Ты можешь все, что захочешь! Как использовать магию подсознания для трансформации жизни - [7]
Одна из разновидностей этого упражнения оказывается весьма кстати, когда жарким летним днем хочется прохлады. Для этого представьте, что опускаете руки в чашу с ледяной водой. Подставив ладони под струю холодной воды из-под крана или же погрузив их в ледяную воду, вы можете предварительно натренировать у себя ощущение холода.
По этому шаблону советую проделывать все упражнения, приведенные в этой книге, приспосабливая их под свои нужды.
Сядь и расслабься.
Поставь ноги на пол, руки положи на колени.
Откинься назад и закрой глаза.
Вдыхай носом и выдыхай ртом, расслабляясь все больше.
При очередном выдохе расслабь голову.
Потом расслабь шею.
Расслабь верхнюю половину туловища.
Расслабь ноги.
Расслабь ступни до самых кончиков пальцев.
Расслабь все тело.
Погружайся все глубже и глубже в состояние расслабленности.
…погружайся все глубже и глубже в чудесное состояние полной расслабленности.
…все глубже и глубже.
Ты чувствуешь себя легко и расслабленно.
Теперь сфокусируй все свое внимание на ощущении в руках.
Почувствуй материю одежды, которая касается твоих рук.
Ощути температуру воздуха вокруг рук.
А теперь представь, как твои руки становятся все холоднее.
Представь заснеженный ландшафт.
Все вокруг покрыто толстым слоем снега, кругом глубокие сугробы.
Почувствуй приятную прохладу, исходящую от снега.
Прямо перед тобой находится небольшой пруд, покрытый льдом.
Кто-то сделал прорубь во льду у самого берега.
Подойди к ней.
Встань на колени и погрузи руки в ледяную воду.
Почувствуй, как твои руки окутывает приятный холод.
Погрузи в воду руки по локоть.
Почувствуй, как приятное ощущение прохлады распространяется по всему телу с током крови.
Из ладоней охлажденная кровь течет в руки.
Погрузи их в ледяную воду по самые плечи.
Твои руки и плечи охватывает приятная прохлада.
Из затылка прохлада растекается по всей голове и к вискам.
Потом – ко лбу.
Голову охватывает прохлада.
Твои мысли становятся ясными, четкими и прозрачными.
Ты можешь вдохнуть.
Приятная прохлада распространяется по всему телу.
Тебе становится все прохладнее.
По мере того как ты все больше расслабляешься, ты чувствуешь бодрящий прилив свежести.
Если ты теперь откроешь глаза, то твое тело останется свежим и бодрым.
Начиная с этого момента твои руки будут становиться все прохладнее.
Ты чувствуешь себя бодрым и отдохнувшим.
Прохлада будет все усиливаться.
Тебе станет в два раза прохладнее.
Ты воспаряешь в воздухе все выше и выше.
Тебе становится все прохладнее.
Все выше и выше.
Открой глаза!
Потянись!
Тайное оружие успеха: «Делай так, как будто бы ты уже…»
Итак, нам уже несколько раз выпала прекрасная возможность убедиться в том, как наши мысли и представления влияют на наше тело, его состояние и ощущения. Впрочем, механизм функционирует и в обратном направлении: если человек будет совершать осознанные действия, ассоциирующиеся с каким-то конкретным состоянием или чувством, то посредством этого он будет посылать подсознанию невербальный сигнал, который начнет воздействовать как формула внушения на его мысли, настроение и все ощущения.
В НЛП, нейролингвистическом программировании, есть особая техника, так называемая метамодель. Суть ее заключается в следующей фразе: «Делай так, как будто бы ты уже…» Просто нужно начать вести себя так, как повел бы себя человек, каким ты хочешь стать.
На первый взгляд методика, возможно, выглядит и не очень многообещающей, но вот что интересно: когда человек делает что-то, как если бы он уже был тем, кем он хочет стать, он действительно делается тем самым человеком, каким хочет быть. Многие творческие люди – актеры, комедианты, деятели всевозможных искусств – на заре своей карьеры искали пример, образец для подражания и стремились к нему. Таким образом, у них перед глазами была цель, а в сердце – большая мотивация для ее достижения. И цель, и мотивация чрезвычайно важные составляющие успеха, если человек хочет что-либо изменить в своей жизни. Изучая карьеру человека, избранного в качестве образца для подражания, прилежные ученики узнавали, какие шаги нужно предпринять, чтобы достичь тех вершин, которые уже были покорены теми, кто добился значительных результатов в соответствующей области. Подражая выбранному идеалу, они разрабатывали подробный план, представляли конкретные ситуации и воображали, что сделал бы их идеал на их месте, и это служило им хорошим ориентиром в жизни. Равняясь на профессионала, ученики понемногу становились все более сведущими в своей области, все более компетентными. Когда же они достигали определенного уровня мастерства, у них появлялась возможность внести что-то свое и освободиться от влияния учителя. Таким образом, бывшие ученики сами становились примером для своих последователей.
Обучение актерскому мастерству методом погружения в роль Ли Страсберга также основано на принципе «делай так, как будто бы ты уже…». С помощью этого метода актеры интенсивно погружают себя в образ персонажа. Выполняя упражнения на расслабление, они в деталях представляют нужные аспекты личности, и подготовка к съемкам или выходу на сцену превращается в действенное гипнотическое внушение. Благодаря методу погружения актерская игра становится особенно реалистичной, но есть здесь и одно «но». Формулы самовнушения проникают и в реальную, повседневную жизнь актера, так как вертятся в голове круглые сутки. Поэтому многие артисты после съемок или спектаклей испытывают трудности с возвращением к своему собственному «я»: их выдуманное альтер эго не отпускает их, захватывает целиком.
