Успех, или Позитивный образ мышления - [132]
Упрощенная версия — ноги выше параллели, постепенно опускаясь до нужного уровня.
Аналогичное упражнение называется «Атлант» — делается около стены.
Выполнение: прислоняемся к стейе, обязательный контакт ягодицами, лопатками, затылком. Бедра параллельны полу, голень параллельны стене. Фигура — прямой угол отовсюду. И стоим хотя бы десять минут.
Стоим прямо, упор на ноги на ширине плеч, вес на середину ступней — стандартная стойка. Голова прямая, челюсть параллельна полу. Вытягиваем руки вверх и в стороны, до параллели с полом, опускаем большие пальцы вниз.
Идеальное выполнение — простоять все заданное время, ни разу не опустив и не подняв руки. Тарификация простая: у начинающих это пятнадцать минут, потом двадцать пять, и так до тридцати — сорока минут.
Очень рекомендую замечать все мысли, которые побуждают прекратить выполнять упражнение, облегчить себе задачу, схалявить и так далее — их проговаривать вслух, чтобы записать на диктофон например. И потом всю эту ересь отработать атомным напалмом под названием BSFF.
На достижение хороших нормативов может уйти три-пять месяцев.
Второе по сложности из нашей когорты упражнений. Взято напрямую из разных боевых направлений издевательства над личностью, где служит базовым упражнением для укрепления запястий и мышц спины. Так что если у тебя он вдруг будут укрепляться — будь готов. Упражнение для простоты может быть сделано в трех вариантах — для совсем начинающих, бойцов и фанатов. Различаются только вариантами выполнения.
Выполнение: принимаем стандартный упор лежа. Упор на кулаки (ну если очень будет тяжело, можно на ладони, но смысл теряется). Спина прямая, голова продолжает линию спины, то есть тоже прямая. Руки выпрямлены. Цель для начала — простоять хотя бы пять минут, в идеале довести время выполнения до пятнадцати-двадцати минут.
Упрощенная версия: все то же самое, только руки сгибаем в локтях и опираемся на пол предплечьями.
Упражнение «Стойка на кулаках»
Усложненная версия: ноги ставим на приступку или табуретку, так чтобы носки были на одной высоте с головой.
На достижение результатов может уйти до квартала.
По сути своей, это полный аналог предыдущего упражнения, так что опишу его достаточно кратко. Выполняется точно также, только руки вытягиваем не вперед, а вбок. И тоже статически удерживаем тело на малом расстоянии от пола.
По времени смотри сам — берем первоначальный результат, и наша цель сделать время стояния хотя бы в три/раза больше.
В принципе, бурятский мост — все то же самое, что и раньше, результат только достигается быстрее (или дольше — смотря о чем мы).
Выполнение: встань на носочки, вытяни вверх руки, положи одна ладонь на другую. Ничего сложного? Понятно, но в такой позе надо лечь на пол, чтобы упор был на носки ног и ладони рук. Расстояние от груди до пола — не больше десяти сантиметров.
По времени? Черт его знает. Больше двух минут на моей памяти не стоял никто.
Упражнение на разминку и растяжку мышц спины
Упражнение на растяжку мышц спины и ягодиц
Разминка: наклоны вперед
