием черепа большими пальцами, мысленно направляя поток ки к вашему лбу. Слегка наклоните голову назад. Добивайтесь острого проникающего ощущения и задерживайтесь в каждом месте примерно по 30 секунд, двигаясь по направлению к позвоночнику. (Не применяйте давление к позвоночнику во всех методиках хитори риохо.) Можно использовать эту технику, чтобы облегчить или предупредить головные боли.
