Взрывная философия - [83]
Женат, воспитывает двух сыновей. В 2000–2002 гг. проходил спецподготовку на рассекреченной базе "Марк Аврелий" в Измайлово.
Основная задача — создание ощутимой нагрузки на грудные мышцы с последующим возникновением посттренировочной боли и роста объемов.
Принятые меры:
Были специально увеличены рабочие веса в жимах и снижено общее количество упражнений на грудь! Плюс в программу тренировок введена работа на тренажере Смита, которая помогла снизить нагрузку на плечевые суставы и акцентировать ее на нужных местах. Одна из основных задач — правильно выставить угол наклона скамьи и выбрать верное исходное расположение. В жимах штангу опускали максимально высоко, практически на ключицы.
Программа тренировок:
1. Жим на наклонной скамье в тренажере Смита: 2–3 х 10 (в качестве разминки) 3x10, 8, 6 (рабочие сеты).
Угол наклона скамьи порядка 35 градусов.
В каждом рабочем подходе шаг увеличения количества рабочего отягощения порядка 30 килограмм. Шаг большой, поэтому акцент на разминке был достаточно серьезный.
2. Жим лежа на горизонтальной скамье в Смите: 3–4 х 8—10 (рабочие сеты).
Из-за проблем с плечами попыток форсировать увеличение рабочих весов не предпринималось.
3. Разводка с гантелями: 2–3 х 8—10 (рабочие сеты).
Угол лавки чуть выше горизонтали.
После этого Дмитрию рекомендовалось закончить тренировку, но он обычно выполнял еще пару сетов сведения рук на кроссовере или на тренажере "Пек Дек" в целях возникновения тяжелых ощущений в области рабочих мышц.
Дмитрий Гнатюк:
«Я многое почерпнул у Володи, стал значительно лучше прокачку мышц чувствовать. Мы с ним заметно подняли верх моих грудных благодаря смене режима тренировок. До него я в основном просто лежа жал, а сТурчинским мы все больше стали на наклонной работать, это упражнение у нас стало основным. Жали в Смите, хотя до этого я всегда работал только со свободным весом. Но возраст берет свое, пришлось стать поаккуратней и исключить излишнюю нагрузку на суставы.
Периодически мы варьировали наши тренировки. Я-то сам достаточно консервативно к ним отношусь — к чему привык, то и делаю.
А Володя регулярно что-то менял — то с гантелями пожмем, то со штангой. Периодически даже тренажеры использовали. В результате на наклонной скамье я при нем стал жать 170 килограмм! И грудные мышцы у меня, наконец-то, заболели так, как надо. То есть именно в верхней части. Ну и визуально в грудных мышцах я заметно прибавил. Да и вообще, чувствую я себя нормально, сохранился по своим годам очень даже неплохо. Ну и травм тяжелых удалось избежать.
Конечно же, психологически присутствие Турчинского очень помогало. Как оказалось, всегда нужен партнер! Когда рядом есть человек, понимающий и знающий, насколько надо помочь, — такие моменты очень четко нужно чувствовать — это меня стимулировало. Серьезно. Володя мне много чем помог в этом смысле. Когда работаешь с хорошим тренером, тренировочный процесс проходит достаточно интенсивно. Не то что когда ты один тренируешься и всегда можешь дать себе послабление.
Володя — своего рода личный пример. Человеку ведь всегда нужно видеть цель. И когда она, то есть он, рядом, это заметно подстегивает".
ЛИЧНОЕДЕЛО 0002
КРАВЧЕНКО АЛЕКСЕЙ ЕВГЕНЬЕВИЧ
Год рождения — 1969-й.
Известный актер, выпускник Щукинского училища. Замечен а фильмах "Мужской сезон", "Иди и смотри", «3везда», "Цветы от победителей", «Рейнджер», "Фортуна", «Спецназ», "Девятая рота" и видеоклипах группы "Любовные истории". Гитарист группы "Гуарана".
С четырнадцати до двадцати восьми лет проходил самостоятельную силовую подготовку на базе неизвестного клуба, жал лежа порядка 180 килограммов. Характер взрывной.
На период тренировок в "Марке Аврелии" в 2003 году обладал излишним весом. С тренером прозанимался примерно год.
Основная задача — избавление от лишних килограммов.
Принятые меры:
С Алексеем основной акцент делался на аэробную нагрузку. Силовой акцент в нагрузках был сведен к минимуму. Мы аккуратно подсчитывали и урезали калории.
Программа тренировок:
1. 30 минут аэробики.
2. Силовая часть тренировки по принципу чередования «верх-низ».
Владимир Турчинский: «Конкретного сплита придерживаться не получалось. Алексей не так часто тренировался, поэтому мы занимались исходя из того количества времени, которое у него имелось".
Алексей Кравченко: "Мне надо было банально прийти в форму, поскольку до этого я давно не занимался. И, конечно, советы профессионала, тем более такого как Володя, были для меня очень ценны. Раньше я занимался спортом, но потом профессия взяла верх и пришлось завязать.
Мы с Вовкой занимались либо в Вешняках, либо в Измайлово, но я предпочитаю первый клуб. Рабочие веса поначалу были не такими большими, можно даже сказать, что совсем маленькими. Но даже несмотря на это после занятий с Володей я из зала буквально выползал. И это, несомненно, влияло и на качество, и на рост мышц. Правильная композиция тела создавалась буквально на глазах. Если бы я с нуля занимался, то, конечно, Вовке было бы сложней со мной. А так я что-то уже знал, и тело все-таки помнит прежние времена. Вся тренировка у нас занимала не более пятидесяти минут. Перед этим была получасовая разминка, в общем, все стандартно.
