Трудные характеры. Как с ними справиться? - [48]

Теперь, попеременно изменяясь, сперва преувеличивайте вашу боязливость (опасайтесь всех предметов в комнате), а затем преувеличивайте вашу свирепость. Не получили ли вы каких-нибудь сообщений? Если вы боитесь кого-то из ваших знакомых, представьте, что он находится за вашей спиной. Что вы чувствуете? Превратите этого человека в громадного медведя или другое хищное животное. Что вы чувствуете теперь? Спокойно повернитесь и сделайте что-нибудь хорошее для этого свирепого существа. Что происходит?

Если вас беспокоят кошмары, в которых кто-то или что-то преследует вас, скажите себе, что в следующий раз, когда вам будет сниться такой сон, вы посмотрите прямо в лицо опасности и смело встретите вашего врага. Оставайтесь уверенным и спокойным. Вы сможете управлять ситуацией. Теперь вообразите, что вы сами преследуете кого-то или что-то, что пугало вас во сне. Почувствуйте себя большим и сильным.

Определите своего Критика. Что он говорит вам? Возможно, он дает какие-то указания, начинающиеся со слов: «Ты должен…» и «Когда ты только научишься…». Каким тоном он это говорит? Когда? Что он требует от вас? Что вы чувствуете по отношению к нему?

Дайте ему имя, отражающее его сущность. Если вы обозначили этого персонажа существительным, добавьте одно-два прилагательных, чтобы точнее описать его свойства. Вот некоторые имена: Преследователь, Прокурор, Критик, Подрезающий Мне Крылья, Мисс Совершенство, Изобличитель и др. Как вы назовете своего Критика?

Теперь станьте Критиком. Объясните своей целостной личности, как она в вас нуждается. Расскажите ей, какой без вас будет беспорядок.

В качестве своего Я осознайте ценные стороны Критика. Обсудите с ним, как сохранить и использовать его ценные качества и уменьшить негативные, причиняющие боль. Та же техника пригодна для выявления полезных свойств других субличностей. Например, ценной стороной Преследователя может быть Покровитель.

О чем я до сих пор молчал. Как часто мы поступаем в соответствии с девизом «Слово – серебро, молчание – золото»? Иногда эта стратегия бывает эффективной, а иногда может разрушить отношения.

Выберите отношения, которые вы цените и хотите видеть разнообразными и наполненными. Кто выступает в этих отношениях вашим партнером: супруг, ребенок, коллега, друг, кто-то еще?

Можете ли вы решиться сообщить этому человеку нечто такое, что до сих пор оставалось невысказанным? Нередко наше молчание является попыткой быть тактичными и деликатными. Однако в жизни ценятся еще и спонтанность, открытость, честность.

Можете ли вы сейчас решиться и написать одному из значимых для вас людей письмо, в котором сообщите нечто такое, что до сих пор – по каким бы то ни было причинам – оставалось невысказанным? Для этого у вас есть 20 минут.

Настойчивый покупатель. В магазине проявите настойчивость при выборе товара, пока он вас полностью не удовлетворит. Покупать необязательно, можно просто поблагодарить продавца за терпение и пообещать заходить.

Неотложные свидания. Договоритесь с партнером, что будете встречаться с ним каждый день и уделять друг другу час или дважды по полчаса. Встречайтесь в течение недели, какими бы сложными ни становились ваши взаимоотношения. Единственная причина для пропуска свидания – катастрофические обстоятельства, касающиеся всех.

В паре

Чего я избегаю. В течение пяти минут составьте список с таким названием. Это могут быть темы разговоров и чувства, люди и действия, точки зрения и мысли. Затем обсудите свои списки с партнером.

Из грязи в князи. Если вы слишком часто извиняетесь, говорите негромким голосом, смущаетесь, попробуйте сыграть роль застенчивого, робкого молодого человека, несколько утрируя именно эти проявления. Затем сыграйте роль человека с противоположными чертами характера, например, Хлестакова или начальника, который разговаривает с подчиненными только в тоне приказания и нравоучений. Поменяйтесь ролями и обменяйтесь впечатлениями с партнером.

Борьба противоположностей. Начальник стоит на стуле, подчиненный сидит перед ним на корточках. Начальник ругает подчиненного, поучает его, требует. Подчиненный оправдывается, соглашается, извиняется. Затем партнеры меняются ролями.

Нападающий и защищающийся. Определите тему дискуссии и распределите роли нападающего и защищающегося. Сядьте лицом друг к другу и начните дискуссию. Каждый из участников должен твердо придерживаться своей роли. Нападающий должен критиковать партнера, ругать его, поучать, говорить твердым, авторитарным голосом. Защищающийся – извиняться, оправдываться, объяснять, почему у него не получается все то, что требует от него нападающий.

Дискуссия длится 10 минут. После этого партнеры меняются ролями. Каждому участнику диалога нужно как можно полнее и глубже осознать чувство власти, агрессии нападающего и чувство робости, унижения, незащищенности защищающегося. Сравните сыгранные вами роли с вашим поведением в реальной жизни. Обсудите полученный опыт.

Одиночество. Участники молча в течение двух минут вспоминают моменты наибольшего одиночества в своей жизни, затем делятся переживаниями.

Без слов.