Я создала бизнес. Баланс между семьей и любимым делом - [12]

4

Искать специалиста лучше в первую очередь через друзей, которые работали / продолжают работать с психотерапевтом и изменения в которых вам нравятся.

5

Ваша жизнь в рамках регулярной психотерапии обязательно изменится к лучшему.

Если в интересной вам нише кто-то что-то УЖЕ СДЕЛАЛ, то это совсем НЕ ЗНАЧИТ, что вам там нечего делать.

Глава 2. Какие навыки вам помогут

Тайм-менеджмент (Дарья Манелова)

Как часто вы живете в состоянии постоянной нехватки времени? Есть люди, которые говорят, что им некогда сходить в душ, — что уж говорить о спорте или времени на то, чтобы почитать книжку на диване.

Я сама прошла путь от «мать — некогда поспать» (я хотела вставить другую фразу, но не уверена, что стоит ее произносить в приличном обществе) до момента, когда я могу писать эту книгу после двух часов бассейна с чашкой чая, глядя на сосны за окном кафе.

Вот шаги, которые я предприняла.

Время на себя и ранние подъемы

Самое первое, что мне пришлось сделать, когда я поняла, что не помню за прошедшие пару месяцев ничего, кроме постоянного аврала, — выделить время на себя. Без мыслей про работу, обязанности и т. д.

В это время можно делать что угодно — все, что наполняет энергией. Заниматься письменными практиками, гулять, делать маски или ходить в спа, читать книгу. Можно сидеть и смотреть в стену.

Где взять этот час?

Самое важное, чтобы он не был ночью, тогда вы себе время не даете, а крадете: ночь — время для сна, чтобы восстанавливать энергию.

Для меня рецепт был прост — я начала рано вставать. Очень рано. Подъемы в пять-шесть утра практически всегда дают вам лишние час-два для того, чтобы заняться собой, настроиться на день, вместить в сутки больше того, что делает жизнь полноценной, радостной и наполненной.

Практика ранних подъемов может оказаться очень сложной на первом этапе — большинство из нас считает себя совой. Но наш мозг устроен таким образом, что часы рассвета — самые продуктивные. А если вы пропустили время, когда нужно лечь спать, то сначала вам захочется есть, а потом мозг начнет генерировать большое количество идей, которые будут вертеться в голове и не дадут вам заснуть.

На мой взгляд, самый идеальный режим — засыпать не позже 23:00 (при этом за час до сна не делать никаких суперсложных интеллектуальных вещей, чтобы поберечь свою психику) и вставать не позже семи утра. Для кого-то достаточно восьми часов сна, мне иногда хватает и пяти.

Если вы прямо сейчас в синдроме хронической усталости — просыпаетесь уже уставшим и раздражаетесь, тяжело концентрируетесь, — то первое, что нужно сделать, — выровнять режим работы и отдыха. Я, наверное, предлагаю очевидные вещи, но давайте заключим пари? В течение недели ложитесь раньше, вставайте раньше, а через неделю напишите мне в любой социальной сети, как ваши успехи.

Ресурсы организма имеют свойство быстро растрачиваться, а заботиться о себе и накапливать их — одна из ваших основных задач. Если вы сами себе не готовы помочь, то едва ли кто-то выполнит эту задачу за вас. Восстановить и выровнять режим, иногда в ущерб другим делам, — первостепенная задача.

Как легче вставать утром и высыпаться, кроме как ложиться вовремя?

• Не есть на ночь тяжелой пищи — именно она будет утром тянуть ваши веки вниз.

• Запланировать одно вдохновляющее и неотложное дело на утро. Что-то, ради чего вы захотите встать с кровати.

• Сразу после пробуждения сделать зарядку, принять душ или умыться прохладной водой.

Кофе и крепкий черный чай дают временный бодрящий эффект, который даст откат через пару часов. Это связано с тем, что они повышают ненадолго давление, а когда оно падает, норма воспринимается как упадок сил.

От Наталии Франкель:

И еще несколько, на мой взгляд, важных моментов, которым надо уделить внимание перед сном:

• проветривайте спальню, сохраняйте в ней прохладу и достаточно увлажненный воздух;

• в комнате, где вы спите, желательна абсолютная темнота (шторы-блэкаут и/или маска для сна) и абсолютная тишина (беруши);

• используйте ортопедические, подходящие именно вам матрас и подушку, а также утяжеленное одеяло;

• медитация/шавасана перед сном помогут освободить голову от забот, прервать мыслепоток, настроить вас на сон.

Все эти советы могут показаться очевидными, но давайте будем честны друг с другом: сколько из нас их реально выполняют?

Скорее всего, надо быть киборгом, чтобы изо дня в день вставать в семь утра и не есть на ночь.

Жесткая дисциплина, конечно, тренирует мозг и тело, но она запросто может убить вкус к жизни, который теряется за бесконечными «надо». Регулярность дает эффект, и многие подтвердят, что практиковаться в чем-либо нужно регулярно, иначе едва ли что-то у вас получится. Это не совсем правда: на самом деле главное — разрешить себе быть собой. Как ни странно, это и есть основа любого тайм-менеджмента. Делать все вещи в «состоянии плюс» и четко следить за своим самочувствием.

Не стоит внедрять все способы тайм-менеджмента сразу — скорее всего, вы собьетесь дней через пять и будете себя винить, то есть потеряете энергию.

Выберите один способ, который, как вы чувствуете, готовы реализовать без потерь. Сделайте проверку для себя: вставайте рано на протяжении недели и ложитесь вовремя в течение десяти дней. Когда вы ставите эксперимент, выполняете всего лишь одно задание, которое выбрали сами, регулярно себя поощряйте и балуйте. Вы уже молодец, что решились! Вы уже молодец, что сделали это в течение двух дней! Это здорово, что сегодня вы встали чуть раньше, — вы начинаете слушать себя.