Внутренний ребенок. Как исцелить детские травмы и обрести гармонию с собой - [5]
Отрицание Внутреннего ребенка и последующее возникновение ложного «Я», или негативного эго, особенно часто встречаются у тех детей и взрослых, которые росли в проблемных семьях — в таких, где хронические заболевания (физические или психические), жесткость, холодность или отсутствие заботы были обычным делом.
Тем не менее выход есть. Мы можем найти и исцелить своего Внутреннего ребенка, перестать полагаться на ложное «Я» и вырваться из пут страданий. Именно этому посвящена моя книга.
Не все в детстве подвергались жестокому обращению или насилию. Но никто точно не знает, сколько людей получают достаточно любви, наставничества и других проявлений воспитания. По моим оценкам, таких детей от 5% до 20%. Следовательно, от 80% до 95% лишены заботы, необходимой для формирования стабильно здоровых связей и хорошего отношения к себе и своим поступкам (Satir, 1972; Felitti et al., 1998).
Определить, склоняетесь вы к более или менее здоровому отношению к себе и другим людям, не так просто, но в любом случае вам будет полезно ответить на некоторые из следующих вопросов.
Я называю эту анкету опросником потенциала к выздоровлению, так как она выявляет не только наши раны, но и то, что нам надо сформировать и воплотить для живой, интересной и счастливой жизни.
Опросник потенциала к выздоровлению
Обведите или отметьте вариант, который лучше всего отвечает вашему истинному самоощущению.
1. Вы стремитесь к одобрению и поддержке?
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Почти всегда
2. У вас не получается признавать свои достижения?
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Почти всегда
3. Вы боитесь критики?
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Почти всегда
4. Вы чрезмерно себя загружаете?
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Почти всегда
5. У вас бывали проблемы с навязчивым поведением?
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Почти всегда
6. Для вас характерен перфекционизм?
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Почти всегда
7. Вы испытываете беспокойство, когда в жизни все идет гладко? Вы постоянно предчувствуете проблемы?
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Почти всегда
8. Вы чувствуете себя более живыми в периоды кризиса?
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Почти всегда
9. Вам проще заботиться о других, чем о себе?
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Почти всегда
10. Вы избегаете общения с людьми?
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Почти всегда
11. У вас вызывают тревожность вышестоящие и рассерженные люди?
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Почти всегда
12. У вас есть ощущение, что какие-то люди или общество в целом вас используют?
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Почти всегда
13. У вас есть проблемы с близкими отношениями?
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Почти всегда
14. Вы притягиваете или ищете людей, которые склонны к навязчивому поведению?
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Почти всегда
15. Вы держитесь за отношения из страха одиночества?
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Почти всегда
16. Часто ли вы не доверяете собственным и чужим чувствам?
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Почти всегда
17. Сложно ли вам выражать эмоции?
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Почти всегда
Если на любой из этих вопросов вы ответили «Иногда», «Часто» или «Почти всегда», вероятно, вам будет полезно продолжить чтение. (Опросник составлен на основе опросника Al-Anon family Group, 1984, разрешение получено.)
Стоит принять во внимание и другие вопросы:
18. Боитесь ли вы чего-то из нижеперечисленного:
— потерять контроль над ситуацией;
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Почти всегда
— собственных чувств;
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Почти всегда
— конфликтов и критики;
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Почти всегда
— быть отвергнутыми или брошенными;
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Почти всегда
— оказаться неудачником / неудачницей?
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Почти всегда
19. Вам сложно расслабиться и веселиться?
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Почти всегда
20. Вы ловили себя на навязчивом поведении в отношении еды, алкоголя, лекарственных препаратов, работы, ярких ощущений?
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Почти всегда
21. Если вы пробовали психологическое консультирование или психотерапию, было ли у вас чувство, что «что-то не так», «чего-то не хватает»?
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Почти всегда
22. Часто ли вы ощущаете беспомощность, пустоту и грусть?
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Почти всегда
23. Вам сложно доверять другим людям?
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Почти всегда
24. Вы считаете себя излишне ответственным человеком?
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Почти всегда
25. Вы страдаете от неудовлетворенности в личной жизни или на работе?
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Почти всегда
26. Вы испытываете чувство вины, неадекватности или низкой самооценки?
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Почти всегда
27. Вы склонны к хронической усталости, острым и ноющим болям?
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Почти всегда
28. Вам сложно пробыть с родителями больше нескольких минут или часов?
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Почти всегда
29. Вы не уверены в том, как ответить, когда люди спрашивают о ваших чувствах?
Многих россиян изменившиеся условия жизни застали врасплох. Как приспособиться к требованиям развивающегося рынка, какую нишу занять в новом социальном организме? Как сохранить достоинство и душевное равновесие, когда тебе не платят зарплату, задерживают пенсию? Как полноценно жить, а не существовать? О внутренних и внешних проблемах людей на переломе времени мы вновь беседуем с главным психотерапевтом области, доктором медицинских наук, профессором кафедры психиатрии Новосибирского медицинского института Владимиром Завьяловым ЭКО 1997 02.
Можно ли всегда находиться на пике возможностей? И если да, то как этого добиться? В чем секрет высокой продуктивности? Чтобы найти ответы на эти вопросы, Брэд Сталберг и Стив Магнесс изучили стиль работы самых выдающихся представителей широкого круга профессий, великих мастеров своего дела, тех, кто не просто находится на пике своих возможностей, но на пике возможностей вообще. Оказалось, что достигать самых высоких результатов абсолютно в любой сфере деятельности позволяют несколько общих принципов.
