Выбираем здоровье! - [4]

Но ведь чистое тело — вопрос не только гигиены. Ясно, что грязные руки и ногти с черной каемочкой неприемлемы для культурного человека. Поэтому призывы американских медиков вряд ли найдут у нас отклик. Но все же нужно думать о том, чтобы тренировать свой иммунитет. В той же Америке, между прочим, склонность к инфекционным заболеваниям считается признаком бескультурья. Вот к этому мнению можно присоединиться.

Действительно, во многих семьях считается идеалом стерильная чистота: женщины превращаются в домашних уборщиц, с детей сдуваются пылинки. Можно ли считать такую семью культурной, если все ее члены заболевают от случайно залетевшего в квартиру микроба?

Сегодня многие ученые полагают, что нетренированная иммунная система — причина не только повышенной заболеваемости, но и преждевременного старения организма. Оберегая себя или своих детей от воздействия внешней среды, нельзя впадать в другую крайность. Как бы идеальны ни были искусственные условия, они все-таки искусственные, и в них без ущерба для здоровья человек полноценно жить не может.

Исследования показали, что в условиях длительной детренированности иммунной системы те клетки организма, которые должны поедать болезнетворных микробов, начинают с голоду есть клетки хозяина. Они уже работают в аутоиммунном режиме — не защищают, а убивают себе подобных. Вот почему многие ученые считают, что детренировка иммунной системы является главной причиной преждевременного старения и смерти.

Как же воспитать в себе невосприимчивость к инфекции?

Многие родители не разрешают детям держать дома кошек, собак и прочую живность, объясняя это тем, что от них можно заразиться. А на самом деле все наоборот: общение с животными отлично тренирует иммунитет к инфекционным заболеваниям. Но в отличие от скучной необходимости чисто мыть руки и стричь ногти выращивание аквариумных рыбок, экзотических птиц и домашних животных приносит детям радость.

Родителям, которые любят животных, но боятся держать их дома из-за детей, полезно знать мнение специалистов: четвероногие, пернатые и плавающие друзья помогают детям выработать иммунитет ко многим инфекционным заболеваниям, а в перспективе — стать долгожителями. Для тех же, кто не может держать дома братьев наших меньших, есть еще более эффективный, а главное — приятный способ общения с природой — регулярные прогулки и туристские походы в лес, на речку, в поле.

Значит ли это, что все традиционные пути к здоровью, связанные с определенными неудобствами и не всегда приятные, можно отбросить?

Конечно, нет. Во-первых, не всем эти пути кажутся неприятными. Например, известный энтузиаст и пропагандист здорового образа жизни Владимир Георгиевич Черкасов утверждает, что он бегает босиком по снегу, испытывая чувство «высокой радости», а вовсе не страдания. «Моржи» весело кричат из проруби: «Вот это — жизнь! Все остальное — не то…» А во-вторых, при желании всегда можно совместить приятное с полезным. Например, некоторые энтузиасты ради здоровья «нажимают» на морковь и капусту, яблоки и апельсины — несколько видов овощей и фруктов, которые успели им порядочно поднадоесть и уже не вызывают аппетита. Но они могли бы сделать свой стол разнообразнее, вкуснее и полезнее, включив в него в небольших количествах ботву корнеплодов, в которой витаминов в несколько раз больше, чем в «корешках». Гораздо полезнее культурных растений их дикорастущие братья: лебеда и крапива, листья березы и клена и т. д. А из корней камыша, пырея и лопуха можно делать очень вкусные лепешки.

Вместо плавания в проруби и бега босиком по снегу можно применять более милосердный способ закалки — контрастный душ: попеременно обливать себя теплой и прохладной водой, постепенно увеличивая разницу температур. Главное же — идти к долголетию не по пути страданий, а по пути радости.

Тест — «Здоровье»

Впервые этот тест был опубликован членом-корреспондентом АМН СССР лауреатом Государственной премии С. Долецким на страницах журнала «Советский Красный Крест» (1983, № 3). Смысл его — определить, насколько сознательно и серьезно мы относимся к своему здоровью. Тест этот не претендует на универсальность — он не подходит для маленьких детей, да и не все стороны нашей многообразной жизни он учитывает. Однако он очень удобен и прост и позволяет каждому проверить и оценить самого себя. Итак, перед нами несколько параметров нашего здоровья. Насколько соблюдаем мы их? Ответом станет бесстрастная сумма баллов.

Наименование … Баллы

Постоянное соблюдение рационального режима дня … 1

Наличие нормального веса … 1

Грамотное составление пищевого рациона … 1

Прогулки на свежем воздухе на протяжении года не менее 10 часов в неделю … 2

Ежедневная утренняя гимнастика … 1

Систематическое закаливание … 1

Индивидуальное физическое совершенствование (занятия спортом, индивидуальные программы) … 2

Владение методом аутотренинга и использование его в укреплении здоровья … 1

Примечание: систематическое употребление алкоголя снижает общую сумму на три балла. То же относится и к курению.

Если у вас получилось 10 баллов, то это значит, что вы не только серьезно относитесь к своему образу жизни, но и овладели основными навыками, позволяющими сохранять и укреплять здоровье. Если набралось от семи до девяти баллов, это тоже неплохо — во всяком случае, в легкомысленном и беззаботном отношении к себе вас не обвинишь. Шесть баллов — свидетельство того, что вы на правильном пути, хотя прошли пока еще только его часть. Правда, и это уже существенно, потому что, как показывает практика, самое сложное — это начать, приучить себя к первым шагам, сделать над собой усилие.