Я и моё сердце. Оригинальная методика реабилитации после инфаркта - [25]

Продолжайте лежать на спине. Сделайте диагональное движение, но противоположного характера. Напрягите правую половину грудной клетки, расслабьте левую половину грудной клетки. Глубоко вдохните воздух левой половиной грудной клетки, раздувая левое легкое, как воздушный шар. Затем задержите дыхание и переместите «шар» по направлению к правой половине живота. Спина при этом выгнется, а правая сторона таза несколько опустится.

Проделайте это движение 10–20 раз. Остановитесь и отдохните.

Закончить весь этот комплекс «кошачьих потягиваний» необходимо так: лежа на спине, вдыхайте воздух глубоко и медленно в обе половины грудной клетки. Задержите дыхание и не выпускайте воздух. Переместите «шар» вниз, расширьте его на обе стороны живота. Снова сделайте несколько таких прокачек. Остановитесь и отдохните.

Еще раз обращаю ваше внимание на то, что эти упражнения соматические, то есть упражнения на ощущения – здесь не требуется больших физических напряжений. Когда вы отдыхаете, останавливайте внимание на анализе тех ощущений, которые испытывали. К примеру, после выполнения дыхательных упражнений обратите внимание на то, что все тело стало мягче, полнее и свободнее. Эти ощущения идут от живота. Постарайтесь почувствовать, как мягко поднимается и надувается живот при полном и глубоком дыхании.

В заключение хочу заметить, что аутогенная тренировка Шульца и «кошачьи потягивания» Ханна по силе воздействия и мощному эффекту равноценны, но действуют с двух сторон на одну и ту же причину появления болезней сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. Они вполне совместимы по времени и месту. Вначале делаются «кошачьи потягивания», затем, после небольшого отдыха, аутогенная тренировка. Но вполне допустимо выполнение отдельных элементов аутогенной тренировки в процессе «кошачьих потягиваний». Например, в перерывах между упражнениями для управления мышцами спины и живота вызывать чувство тяжести в теле или в перерывах между упражнениями для массажа внутренних органов вызывать чувство теплоты.

Допустим, вы решили утром, лежа в широкой постели или на полу (на ковре), выполнить «кошачьи потягивания». Сделайте их добросовестно и обязательно выполните дыхательные упражнения в полном объеме. Затем можно заняться аутогенной тренировкой здесь же, в положении лежа.

Утром все эти мероприятия необходимо закончить легким массажем всего тела ладонями. Начинайте с головы. Трите ладонями лоб, щеки, уши, шею, плечи докрасна. Подняли левую ногу и согнули ее в колене, достали стопу двумя руками, сделали массаж всей стопы энергичными движениями пальцев рук. Переходим к массажу всей ноги от стопы до конца бедер. Затем в том же порядке массируем правую ногу. Переходим к рукам, одна рука массирует другую, затем они меняются ролями. Затем растираем спину, живот и грудь. Занялись туалетом, гантельной гимнастикой, приняли душ (ванну). Попили воды, съели яблоко, поехали (пошли) на работу. Если вы на пенсии и не работаете, то обязательно – прогулка в сочетании с бегом. А вечером, перед ужином, прогулка или бег, ужин. Перед сном, лежа в постели, выполнили «кошачьи потягивания» и аутогенную тренировку, и вы заснете крепким, глубоким сном.

Немаловажную роль в сохранении и укреплении здоровья играет правильное дыхание.

В течение продолжительного времени я испытываю на себе и своих близких методику рыдающего дыхания, описанную в книге «Дыхание, несущее здоровье» Ю. Г. Вилунаса. Считаю, что она заслуживает самого пристального внимания.

Необходимость использования этой методики обусловлена появлением в атмосферном воздухе агрессивных форм кислорода (АФК), то есть кислорода, молекулы которого заряжены положительно. При дыхании эти формы очень прочно связываются с гемоглобином крови и почти не участвуют в обменных процессах. При глубоком и интенсивном дыхании в крови может накопиться много АФК, что зачастую приводит к головокружениям и даже к частичным потерям сознания. А в физиологическом плане – к неполному сгоранию жиров. Жиры в виде холестерина низкой и очень низкой плотности разрушают кровеносные сосуды, оседают на их стенках, образуя желтые пятна, а затем бляшки, все более и более сужая просветы в сосудах. Возникает атеросклероз, который и является главной причиной ишемической болезни сердца.

Чтобы уменьшить агрессивность молекул кислорода, нужно создать среду с избытком электронов. Такой средой может быть углекислый газ или озонированный воздух. В этих средах достаточно свободных электронов, которые поглощаются АФК, и кислород переходит в нормальную форму. В результате нормализуются обменные процессы, жиры низкой и очень низкой плотности почти полностью сгорают, а холестерин высокой плотности остается в организме и продолжает выполнять свои функции по ремонту и восстановлению кровеносной системы.

Рыдающее дыхание создает среду углекислого газа с избытком электронов внутри организма, способствуя тем самым восстановлению обменных процессов. Есть еще одна причина, по которой рыдающее дыхание может быть оправданным. Загрязненный городской воздух заставляет дышать верхушками легких. Организм человека, оберегая себя от сильного отравления, автоматически переходит на рыдающее дыхание только через нос. Такое дыхание не позволяет быстро двигаться. Живя за городом, в селе или на своей даче, нет необходимости заставлять себя дышать верхушками легких, напротив, организму нужно естественное достаточно глубокое дыхание. Поэтому труд на свежем воздухе и аэробные упражнения дают здесь максимальную пользу.