Содержание произносимого текста делится, как правило, на две части — первая направлена на расслабление организма, вторая — на «зарядку» (это так называемая «Формула цели»). В зависимости от того, с какой целью проводится самовнушение, и подбираются соответствующие слова. Постарайтесь предварительно выучить сформулированные словесные формулы, чтобы не отвлекаться на припоминание.
Если вы не в состоянии облечь в слова собственную проблему, могу посоветовать обратиться к мудрости древних инков, которые применяли следующее заклинание:
«Пусть будет послан мне душевный покой, чтобы я мог смириться с тем, чего нельзя изменить.
Пусть будет послана мне душевная сила, чтобы я мог изменить то, что возможно.
И пусть мне хватит мудрости, чтобы я отличил первое от второго».
Как с ним бороться?
Сознательное «переключение» с волнующей проблемы даже на чисто физическую деятельность значительно эффективнее, чем не менее сознательное расслабление. И это не просто банальный совет психолога. Данное утверждение вытекает их закона цикличности биологических явлений, который распространяется и на психологическое поведение человека. Любая стрессовая ситуация может стать оправданием собственной слабости, а допускать этого никак нельзя, иначе стресс станет вашим пожизненным спутником, избавиться от которого будет ой как непросто.
Следует помнить, что стресс, падающий на одну систему, помогает отдыхать другой. Поэтому, если усталость или помеха не дает вам окончить решение важной проблемы — переключитесь на другую задачу, даже если это кажется вам невозможным.
Известный американский психолог Уильям Джеймс иллюстрирует полезность подобных действий простым примером, известным всем по собственному опыту: «Все вы знаете, как нелегко припомнить забытое имя. Лучше всего поможет прямо противоположная уловка: вы перестаете напрягаться и думаете о чем-то другом, и через полчаса забытое имя само придет вам на ум, беззаботно и небрежно. Как будто его и не приглашали».
Возложив на свои мышцы ту нагрузку, которая была первоначально направлена на интеллект, мы не только позволяем мозгу отдохнуть, но и автоматически помогаем ему избежать волнений и тревог. Так что не стоит пренебрегать всем нам известным постулатом, гласящим, что перемена деятельности — лучший отдых, а значит, то необходимое расслабление, которое просто обязано приходить на смену стрессу. Не следует также забывать и о том, что уменьшить отрицательные последствия стрессовых ситуаций помогают: полноценный отдых, занятия спортом, расслабляющий массаж и ванны, а также всевозможные травяные успокаивающие чаи или препараты, созданные на основе природных (!) транквилизаторов.
Елена Романова
