Трудности в общении - [5]

Все мы помним со школьной скамьи эксперимент с собакой И.П. Павлова, которая была надрессирована великим русским физиологом выделять слюну на включение лампочки. Слюна иннервируется как раз вегетативной нервной системой, равно как и потовые железы. И потовые железы у вас натренированы, как у той собаки. А чем натренированы? Тем, что вы постоянно следите за своими руками. В голове создается центр возбуждения, и на ладонях появляются капельки пота.

Поэтому, кроме главы с упражнениями на расслабление, я бы рекомендовал вам и прочие главы моей книжки, а главное – вы должны понять, что делать со своим вниманием, куда его направить, чтобы оно не создавало таких проблем. Полезного вам чтения и удачи!

НЕ ХОЧУ БЫТЬ СКРОМНОЙ

Мне 23 года. У меня благополучная семья, но у нас как-то было не принято выражение чувств. В первом классе я была стеснительным ребенком, почти не разговаривала. Но сколько себя помню, пыталась это перебороть. И в старших классах уже почти свободно общалась. Но скромность все же осталась, в компаниях стараюсь поддерживать разговор, но все же чаще молчу. И вот сейчас (и всегда так было) я стесняюсь с молодыми людьми выражать свои чувства, поэтому (как я считаю) они надолго не задерживаются со мной. Как это перебороть? Неужели скромность – это на всю жизнь?

Наталья, Воронеж

Разумеется, изменить свое поведение возможно, причем значительно. И вы это хорошо знаете, потому что уже смогли существенно изменить себя – сами об этом пишете. Вопрос только в том, как это сделать, чтобы добиться быстрых результатов? Тут два момента, точнее, два ваших страха, которые необходимо побороть. Прежде всего вы должны согласиться с тем, что некоторая скромность и деликатность в проявлении чувств – это не недостаток, а даже своего рода достоинство. После того как вы так подумаете, вы сразу станете меньше тревожиться и вам станет легче менять свое поведение на более свободное. Ведь ваша тревога, что вы, мол, слишком зажаты, делает вас еще более зажатой!

Второе – это страх, что другие люди поступят с вами плохо. Вы говорите, что боитесь проявлять чувства в отношениях с молодыми людьми, потому что… И дальше следует ваш страх: «они надолго со мной не задерживаются»! То есть вам кажется – я им сейчас откроюсь, а они мне сделают больно. Но, дорогая Наталья, вы никогда не сможете открыться, если закрытость – это ваш способ защищаться. Давайте поищем другие способы защиты! Вы же можете начать думать и так: «Если этот человек не ценит моих чувств и открытости, я сама с ним расстанусь, потому что мне просто нечего с ним делать». Это нормальная, адекватная реакция. Подумайте о том, как изменить свою точку зрения, и вам станет значительно проще меняться самой.

Я ПОТЕЮ!

Уже несколько лет у меня большая проблема: потливость. Как только я начинаю говорить с человеком, меня всю просто обливает потом. Три года хожу по психотерапевтам, но никто мне помощи не оказал. Доктор, помогите, пожалуйста!

Ксения, Краснодар

Вы рассказываете о вегетативной реакции, с которой можно справиться за счет перестройки психологического состояния. Вы боитесь, что сейчас с вами случится эта неприятность, вы на этом зафиксированы, поэтому у вас возникает соответствующая нейрофизиологическая доминанта. Соответственно, здесь нужно применять те методики лечения, которые позволят именно в той ситуации, которая вызывает у вас ощущение, что сейчас вы вспотеете, чувствовать себя комфортно, расслабленно, спокойно, без страха, что вы пропотеете до нитки. В этом случае мы будем добиваться постепенного ослабления доминанты этой вегетативной реакции.

Я бы посоветовал вам, Ксения, прочесть мою книгу «Средство от ВСД». В этой книге вы найдете много полезного для себя.

НЕ ТЕРПЛЮ КРИТИКИ!

Что делать, если я слишком остро реагирую на критику? Могу неадекватно среагировать – вспылить, накричать. Как с этим справиться?

Алексей, Санкт-Петербург

Самое важное – отказаться от ожидания, что другие люди не будут вас критиковать. «Да, в отношении меня всегда кто-то будет высказывать некие суждения» – это надо принять как факт неотвратимый. А дальше уже думать, как в конкретной ситуации повести себя правильно и с наименьшими для себя негативными последствиями. У людей есть право говорить, а у нас есть право воспринимать это, скажем, как шум дождя. Зимой в России, к примеру, довольно холодно, хотим мы этого или нет. Но мы же не сидим и не думаем: «Вот ужас, я не могу выйти на улицу в шортах!» Нет, мы понимаем неизбежность необходимости одеваться тепло, поэтому не ропщем, набрасываем шубу и выходим на улицу.

С критикой такая же история. В одном случае я просто сокращаю свои контакты с таким «критиком». В другом случае, если мой «критик» мне важен, я что-то приму к сведению, потому что, если другого человека что-то сильно раздражает, иногда легче это убрать и таким образом избавиться от его раздражения. Ну а в третьем случае я этого «критика» вообще в упор не вижу. В общем, надо искать одежку под температуру.

Я МНИТЕЛЬНАЯ И РАНИМАЯ

Мне 20 лет, и я учусь на преподавателя. Я очень активный, добрый, общительный человек, оптимист, обладаю чувством юмора, приятной внешностью и, конечно же, как вы, наверное, уже поняли, – неимоверной скромностью. Просто под этой маской благополучия и светящегося счастья скрывается очень ранимая и постоянно волнующаяся душа. Я очень мнительна. Мне это ооочень сильно портит жизнь! Когда мне было 15, я узнала одновременно две вещи: 1) что может быть, если беременная женщина заболеет краснухой, и 2) что моя сестра беременна. С этого момента моя жизнь превратилась в сплошное волнение. Каждый день, прибегая из школы, я по нескольку раз изучала свой живот на предмет обнаружения сыпи (кстати, с медицинским справочником, к сожалению, тоже ознакомилась!). Я просто не могла допустить, чтобы по моей вине пострадали люди. К тому же невинный ребенок. Тянулись долгие месяцы. Слава Богу, все обошлось!! Потом я боялась заболеть желтухой, так как я ею не болела. Волновалась-волновалась и в итоге решила сходить к врачу. Пришла к педиатру, села на стул и заявила: «Мне кажется, что у меня желтуха!» И что же мне сказал врач, видя перед собой здоровую румяную девушку? Вы, пожалуйста, не подумайте, что я сумасшедшая – я вполне адекватна (кстати, это еще одна моя фобия – боязнь сойти с ума, хотя генетически не предрасположена). Проблема в том, что я прекрасно понимаю, что все это необоснованно, нереально, но ничего не могу с собой поделать! А когда я заставляю себя не думать о чем-либо, то мой мозг, как нарочно, подбрасывает мне это, заставляя еще больше об этом думать. Я иногда хочу снять голову, поставить на полочку и ни о чем не думать. Доктор, если вы меня поняли, то помогите, пожалуйста, советом! Заранее СПАСИБО!!!