Автор, известный психофизиолог, вводит читателей в круг проблем, связанных с пониманием природы и механизмов общения с собой (автокоммуникации). При этом внимание акцентируется на наиболее часто встречающихся «трудных» состояниях психики человека (стрессы, фобии, фрустрации, монотония), методах и методиках их коррекции и профилактики психосоматической регуляции, медитации, caмогипнозе, аутотренинге и др. Книга является своеобразным продолжением неоднократно переизданной и переведенной на ряд иностранных языков работы Л.П.
В предлагаемой книге обосновываются теоретические принципы и представляются экспериментальные материалы, характеризующие возможности гипноза как адекватного экспериментального метода, который позволяет формировать заданные психические состояния (психические модели эмоций, гипер- и гиповесомости). Впервые в литературе публикуются результаты опытов с внушением измененного хода времени. Теоретическая и практическая направленность книги состоит в обосновании путей и методов психологической подготовки оператора с целью повышения надежности его профессиональной деятельности.Книга будет полезна психологам, психотерапевтам, медикам, использующим гипноз в исследованиях состояния человека.
Знание психологической подготовки парашютистов приобретает все большее значение сейчас, когда парашютизм в нашей стране получил повсеместное распространение, стал подлинно массовым и любимым видом спорта молодежи. Человек проник в космос и начал покорение межпланетного пространства. Специальная тренировка летчиков-космонавтов немыслима без прыжков с парашютом. Ведь в дружбе с белым куполом космонавт обретает решительность, смелость, стойкость, отвагу. Новые задачи уже не позволяют инструкторам и многочисленной армии спортсменов-парашютистов удовлетворяться лишь теми психологическими знаниями, которое можно почерпнуть из различных изданий по вопросам психологии, часто далеких от парашютизма. Советская психологическая наука постоянно обогащает спортивную психологию и внесла уже немало чрезвычайно ценного в практику спортивного обучения.
Самоучитель «Психолого-педагогическая диагностика личности педагогических работников» составлен на основании Федерального государственного образовательного стандарта высшего образования по направлению подготовки 44.03.02 Психолого-педагогическое образование (уровень бакалавриата) от 14 декабря 2015 г. № 1457.Самоучитель содержит: оглавление, введение, содержание тем блока с краткими научными основными понятиями, задания для самоконтроля с обязательным самостоятельным проведением психолого-педагогических диагностических процедур, список основной и дополнительной литературы, перечень учебной литературы и ресурсов сети «Интернет», приложение.
Интересное руководство, которое поможет взаимодействовать с токсичными коллегами и восстанавливаться после вынужденного общения с ними. Многим на работе приходится иметь дело с людьми, общение с которыми вызывает огромный стресс, хотя они и не нарушают правила компании. Тесса Уэст описывает семь самых распространенных типов, с которыми мы сталкивались хотя бы раз в жизни: 1. «Карьерист» заискивает перед начальством, но при этом абсолютно не уважает коллег. 2. «Волк в овечьей шкуре» входит в доверие, но может подставить в любую минуту, принизив ваш вклад в общее дело и приписав успех проекта одному себе. 3. «Халявщик» умеет удобно устроиться: ничего не делает, создает видимость работы и получает за это деньги. 4. «Бульдозер», чья основная цель – продавить свое видение и навязать свои правила, даже если это противоречит интересам команды и компании. 5. «Микроменеджер», не уважающий ваше личное пространство и время и привыкший контролировать всех, иногда в ущерб собственным обязанностям. 6. «Газлайтер» нарочно искажает реальную картину, пытается «отменить» ваши чувства и создать собственную реальность, такую, какая нужна ему. 7. «Нерадивый босс» сначала долгое время не обращает на вас внимания, затем начинает терзаться беспокойством из-за того, что не знает, что происходит, и в результате, чтобы избавиться от беспокойства, принимается душить контролем. Автор объясняет, почему люди становятся токсичными (на это часто есть глубокие психологические причины), и дает стратегии борьбы с поведением этих коллег. Для кого эта книга Для тех, кому токсичные коллеги мешают в достижении рабочих целей. Для всех, кому на работе приходится иметь дело с людьми, общение с которыми вызывает стресс, и кто нуждается в стратегиях для взаимодействия с такими коллегами. На русском языке публикуется впервые.
В этой книге — самые важные мысли и выводы из большинства популярных книг по саморазвитию и психологии, которые вы могли прочитать. Книга рекомендуется всем, кто хочет понять методы решения важных проблем и научиться работать со своими ощущениями, эмоциями и чувствами.
Эта книга не про теорию психотерапии и исцеление. Она про отношения с собой, которые позволят вам заглянуть за кулисы собственной психики, расставить все по своим местам и начать уверенно смотреть в будущее. Если вы хотите разобраться в себе и вам нужны рабочие инструменты, чтобы сделать это бережно и чутко, эта книга даст их вам. Если вы хотите вести отношения с собой и миром на одном уровне глаз — вы узнаете, как это сделать. Если вы хотите найти баланс в воспитании детей или отношениях с близкими — вы поймете, что для этого сделать.
Бесконечная рутина, постоянные стрессы, множество обязательств отнимают все силы и истощают морально. Ни капли ресурса не остается на то, что позволяет чувствовать, что жизнь интересна и полна событий. Знакомая ситуация? Саманта Бордман уверена: пусть и невозможно полностью убрать рутину и стресс из повседневной жизни, но можно научиться черпать из них жизненную силу. В своей книге она рассказывает, где взять время и силы не только на ежедневные дела, но и на хобби и развлечения, а также откуда черпать больше положительных эмоций. Независимо от того, двадцать вам лет или восемьдесят, здесь вы найдете инструменты, необходимые для того, чтобы получать максимальную отдачу от каждого дня и жить полной жизнью.