Вкус жизни - [15]

Атлеты, как правило, приседания делают с отягощениями. Но мы договорились обходиться без снарядов. Как быть? Очень просто. Если вы уже в достаточной для таких упражнений форме и уверены, что количество должно перейти в качество, попробуйте приседания на одной ноге. Нагрузка увеличивается вдвое.

Для начала присядьте на одной ноге хотя бы два-три раза, придерживаясь рукой за стул. Увеличивайте число приседаний постепенно. Помните, что ваша цель – не установление рекордов, а укрепление организма. Хорошо развитые мышцы ног со временем позволят делать множество приседаний на одной ноге без всякой поддержки.

Прыжки на месте

Учитесь у детей. Посмотрите, как задорно прыгают они через скакалку, подготавливая свое тело к будущей жизни. Великолепное занятие для укрепления мышц ног, сухожилий, поддержания общего тонуса. Прыжки обеспечивают организму практически те же нагрузки, что и бег. Доктор Кеннет Купер, отец современной физиологической науки, утверждает, что десять минут занятий со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую систему эффект, равный эффекту, получаемому при преодолении на велосипеде немногим более 3 километров в течение 6 минут или за 12 минут плавания, или за два сета тенниса, или при беге на 1,6 километра.

Подберите для себя спортивную скакалку с тяжелым шнуром. Попробуйте простые подскоки чередовать с двойной и даже тройной прокруткой скакалки при одном подскоке.

Впрочем, если у вас нет под рукой скакалки, тоже не беда. Просто попрыгайте на месте или, как это делают горнолыжники, из стороны в сторону с разной амплитудой движения. Главное, чтобы обе ноги оставались слитыми друг с другом.

Плоский живот

Говорят, американцы, поглощая гамбургеры и потрясая жирными телесами, даже гордятся объемами своего живота как проявлением ничем не ограниченной свободы: сколько хочу, столько и молочу. И организм отзывается на проявление «свободы» моментально. Лишние жиры скапливаются в области живота в первую очередь, а расщепляются в последнюю. Но дело не только в них. Живот «расплывается» в стороны еще и по причине элементарной ослабленности или дряблости мышц. Между тем мышцы живота, образующие брюшной пресс, предохраняют внутренности от внешних воздействий, оказывают на них давление и удерживают в определенном положении, а также участвуют в движениях позвоночника и ребер. Поддержание их в нужном тонусе – не только вопрос эстетики, но и вопрос здоровья всего организма. Ослабленные, не способные противостоять внутреннему давлению мыщцы в нижней части живота даже при небольшой нагрузке могут вызвать грыжу – выползание внутренних органов наружу. В упрощенном варианте надо знать, что «подкачки» живота требуют три группы мышц – прямые, поперечные и косые. Соответственно и комплекс «для живота» состоит из трех упражнений.

1. Лягте на спину. Руки сведите вместе за головой, локти разведите в стороны, ноги выпрямлены.

Медленно поднимите тело.

Старайтесь достать до колен подбородком и следите, чтобы ноги при этом не шевелились.

Повторите упражнение несколько раз. Постепенно увеличивайте число подъемов или подходов.

2. Лежа на спине, заведите руки за голову, колени согните. Возможно, в школе вы делали упражнение «тик-так», когда тело наклоняется в стороны, а руки скользят вдоль тела. По такому же образцу выводите попеременно руки из-за головы и скользите ими вдоль изгибаемого в пояснице тела, стремясь достать до пятки.

3. Лежа на спине, заведите руки за голову, колени согните. Несколько раз поднимите тело, стремясь дотянуться правым локтем до левого колена.

Затем повторите упражнение, дотягиваясь левым локтем до правого колена.

Каждое из приведенных упражнений следует делать в несколько подходов, постепенно наращивая число наклонов. Не смущайтесь, если поначалу не удастся согнуть тело так, как описано в упражнении. Продолжайте занятия. Пройдет несколько недель, и вы удивитесь самому себе.

Изгнание простуды

Когда я говорю о себе, что никогда не болею даже простейшими простудными заболеваниями, это абсолютная правда. Но мне хотелось бы быть более точным в дефинициях. По моим определениям, болеть – это значит находиться в болезненном состоянии какое-то определенное и продолжительное время, как минимум, несколько часов или суток. И вот в этом смысле я не болею никогда. Хотя от болезней уха – горла – носа, как и все остальные, я не застрахован, иногда они случаются и со мной. А вся разница заключается в том, что от болезней этих я научился избавляться в течение одной-двух минут.

Наверное, каждый из нас слышал от врача сентенцию о том, что вот, если бы вы обратились к нему раньше, он бы вылечил вас в один момент, а вот теперь, когда болезнь запущена… Спорить здесь не приходится. Беда в том, что человеку трудно угадать на начальной стадии, что означают малозаметные симптомы. И уж тем более никому не придет в голову обращаться к врачу при первом проявлении насморка, о котором принято говорить, что при медикаментозном лечении он проходит за семь дней, а без лекарств – за неделю. Да и не нужно этого. Если возникает малейшее подозрение о возможной простуде, например, запершило в горле, то для избавления от неприятного ощущения, а заодно и потенциальной болезни, достаточно проделать простое упражнение под названием