Вылечить позвоночник! Книга методов лечения. Дикуль, Касьян, Ниши - [16]

Шрифт
Интервал

Начинайте делать упражнения с одного подхода, а вес выбирайте такой, чтобы упражнения выполнялись легко. Выражение «через не могу» здесь будет не уместно.

Постепенно количество подходов необходимо увеличить до трех.

Главным условием является то, что движения в подходах нужно совершать полностью – выпрямление и сокращение мышц должно происходить до конца. Постепенно, по мере восстановления мышц, груз противовеса необходимо уменьшать до полного отказа от него. Как только вы научитесь выполнять упражнения без противовеса, начинайте делать упражнения с отягощением, постепенно увеличивая его.

Во время упражнений важно дышать легко и ритмично, старайтесь не задерживать дыхание. Пауза между подходами должна составлять 1–2 минуты.

Описание упражнений: цифры 5–8 означают, что упражнение нужно сделать 8 раз, затем отдых 1–2 минуты, затем снова выполнение и т. д., всего 5 раз. В итоге получается 5 подходов по 8 раз.

Упражнение 1

Имитировать приседание, лежа на тележке с упором обеих ног (6–8). Вес с каждым подходом увеличивать.


Упражнение 2

Имитировать приседание на одной ноге, лежа на тележке с упором (6–8).


Упражнение 3

Приседание и выпрямление в полный рост с опорой спиной на тележку, вес груза постепенно уменьшать (6–8).


Упражнение 4

Движения велосипедиста лежа, поочередно каждой ногой. Вес постепенно увеличивать (6–8).


Упражнение 5

Выпрямление и сгибание ног, вес постепенно увеличивать (6–8).


Упражнение 6

Сгибание ног при помощи рук (5—12).


Упражнение 7

Выпрямление ног при помощи рук (5—12).


Упражнение 8

Попеременное сгибание и выпрямление ног, вес постепенно увеличивать (6—12).


Упражнение 9

Выпрямление и сгибание ног, лежа на животе, вес постепенно увеличивать (6—12).


Упражнение 10

Сидя на стуле, сгибать и выпрямлять ноги, вес постепенно уменьшать (6–8).


Упражнение 11

Выпрямление приподнятых под углом в 45° ног при помощи рук с противовесом, вес постепенно уменьшать (6–8).


Упражнение 12

Лежа на боку, между ног вставлен коврик. Скользящие выпрямление и сгибание ноги, которая лежит поверх коврика (5—12).


Упражнение 13

Разведение ног в стороны (5—12).


Упражнение 14

Сведение ног (5—12).


Упражнение 15

Лежа на коврике, разводить и сводить ноги (5—12).


Упражнение 16

Выпрямление ног, лежа на спине, вес постепенно уменьшать (6–8).


Упражнение 17

Сгибание ног, лежа на животе, вес постепенно уменьшать (6–8).


Упражнение 18

Выпрямление ног, лежа на животе, вес постепенно уменьшать (6–8).


Упражнение 19

Опускание ног, вес постепенно увеличивать (6–8).


Упражнение 20

Подымание ног, вес постепенно увеличивать (6–8).


Упражнение 21

Подымание таза (5—10).


Упражнение 22

Садиться, постепенно уменьшая угол (5—10).


Упражнение 23

Нагибаться вперед и выпрямляться, вес постепенно уменьшать (5–8).


Упражнение 24

Держаться за скамейку и попеременно поднимать ноги (6–8).


Упражнение 25

Лежа на коврике, двигать обеими ногами сразу вправо и влево (6–8).


Упражнение 26

Сидя на стуле, сгибаться вправо и влево с грузом в руке (6–8).


Упражнение 27

Сидя на стуле, сгибать и разгибать спину (5-10).


Упражнение 28

Стоя, отводить поочередно ноги в стороны, вес постепенно увеличивать (6–8).


Упражнение 29

Стоя и держась руками за опору, отводить ноги назад, вес постепенно увеличивать (6–8).


Упражнение 30

Поднимать поочередно ноги вверх, вес постепенно уменьшать (6–8).


Упражнение 31

Поднимать руки вверх, вес постепенно увеличивать (6–8).


Упражнение 32

Разводить руки в стороны, вес постепенно уменьшать (6–8).


Упражнение 33

Выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно увеличивать (6–8).


Упражнение 34

Сгибать руки в локтевых суставах, вес постепенно увеличивать (5–6).


Упражнение 35

Лежа на коврике, скользящими движениями совершать махи руками (6—12).


Упражнение 36

Лежа, выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно уменьшать (6–8).


Упражнение 37

Лежа, поднимать прямые руки, вес постепенно уменьшать (6–8).


Упражнение 38

Лежа, поднимать закинутые за голову прямые руки и опускать их вдоль тела (6–8).


Упражнение 39

Лежа, сводить руки, вес постепенно уменьшать (6–8).


