Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя - [80]

Социальные навыки и удовольствия

1. Мне не обязательно быть общительным, заботиться о других и помогать им, но я могу получить от этого огромное удовольствие и больше радоваться жизни и реализации своих интересов. Общение с другими людьми также поможет предотвратить некоторые неблагоприятные события, которые вызывают у меня тревогу.

2. У меня мало возможностей, чтобы кардинально изменить других людей, но у меня есть реальная способность принимать людей такими, какие они есть, и благодаря этому любить их и наслаждаться общению с ними, несмотря на то что я вижу их недостатки.

3. Если я буду рассчитывать на себя и не нуждаться в признании других людей, чтобы доказать свою ценность, я буду гораздо реже чувствовать тревогу, поскольку зависимость от других является одним из основных ее источников, так как у меня нет гарантии, что другие поддержат меня во всем. Когда я не нуждаюсь в признании других, я могу видеть действительность такой, какой ее видят они, учитывать их цели и ценности и любить их больше. Ибо я больше не беспокоюсь, нравлюсь я им или нет. Когда я не нуждаюсь в других, я более настроен на общение. Я могу любить людей просто за то, что они есть, а не потому, что они высоко меня оценивают.

4. Если я спокойно отношусь к победе, а не стремлюсь выиграть любой ценой, мне не нужно выигрывать. Я могу наслаждаться победами других, вместо того чтобы завидовать тому, что они лучше, чем я. Я не конкурирую с ними. Если я действительно проиграю, я не буду воспринимать это слишком серьезно.

5. Если мне крайне необходимо быть довольным собой, то желание этого достичь подобно зависимости.

6. Испытывать благоговейный трепет перед другими людьми означает быть зависимым и потерять себя. А делать из себя священную корову – значит быть неспособным глубоко ценить других людей и строить близкие отношения с ними. Если я пойду по любому из этих путей, то неизбежно буду тревожиться, поскольку я и другие люди ведем себя нечестиво и непоследовательно.

7. Если я проявляю любовь к другим людям и помогаю им, это не делает меня хорошим человеком, но это одна из самых приятных вещей, которые я могу сделать. Это не позволит мне ставить себя в центр Вселенной.

8. Любить себя и других – не обязательно противоречащие друг другу цели, но они могут привнести двойной жизненный интерес и удовольствие в мою жизнь.

9. Если я попытаюсь взглянуть на вещи с позиции других людей в свете их целей и ценностей, я не буду сильно расстраиваться из-за их поведения. Я буду лучше их понимать и получу больше удовольствия от общения с ними.

10. Я буду часто сравнивать свои способности и качества со способностями и качествами других людей, чтобы узнать, как добиться большего успеха. Но я не буду давать другим людям глобальную оценку и сравнивать всего себя в соответствии с ней. Способности и качества других людей могут быть как лучше, так и хуже, чем мои.

11. Я буду стремиться понять других и таким образом увеличивать свои шансы на то, чтобы и они поняли меня.

Поддержка и утешение со стороны других

1. В некоторой степени я могу положиться на других людей, родственников и друзей, чтобы они поддержали меня и помогли решить некоторые из моих проблем, и я могу с благодарностью принять их помощь и поддержку и воспользоваться тем, что они мне дают. Это может помочь мне уменьшить тревогу.

2. Если я буду относиться к другим дружелюбно и при необходимости буду готов помочь им, я получу от них больше поддержки, когда столкнусь с собственными трудностями.

3. Получение помощи от других не делает меня слабым и не означает, что я не могу заботиться о себе.

4. Не стоит все перекладывать на других, не полагаясь при этом на себя. Это противоречит моим интересам, и мне лучше в большей степени полагаться на себя.

5. Может быть, есть какая-то высшая сила, которую я могу попросить помочь мне, когда у меня возникнут серьезные проблемы, но для хороших результатов лучше полагаться на себя.

6. Отказ от помощи со стороны тех, кто готов ее оказать, чтобы доказать, насколько я благороден и самодостаточен, может привести к нарциссизму и мании величия.

7. Поддержка и уверенность в том, что моя семья, друзья или другие люди помогут мне, часто уменьшают тревогу и панику. Но поскольку такой поддержки и уверенности может не быть в нужный момент, или они будут краткосрочными, лучше не полагаться только на это. Мне стоит обрести уверенность в себе и рассчитывать на себя.

8. Если я думаю, что мне абсолютно необходимы поддержка и утешение, а они недоступны, я буду склонен к переживаниям. Поэтому предпочтительно, но не обязательно иметь такую поддержку при столкновении с трудностями.

9. Я могу организовать поддержку и утешение со стороны отдельных людей и групп, развивая свою «сеть поддержки» друзей и родственников. Я также могу найти поддержку в личной терапии, терапевтических группах, группах самопомощи и поддержки людей, у которых есть проблемы, подобные моим.

10. Мне не обязательно принимать совет, поддержку или утешение, которые мне предлагают, но я могу их выслушать, рассмотреть и принять ту часть, которая, на мой взгляд, может быть особенно полезной для меня.