Устала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении - [5]
6. Влияет ли усталость на вашу работу, общественную или семейную жизнь?
7. Сказывается ли усталость на том, как вы общаетесь с друзьями или членами семьи, проводите досуг?
8. Отражается ли усталость на вашей способности соображать, концентрации, манере общения или других аспектах работы мозга?
9. Влияет ли усталость на ваше физическое функционирование?
10. Остается ли у вас длительное ощущение усталости после физических упражнений?
11. Влияет ли усталость на ваши привычки, связанные с питанием и сном, или на другие аспекты вашего поведения?
12. Влияет ли усталость на то, как вы следите за собой (купаетесь, одеваетесь и т. п.)?
13. Сказывается ли усталость на вашей сексуальной жизни?
14. Входит ли усталость в число трех ваших состояний, которые в наибольшей степени выводят вас из строя?
15. Ваша усталость расстраивает и беспокоит вас?
Если вы ответили «часто» три и более раз, вам необходимо противоядие от истощения и не помешает мощный прилив свежей энергии. Усталость наносит серьезный ущерб вашей жизни, затрагивая чувства, поведение и настроение. И в не слишком отдаленном будущем она скажется на вашем физическом или эмоциональном здоровье, если это уже не произошло.
То же самое верно, если вы ответили «иногда» пять и более раз. Это тревожный сигнал: вам следует серьезно отнестись к своей усталости.
Если для ответа на многие вопросы вы выбрали «редко», утечка энергии все-таки имеет место. Всегда есть что оптимизировать, и эта книга покажет вам, как устранить факторы, приводящие к усталости, и добиться стабильного роста запаса сил. Если, однако, вы ответили «редко» абсолютно во всех случаях – конечно, вероятность этого крайне мала, если вы были честны и объективны, – тогда вы, возможно, захотите передать эту книгу усталому близкому человеку, который извлечет из нее реальную пользу.
Теперь давайте попробуем выявить закономерности и ритмы вашей усталости, а также особенности вашего образа жизни, которые могут быть ее причиной. Прочитайте следующие вопросы и выберите ответы, наиболее точно описывающие ваше состояние.
1. В какое время дня ваша усталость проявляется сильнее всего?
а) Поздним утром;
б) около полудня;
в) ранним вечером;
г) вечером.
2. Какое из следующих утверждений лучше всего описывает закономерность вашего сна и бодрствования?
а) Я часто просыпаюсь неотдохнувшей и вскоре начинаю думать о том, когда и где вздремнуть.
б) Мне бывает трудно засыпать, и (или) я просыпаюсь с петухами и не могу снова уснуть.
в) Я, как правило, экономлю время на сон, чтобы побольше успеть в течение дня и вечером.
г) Я чувствую, что высыпаюсь, и начинаю день с ощущением того, что достаточно отдохнула.
3. Какое из следующих утверждений точнее всего описывает ваши привычки в питании?
а) Обычно я ем как придется, и моя схема питания постоянно меняется.
б) Обычно я пропускаю завтрак, но обедаю и ужинаю.
в) Я полноценно питаюсь три раза в день, причем обед или ужин – самый большой прием пищи.
г) Я зачастую ем несколько раз в течение дня.
4. Как бы вы описали свои предпочтения в еде?
а) Я фанат фастфуда: люблю все жареное, соленое и сладкое.
б) Я любитель углеводов: основа моего рациона – макаронные изделия и каши.
в) Я предпочитаю еду вроде мяса с картошкой – сытные блюда, которыми я хорошенько наедаюсь.
г) Я употребляю в первую очередь пищу на растительной основе с умеренными порциями нежирного белка.
5. Насколько вы подвержены стрессу в повседневной жизни?
а) Я на грани перенапряжения; меня не покидает чувство напряженности и тревоги.
б) Большую часть дня я волнуюсь из-за проблем и обязанностей, с которыми мне приходится иметь дело.
в) Обычно я спокойна, пока не происходит что-то неприятное, – тогда я становлюсь более напряженной.
г) У меня бывают периоды, когда я пребываю в состоянии более или менее сильного стресса, но полагаю, что в целом я не теряю самообладания.
6. Насколько хорошо вы управляете стрессом?
а) Вообще не управляю. Это он управляет мной; я часто чувствую, что нахожусь в полной власти стрессов.
