Трудные характеры. Как с ними справиться? - [52]
• Избегайте ситуаций, в которых вы чувствуете дискомфорт, и людей, с которыми вам не хочется общаться. Если вы не можете изменить положение дел или скорректировать собственную реакцию, уходите, пока в вас не начал развиваться комплекс неполноценности. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на печали.
• Давайте себе время, чтобы расслабиться, отдохнуть, прислушаться к себе, получить удовольствие от хобби и дел, которыми вы можете заняться в одиночестве. Таким способом вы сможете общаться с самим собой.
• Определите дальние цели в жизни и очень тщательно выберите ближние. Разработайте реальный план достижения ближних целей. Регулярно оценивайте свой прогресс и будьте первыми готовы «похлопать себя по плечу» или «прошептать себе предостережение». Нет нужды беспокоиться о том, что вы недостаточно скромны, если никто не услышит вашего хвастанья.
Воспоминания о смерти. Многие из нас почему-то верят, что никогда не умрут. Мы живем, считая, что смерть если и придет, то очень нескоро. Это размышление побудит вас осознанно размышлять о собственной смерти, а также поможет более реально представить свои последние дни и часы.
А теперь вообразите, что вы умерли. Вы умоляете ангела смерти вернуть вам жизнь. Вы так много не успели сделать. И ангел смерти соглашается подарить вам один дополнительный день – не больше.
Представьте себе, что завтрашнее утро – это утро дополнительного дня. Что вы будете делать? Как проведете день? Как будете жить с сознанием о неминуемой смерти?
После этого поразмышляйте над тем, какие эмоции вызвало в вас это упражнение. Пробудились ли в вас сильные чувства? Изменилось ли ваше отношение к жизни?
В паре
Пресс. Встаньте с партнером лицом к лицу, положите ему руки на плечи и начните давить, пока не усадите его на корточки. Помогите ему подняться, при этом он может по настроению помогать вам или сопротивляться. Обменяйтесь впечатлениями и поменяйтесь ролями.
Мать и дитя. Дитя закрывает глаза. Мать нежно прикасается к его лицу и ласково шепчет: «Это твой лобик, это твои реснички…» Затем партнеры меняются ролями и в конце упражнения делятся впечатлениями.
Противоположные ассоциации. Один называет негативное понятие, например «грязь», другой подбирает к нему позитивную ассоциацию: «лечебная грязь».
Переименование симптома. Один признается другому в своем недостатке. Другой: 1) переименовывает его в достоинство (например, упрямство – в упорство); 2) обнаруживает выгоды от недостатка; 3) находит еще одно наименование симптому (например, независимость) и предлагает выбрать.
Хороший/плохой человек. Начните монолог с фразы: «Я – хороший человек» и обоснуйте. Затем – с фразы: «Я – плохой человек». Поменяйтесь с партнером ролями и затем обсудите впечатления.
Единство противоположностей. Партнеры вспоминают радостные и печальные моменты своей жизни, называют три свои сильные и слабые стороны, говорят о своем отношении к близости и независимости, находят три важные перемены в своей жизни и три вещи, которые остались без изменения. Каждый обращает внимание, когда радость и печаль были как-то связаны, как сильные стороны становились слабостью, а слабые помогали, в какой взаимосвязи находились близость и независимость, как за счет изменений удавалось сохранить постоянство.
Армрестлинг. Сцепите с партнером пальцы правой руки и начните бороться большими пальцами, пока кто-то не сможет обездвижить другого на три секунды. Затем поставьте правые руки локтем на опору, сцепитесь ладонями и постарайтесь прижать руку противника к столу, не двигая локтем и не помогая себе другой рукой.
Ф. Ларошфуко
Зависимые и аддикты
Бывают люди, похожие на нули: им всегда необходимо, чтобы впереди них шли цифры.
О. де Бальзак
Меня не заботит, что обо мне подумают другие, но зато меня заботит, что подумаю я сам о своих поступках: это и есть характер!
Т. Рузвельт
Зависимые личности стремятся быть окруженными заботой. Осуществляя это желание, люди могут быть как раболепны, так и требовательны. Сознательно они могут стараться заслужить заботу подчеркнутым вниманием к партнеру, на самом деле неосознанно обнаруживают рентные установки и тенденцию к манипулированию. Они лишены контакта с импульсами агрессии и враждебности, но легко впадают в раздражение. Часто испытывают ревность, страх покинутости и одиночества.
Зависимая личность не замечает и не удовлетворяет собственные потребности, не способна их выражать, просит о помощи только тогда, когда поддержку оправдывают болезни или другие проявления срыва. Человек склоняется скорее к удовлетворению потребностей других людей в степени, превышающей его возможности, и к идентификации с нуждающимися людьми, одновременно скрывая от себя свое сходство с ними. Возможности заботы о себе и самоподдержки недоразвиты.
Имеется недоразвитость концепции неповторимой самости и поступков, определяющих ее. Чувство идентичности нестабильно, его пытаются обрести в симбиотических отношениях с близкими людьми. Такое отсутствие четко определенных границ приводит к спутанности в вопросе ответственности, к исключительной внушаемости и в случае функционирования на пограничном уровне – к фактическим состояниям слияния. Склонность подчиняться доминированию других людей может вызвать страх перед утратой автономии и полным растворением собственной личности, что компенсируется соблюдением жесткой дистанции. В свою очередь эти маневры рождают страх быть отвергнутым и угрожают изоляцией, лишающей идентичности. Часто имеют место чувство вины по причине отделения и подавляемая агрессия.
