Ваш ребенок может все - [55]
2. Обсудите с ребенком, как проявляется тревожность, чтобы он мог опознать ее на ранних этапах. Часто имеются физические проявления: нервная дрожь, потеющие руки, учащенное сердцебиение.
3. Составьте список того, что может заменить беспокойство (замещающее поведение): 3–4 варианта занятий, которые могут либо успокоить, либо отвлечь внимание от волнений.
4. Запишите все результаты на «Доску тревоги» (табл. 10.19–10.20).
5. Практикуйтесь. Скажите ребенку: «Представим, что ты начинаешь переживать из-за соревнований, боишься, что не попадешь в команду. Какую стратегию ты хотел бы использовать?» (более подробное руководство дано ниже).
6. Попрактиковавшись в течение пары недель, начните использовать эту методику, но сначала только в несерьезных ситуациях.
7. Далее переходите к работе над более значительными трудностями.
8. Применяйте поощрения. Для улучшения результатов используйте два уровня наград: «большой приз» — за ситуации, когда не пришлось обращаться к «Доске тревоги», и «малый» — за успешное использование в сложной ситуации одной из стратегий, перечисленных на «Доске тревоги».
Практика
1. Используйте примеры из реальной жизни. Обязательно включайте самые разные категории раздражителей.
2. Пусть практика будет простой и быстрой. Например, если вы хотите использовать метод «остановки мыслей», ребенок может поговорить сам с собой. Пусть он громко и уверенно скажет себе: «СТОП!» Мыслительный процесс тут же прекращается. После этого пусть ребенок подумает о чем-нибудь приятном. Практикуйте этот метод несколько раз в день. Используйте стратегию всякий раз, когда возникает неприятность или тревожная мысль, и продолжайте повторять, пока проблема не исчезнет.
3. Предложите ребенку опробовать все стратегии, перечисленные на «Доске тревоги».
4. Прежде чем использовать стратегии в реальной жизни, практикуйтесь по несколько минут каждый день или несколько раз в неделю.
Модификации/корректировка
1. Возможные стратегии управления тревожностью таковы: глубокое или медленное дыхание, счет до 20, релаксация, остановка мыслей или возражение своим тревогам. Можно изобразить тревогу на бумаге, свернуть лист и выбросить в мусорное ведро. Другие возможные варианты — послушать музыку (возможно, потанцевать) и усомниться в причинах тревоги. Чтобы лучше в этом разобраться, наберите в поисковике «релаксация для детей» и изучите ссылки. Еще один полезный ресурс — книга Дон Хюбнер «Что делать, когда слишком много волнуешься»>5.
2. Помощь детям в работе с тревожностью обычно включает процедуру под названием десенсибилизация: уровень тревожности ребенка остается низким, поэтому при определенной поддержке он способен с ней справиться. Например, если ребенок боится собак, то можно для начала попросить его посмотреть на изображение собаки и смоделировать его слова самому себе («Я смотрю на эту картинку с собакой, и меня немного пугает мысль о том, что тут могла бы быть настоящая собака. Но я неплохо справляюсь, я не очень напуган. Я спокойно могу смотреть на картинку»). Следующий шаг — посмотреть на собаку из окна и поговорить о том, что он чувствует. Можно постепенно «приближать» собаку к ребенку. Такой подход применим и при работе с другими страхами и фобиями. Действие их должно быть очень дозированным; не следует переходить к следующему шагу, пока ребенок не освоится с предыдущим. Важнейшие элементы этого процесса — физическое расстояние и время; в самом начале ребенок далек от объекта, вызывающего у него тревогу, и наблюдает за ним недолго. Затем постепенно расстояние сокращается, а время увеличивается. Полезно разработать сценарий развития событий (то, что ребенок должен сказать в определенной ситуации) и тактику, которую он мог бы использовать (например, остановка мыслей или отвлечение внимания).
3. Данный подход можно использовать для следующих типов тревог или волнений: страх перед расставанием (тревога или переживание из-за расставания с любимым человеком, обычно с родителем); работа с новыми или незнакомыми ситуациями; навязчивые или страшные мысли (переживание из-за того, что может случиться плохое). Он эффективен во всех этих случаях, но стратегии могут различаться.
>Табл. 10.19. Образец «Доски тревоги»
>Табл. 10.20. Моя «Доска тревоги»
Необходимые организационные навыки: управление эмоциями (глава 13), гибкость (глава 19).
Возраст: любой.
Чтобы помочь ребенку принимать изменения в планах без гнева или расстройства, нужны предварительная работа и много практики. Стоит озвучивать планы до того, как ребенок сформулирует свои. Однако необходимо регулярно сообщать о незначительных изменениях, постепенно воспитывая в нем терпимость к неожиданностям.
1. Вместе с ребенком составьте план занятий и задач (табл. 10.21). Можно создать план дня или список событий, которые происходят в течение дня. Включите обязательные мероприятия (время приема пищи и отхода ко сну и т. п.) и регулярные занятия (уроки и спорт).
2. Старайтесь без необходимости не указывать точное время (кроме времени для занятий спортом и уроков), используйте интервалы. Например, ужин должен быть примерно в 17:00, то есть между 16:30 и 17:30.