б) С переменным успехом. Иногда мне удается сохранять спокойствие под давлением, но порой я тону в стрессе и чувствую себя абсолютно разбитой.
в) Я стараюсь не терять оптимизма и контролировать все, что в моих силах, и отпускать то, на что не могу повлиять, но иногда стресс берет верх.
г) Я выделяю как минимум 10 минут в день на то, чтобы расслабиться при помощи медитации, дыхательных упражнений или других релаксационных методов – независимо от того, ощущаю я напряженность или нет.
7. Что из перечисленного лучше всего описывает то, как вы занимаетесь физическими упражнениями?
а) В лучшем случае я тренируюсь время от времени: часто почти ничего не делаю, кроме как подношу вилку ко рту.
б) Я провожу большую часть дня сидя за рабочим столом, но стараюсь ежедневно ходить на прогулки.
в) Я маньяк: выжимаю из себя все соки сверхинтенсивными тренировками в спортзале.
г) Я регулярно делаю упражнения средней интенсивности и чувствую, что это повышает мой тонус.
8. Как вы обычно распоряжаетесь свободным временем?
а) Стараюсь сделать еще хоть что-то из своего списка дневных дел, которые никогда, похоже, не смогу выполнить.
Как метод Монтессори, который направлен на практическое обучения и познание мира, может помочь самым маленьким и даже новорожденным? Книга профессиональных Монтессори-педагогов Полы Полк Лиллард и Линн Лиллард Джессен в доступной форме отвечает на эти и многие другие вопросы. Опираясь на идеи Марии Монтессори, они объясняют молодым мамам, что нужно для развития и комфорта малышей. Дизайн детской комнаты, рацион питания, первые навыки по уходу за собой, приучение к горшку – все эти важные вопросы поднимаются в книге.
В отличие от скучных книг об уборке, эта книга – увлекательное путешествие, в котором автор с добродушными шутками и приколами расскажет о том, как ускорить уборку дома с помощью умных подсказок и новейших приемов. Эта книга научит вас более продуманным и при этом не слишком затратным действиям, не забывая о реалиях жизни. В книге даны практические рекомендации, как сделать свой дом блестящим за немыслимо короткое время, как облегчить себе жизнь с помощью дельных советов и подробных контрольных списков по уборке.
Городская архитектура – как она влияет на нас и как мы влияем на нее? Откуда берутся привычные формы зданий? И какие идеи они могут олицетворять? Знаменитый ландшафтный дизайнер, историк и писатель Уэйд Грэхем расскажет истории архитекторов, чье представление о городах стало основой сегодняшнего градостроительства, чтобы через жизнь этих «мечтателей и энтузиастов», их сторонников и противников не только проследить развитие окружающих нас форм, но и научиться по-новому воспринимать мир, в котором мы живем.
В книге приведено два десятка лучших конструкций воздушных змеев и подробно рассказывается, как изготовить их в домашних условиях. Советы по созданию змея собственной конструкции помогут сделать целую коллекцию змеев, которой вы будете гордиться. А изучение сопутствующих конструированию наук поможет вам освоить принципы механики, основные законы физики и понять многие естественные процессы, происходящие в природе.
Правила современного этикета очень важны для современной девушки, желающей стать настоящей леди. Ведь каждая барышня сегодня постоянно общается с людьми и заводит новые знакомства, желая производить только хорошее впечатление. Это руководство научит вас быть настоящей леди более чем в 500 различных обстоятельствах, постоянно возникающих в повседневной жизни, будь то званый ужин, деловая переписка, свадьба дальнего родственника или вождение автомобиля.
Куда бы ни забросила вас судьба: на далекий необитаемый остров или в глухую тайгу, знания, полученные из этой книги, помогут остаться в живых и не погибнуть с голода даже в самой безнадежной ситуации! Вдали от супермаркетов, холодильника, огорода… Не имея под рукой крана или колодца с чистой водой… Без плиты и печи, наедине с дикой и опасной природой вы всегда сможете добыть огонь, пропитание и воду! Специалисты интернет-портала «Last Day Club» знают, что делать, и с радостью делятся с читателями своими уникальными знаниями по выживанию в экстремальных ситуациях. Невозможно угадать наперед, куда занесут обстоятельства – в лес, в пустыню или на водоем, – нужно заранее быть готовым ко всему и суметь позаботиться о себе и спутниках.