Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом - [18]
Уровень «гормона сна» (мелатонина) у Львов начинает падать около 4.00, из-за чего они раньше просыпаются. Уровень «гормона счастья» (серотонина) достигает максимума в середине утра, обеспечивая Львам хорошее настроение
Единственная жалоба Роберта связана с влиянием хронотипа на социальную жизнь. Он бодр и активен, когда 80 % населения еще спит. Львы чаще всего интроверты (управление миром не требует много общения), но у любого начальника, настоящего или будущего, есть потребность близких отношений и взаимодействия с людьми.
«Мое поколение боится одиночества. И в моем случае для этого есть все основания. Я знаю, что веселье проходит мимо меня, – сказал Роберт. – Я смотрю фотографии в Instagram и слушаю рассказы о том, что произошло на вечеринке после того, как я ушел. Жизнь продолжается, а мне приходится идти спать. И когда просыпаюсь, то я такой единственный на Земле».
Чтобы заставить силу времени работать на себя, Львам нужно поставить перед собой одну простую цель.
• Продлить свою исключительную энергичность, позитивность и активность до более позднего времени, чтобы не отключаться так рано вечером.
Я заметил, что Львы сталкиваются с двумя потенциальными сложностями адаптации к новому расписанию.
• Непростая адаптация. Львы находятся во власти своей продуктивности. Им трудно изменить график. В расписании ниже я предлагаю не полный пересмотр, а аккуратное смещение по времени привычных действий. Чтобы приспособиться к новому графику приема пищи или тренировок, понадобится примерно неделя. Пока Львы не привыкнут, они будут и чувствовать голод, и излишне нервничать. Но дискомфорт не продлится долго, а изменения необходимы, чтобы втиснуть в график дополнительный час вечерней активности.
• Подавленность. Львы привыкли доводить дела до конца одним усилием воли и добиваться немедленных результатов. В противном случае они могут ощущать подавленность. Но биология – не фондовая биржа. Она не изменится за день и даже за неделю. Я хотел бы напомнить Львам, что они достигнут связанных с биовременем целей, поднимаясь по лестнице по ступенькам. Возможность пробиться сквозь «стену» вечера потребует небольших усилий.
Приведенное ниже расписание рассчитано на идеальный мир. Но в реальной жизни не все ситуации удается контролировать, а значит, и в точности соблюдать расписание.
Это нормально.
Не говорите: «Если я не могу сделать А, Б и В в нужное время, то и продолжать незачем». Любые изменения улучшат состояние здоровья и сделают вас счастливее. «Все или ничего» – неправильный подход. Конечно, делать все было бы хорошо, но вряд ли возможно. Поэтому сосредоточьтесь на том, что в ваших силах. Постепенно вы заметите положительные сдвиги и, скорее всего, сможете делать немного больше.
5.30–6.00
Обычно: «Как только я открываю глаза, – говорит Роберт, – мне необходимо двигаться. Я будто катапультируюсь из кровати. Натягиваю кроссовки и пробегаю несколько километров, иногда еще в темноте».
Оптимально: проснитесь, позавтракайте и выпейте воды. С ростом уровня кортизола вам трудно усидеть на месте, поэтому естественно, что вы стремитесь к движению. Но спорт повышает уровень кортизола и учащает пульс, что приводит вас в еще большее возбуждение. Отложив занятия на дневное время, вы сможете восполнить запас энергии, когда начнете утомляться. Вместо того чтобы бежать на улицу в потемках, отправляйтесь на кухню и позавтракайте. Лучше всего не позже, чем через полчаса после пробуждения. После еды выпейте два стакана воды. На полный желудок искушение заняться физической нагрузкой поутихнет. Львы склонны к здоровому питанию, к правильному меню. В рабочие дни я рекомендовал бы завтрак с высоким содержанием белков и минимумом углеводов.
6.00–7.00
Обычно: «Голод просыпается во время пробежки! Домой я бегу быстрее, потому что думаю о еде. Сначала завтракаю, потом принимаю душ».
Оптимально: эксплуатируйте мыслительную активность. Время после завтрака идеально, чтобы посидеть и обдумать серьезные жизненные вопросы, такие как долгосрочные карьерные планы или личные отношения. В эти ранние утренние часы уединения, когда ничто вас не отвлекает, мозг готов к масштабному концептуальному мышлению. Составляйте списки дел, планируйте на день, неделю, месяцы и годы вперед. Определите путь к мировому господству, пока все спят. Поскольку весь дом (квартал и мир) в вашем распоряжении, вас не побеспокоят во время утренней медитации. Несколько минут полного отсутствия мыслей помогут обуздать энергию, перед тем как ворваться в новый день.
7.00–7.30
Обычно: «Я оделся и не представляю, чем мне заняться дома, поэтому отправляюсь в офис. Я прихожу туда минимум за час до остальных. За это время я разбираю стол и приступаю к текущим делам».
Оптимально: займитесь сексом. Когда кортизол и инсулин после утреннего взрыва выйдут на стабильный уровень, Львам стоит запрыгнуть обратно в кровать, но не для того, чтобы вздремнуть. Утром тестостерон как у мужчин, так и у женщин держится на максимальном уровне в течение часа или двух после пробуждения, и сексуальное желание будет очень сильным.
