Управление состоянием - [7]

Создав качественную ассоциацию, покиньте ее и выйдите из этого пространства.

Выберите новое место в пространстве, встаньте туда и выполните технику Квадратное дыхание.

Как только вы войдете е состояние абсолютного спокойствия, шагните обратно в пространство ситуации и ассоциируйтесь в ситуацию, так же, как вы это сделали на 2-м шаге (если это был фильм, войдите в 1-й кадр).

Вспомнив, просто наблюдайте за тем, какие изменения происходят во всех системах восприятия: чтовы теперь видите, слышите и чувствуете. Не делайте ничего специально - просто наблюдайте за тем, что происходит.

Изменения могут начать происходить не сразу, поэтому побудьте в пространстве ситуации какое-то время, до трех минут.

Иногда приходится работать с сильными негативными состояниями, в которые тяжело ассоциироваться. В таком случае, негативное состояние сначала прорабатывается диссоциированно. После этого, с каждым новым заходом (после Квадратного дыхания) можно усиливать ассоциацию, добавляя по очереди: сначала образы, затем звуки, и уже потом чувства. При необходимости, можно выполнять Квадратное дыхание прямо в пространстве ситуации.

В качестве примеров ситуаций, с которыми работает эта техника, я вам могу предложить варианты, описанные ниже. Давайте выполним их, как упражнение, с помощью которого мы освоим технику и заодно немного улучшим свою жизнь=).

Упражнение «Снятие негатива»

Переместитесь на секундочку на неделю назад. Если вам так будет удобнее, закройте глаза, и пробегитесь последовательно по событиям последних дней… Прямо сейчас.

Выберите любой момент, где вам не нравиться то, что происходит настолько, что это просто неприятно вспоминать. Запишите, что это такое на бумагу и уберите в сторону. Затем забудьте о об этом.

Теперь окунитесь в воспоминания давнего прошлого и вспомните какое-либо событие, которое настолько отвратительно, что вас это просто бесит! Что-то, что вы искренне ненавидите, так, что хотели бы, чтобы этого никогда не происходило в вашей жизни! Вспомнили? Запишите, что это на бумагу прямо сейчас и уберите в сторону…Запишите, запишите, а то не вспомните потом. Записали? Теперь спокойно забудьте об этом.

А теперь задумайтесь о будущем. Наверняка есть что-то, чего вы боитесь, или просто очень не хотите, чтобы это произошло. Что-то, чего вы избегаете. Что-то, что, тем не менее, может случиться, но ой как этого не хочется!…Вспомнили? Запишите это тоже и уберите. И пока забудьте об этом.

Сейчас у вас есть три события, три внутренних конфликта, которые достойны того, чтобы им уделить внимание. Хотите чтобы они никогда вас больше не раздражали? Тогда выполните с ними технику Квадратного дыхания по 4-х шаговой модели и избавьтесь от этого ужаса навсегда! =)

Паттерны

Сознательное внимание человека ограничено 7-ю (+/-2) элементами информации, которые оно может воспринимать одновременно. Число 7 (+/-2) определил Д. Миллер, и его так и называют: "число Миллера". Попробуйте удерживая внимание на семи любых объектах, добавлять во внимание новые, и вы обнаружите, что какие-то из объектов начинают "выпадать". По тому количеству объектов, которое вам удастся воспринимать вместе одновременно и определяется объем вашего сознательного внимания. Если их окажется 5 - не расстраивайтесь, вы не худший в классе=). Просто, скорее всего, 1-2 "единицы" сознательного внимания съедал ваш внутренний диалог, в котором вы говорили себе, на каких именно объектах удерживать внимание.

Возникает вопрос. Как же тогда, имея столь маленький объем сознательного внимания, мы умудряемся делать такие сложные вещи, наполненные множеством самых разных действий, как например, вождение автомобиля по городу? И, ведь при этом, у нас остается еще свободное внимание на то чтобы разговаривать?!

Естественной способностью человеческого разума является создание автоматизмов - сложных действий, которые мы можем выполнять полностью бессознательно. Благодаря им, единожды научившись ходить, мы можем делать это уже не задумываясь и не контролируя каждый свой шаг, занимая в этот момент сознание чем-либо еще. Точно так же мы обучаемся говорить, писать, переводить с одного языка на другой, водить машину и делать более сложные действия, на выполнение которых изначально сознательного внимания не хватало.

Автоматизмы - поведенческие программы на часто повторяющиеся действия - наше бессознательное создает постоянно. Это тоже бессознательный автоматизм=). В НЛП эти поведенческие программы называются «паттерны». Любое поведение или действие, которое мы можем в точности повторить бессознательно, является паттерном.

Каждый паттерн, который постоянно используется, со временем встраивается в систему других паттернов, и становится элементом более сложного паттерна. Так, например, когда мы учимся водить машину, сначала мы обучаемся переключать каждую передачу в отдельности и вовремя нажимать каждую педаль, доводя эти действия до автоматизма. А потом, когда мы можем уже не задумываясь переключать передачи и нажимать педали одновременно - когда эти действия стали бессознательными паттернами, мы объединяем их в один комплексный паттерн разгона и торможения, благодаря которому можем уже не следить сознательно за тем, что и в какой момент нам нужно делать, чтобы набрать скорость или остановиться. Паттерн разгона, в свою очередь, объединяется с другими паттернами управления автомобилем, и в результате, мы уже можем переключать передачи, следить за дорогой, перестраиваться из ряда в ряд, слушать радио и с кем-нибудь разговаривать одновременно, и делать все это совершенно безошибочно.