Взрослые дети эмоционально незрелых родителей: Как научиться ценить себя и наладить отношения с родителями - [40]

История Рона

Рон всегда был интернализатором и страдал от хронической боли в спине. Он постоянно пытался угодить своей эгоцентричной матери и начальнику, который постоянно его критиковал. Изначально он пришел на терапию с типично интернализаторской мотивацией: он хотел понять, как может изменить свою жизнь. Однако когда уровень стресса на работе вырос, а Рон все больше чувствовал себя одиноким и испытывал недостаток поддержки в жизни, он начал вести себя как экстернализатор и принимать больше болеутоляющих таблеток и алкоголя. В конце концов Рон признался, что слишком далеко зашел в употреблении алкоголя и таблеток, и вскоре после этого отправился на лечение в реабилитационный центр, чтобы справиться с зависимостью. Получив специализированную медицинскую помощь, он смог вновь вернуться к привычному способу внутреннего проживания проблем, отказавшись от химических веществ как способа ухода от реальности, свойственного экстернализаторам.

Упражнение Определение вашего стиля адаптации

Это упражнение поможет понять, кто вы – интернализатор или экстернализатор.

Обратите внимание, что перечисленные ниже качества относятся к крайним проявлениям. Они подчеркивают базовые различия в том, как люди, отдающие предпочтение одному из адаптационных стилей, относятся к жизненным трудностям. Помните, что в реальной жизни люди, как правило, проявляют эти черты менее ярко. Тем не менее поведение большинства людей в большей степени соответствует одному из описанных типов.

Черты, свойственные экстернализаторам

Подход к жизни:

□ живут настоящим и не думают о последствиях;

□ считают, что решения приходят извне;

□ ждут, что другие улучшат ситуацию («Что должен сделать кто-то другой, чтобы стало лучше?»);

□ сначала делают, потом думают;

□ недооценивают трудности.

Реакция на проблемы:

□ реагируют на все, что происходит;

□ считают, что в проблемах виноваты другие;

□ винят обстоятельства;

□ втягивают других в решение своих проблем;

□ отрицают реальность или бегут от нее, чтобы почувствовать себя лучше.

Психологический стиль:

□ импульсивны и зациклены на себе;

□ верят, что эмоции живут своей собственной жизнью;

□ легко выходят из себя;

□ не интересуются внутренним миром.

Стиль в отношениях:

□ ждут помощи от других;

□ считают, что другие должны измениться, чтобы улучшить ситуацию;

□ ждут, что другие будут их слушать, и часто сводят общение к собственному монологу;

□ требуют, чтобы другие перестали «ворчать».

Черты, свойственные интернализаторам

Подход к жизни:

□ беспокоятся о будущем;

□ верят, что решения проблем находятся внутри нас;

□ проявляют эмпатию и думают о других («Как я могу улучшить ситуацию?»);

□ думают о том, что может произойти;

□ преувеличивают трудности.

Реакция на проблемы:

□ стараются понять, что происходит;

□ пытаются увидеть свою роль в проблемной ситуации («Какую роль играю здесь я?»);

□ занимаются самоанализом и принимают на себя ответственность;

□ самостоятельно определяют, в чем заключается проблема, и работают над ее решением;

□ принимают реальность и готовы меняться.

Психологический стиль:

□ думают, прежде чем сделать;

□ верят, что эмоциями можно управлять;

□ у них легко вызвать чувство вины;

□ увлечены своим внутренним психологическим миром.

Стиль в отношениях:

□ в первую очередь думают о том, что нужно другим;

□ рассматривают возможность измениться, чтобы исправить ситуацию;

□ требуют обсуждения проблем;

□ хотят помочь другим понять, почему возникла проблема.

Если результаты теста показывают, что вы в основном интернализатор, вы можете испытывать чувство сильной усталости, оттого что выполняете слишком много эмоциональной работы в отношениях. В следующей главе мы рассмотрим черты, свойственные интернализаторам и заставляющие вас делать слишком много для окружающих. Если вы, напротив, оказались экстернализатором, возможно, вам стоит обратиться к людям за обратной связью и узнать, какое впечатление вы производите. Вы можете требовать от окружающих слишком многого.

Главное – баланс

Люди с сильно выраженными чертами, свойственными любому из описанных выше стилей адаптации, как правило сталкиваются с серьезными проблемами в жизни. Ярко выраженные экстернализаторы склонны к развитию физических симптомов и могут попадать в неприятности из-за своего поведения, а интернализаторы часто страдают от эмоциональных симптомов, таких как тревога или депрессия.

Если вы еще раз внимательно посмотрите на списки качеств из предыдущего упражнения, вы увидите, что каждое качество может быть как достоинством, так и недостатком в зависимости от обстоятельств. Например, вы увидите, что интернализаторы могут демонстрировать самопораженческие тенденции и отказываться от действий, не озвучивать свои проблемы и не просить о помощи. В то же время, несмотря на то что со стороны жизнь экстернализаторов часто кажется беспорядочной, их импульсивность помогает им действовать быстрее и пробовать разные решения. Иногда такая порывистость оказывается как нельзя кстати, поэтому в некоторых ситуациях эту черту характера можно считать достоинством.

При правильных условиях любой из стилей может оказаться полезным; в конечном счете, проблемы возникают, лишь когда человек застревает в крайних проявлениях одного из стилей адаптации.