Упражнение 40

Движения велосипедиста сидя, вес постепенно увеличивать (5—20).


Упражнение 41

Движения велосипедиста лежа, вес постепенно увеличивать (5—20).


Упражнение 42

Сидя, приподнимать нижние конечности на носки. По возможности на колени положить груз (5—20).


Упражнение 43

Катание мяча или валика ногами (5 подходов по 2 минуты каждой ногой).


Упражнение 44

Стоя, приподниматься на носки (5—20).


Упражнение 45

Сгибание шеи вперед и назад, вес постепенно увеличивать (5–6).


Упражнение 46

Сгибание корпуса вперед, вес постепенно увеличивать (5–6).


Упражнение 47

Подтягивание коленей к груди сидя (5-10).


Упражнение 48

Подтягивать колени к груди лежа, вес постепенно увеличивать (6–8).


Упражнение 49

Садиться из положения лежа с согнутыми в коленях ногами, вес постепенно уменьшать (6–8).


Упражнение 50

Стоя, двигать таз назад, вес постепенно увеличивать (5–5).


Упражнение 51

Стоя, двигать таз вперед, вес постепенно увеличивать (5–5).


Упражнение 52

Полуприседания с отягощением, вес постепенно увеличивать (5–5).


Упражнение 53

Стоя, выпрямлять ногу, вес постепенно увеличивать (6–8).


Упражнение 54

Лежа на спине, поочередно прижимать ноги к полу, вес постепенно увеличивать (5—20).

Продолжить чтение
Еще от автора Иван Кузнецов
Посвящение

Советские спецслужбы получают от высшего руководства страны задание обеспечить эффективное противодействие Аненербе, могущественной идеологически-оккультной организации фашистской Германии. В связи с этим формируется особое сверхсекретное подразделение, с целью изучения возможности ментального воздействия на людей, в том числе в области сверхчувственного. В самом начале войны девочка попадает в спецподразделение. Теперь у нее нет семьи, нет дома, нет даже имени, данного родителями. Она получила другое имя — Таисия.

Позвоночник – соло в оркестре здоровья. Целительные упражнения Валентина Дикуля, которые помогут вам вылечить позвоночник и весь организм

У вас болит голова, вы часто простужаетесь, жалуетесь на боли в области живота, бессонницу, повышенную утомляемость, боли в области сердца. Скорее всего причина ваших недомоганий – в позвоночнике! Ведь современная медицина доказала, что работоспособность почти всех органов и систем организма напрямую зависит от состояния позвоночника.Эта книга расскажет вам о том, как позвоночник управляет нашим организмом, какие последствия для организма в целом могут вызвать болезни позвоночника, и конечно, методы оздоровления главной энергетической артерии нашего тела – позвоночника.

Черные крылья

В спрятанном в горах тибетском монастыре группа немецких ученых из института «Аненербе» обнаруживает немецкую девочку Хайке Пляйс, обладающую уникальными магическими способностями. Фашистская делегация увозит талантливую фройлейн в Германию для участия в оккультных экспериментах для пользы Третьего рейха. Так завершается операция советских спецслужб по внедрению Таисии в сверхсекретное подразделение «Аненербе». Ей предстоит выполнять особые задания. Для этого она получила от руководства санкцию даже на участие в сеансах черного колдовства, направленного против ее коллег и соратников, высшего военного командования СССР, против ее страны…

Долг

Наступил 1944 год. В Германии становится опасно. Советское руководство возвращает Таисию домой, теперь она будет работать на новом направлении – нейродиверсии. Девушка блестяще проводит операции по внеконтактному внушению генералам вермахта пагубных для них решений. Но внезапно она обнаруживает блокировку, которая ограничивает ее возможности. Не вполне понимая природу блокировки, Таисия докладывает об этом руководству. Ее убеждают согласиться на нейрохирургическое воздействие. Некому вмешаться и предотвратить рискованный эксперимент с непредсказуемыми последствиями…

60 упражнений Валентина Дикуля + Методы активизации внутренних резервов человека = ваше 100% здоровье

Многие знают историю чудесного выздоровления Валентина Дикуля. Вопреки мнениям авторитетных врачей он смог не только выздороветь после тяжелейшей травмы, но и стать знаменитым силовым жонглером. Успех Дикуля - это уникальный комплекс физических упражнений и безграничная вера в победу. Эта книга поможет вам пройти путем Дикуля. Вы найдете здесь не только описание упражнений, четкую методику тренировок, но и специальные упражнения, активизирующие внутренние, ментальные резервы здоровья, развивающие волю, создающие нужный настрой, который помогает организму заниматься и получать результаты.

Рекомендуем почитать
Ешь, пей, молодей. Уникальные принципы геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте

Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!

Здоровая пища — поиски идеала. Есть ли золотая середина в запутанном мире диет?

Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.

190 рецептов для здоровья гипертоника

О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.

249 рецептов без жира

Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.

Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна

Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.

Исцеляющий золотой ус и 4 группы крови

Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.