Триатлон для занятых людей - [3]
Занимаясь триатлоном, вы уже определили подходящие методы, добились каких-то успехов, но никакой подход не может быть эффективен постоянно. Несмотря на приложенные усилия и сотни часов тренировок, результаты гонки часто разочаровывают, поскольку отработать в полную силу не получилось. Многие так до конца и не понимают, в чем причина, особенно если прилагают массу усилий и приносят много жертв во имя тренировок. В этом и заключается одна из самых грубых ошибок большинства триатлетов. Как правило, корни неудач кроются в неправильном настрое.
Настрой куда более важен, чем какие-то особенные упражнения. Я часто обсуждаю со спортсменами практику расчета возможностей в рамках их жизни. Многим так и не удается полностью реализовать потенциал: из-за усталости, неэффективного планирования или неправильно заданного объема трудно выделить достаточно времени на тренировки; невозможно полностью сконцентрироваться на процессе, чтобы целиком погрузиться в него и качественно подготовиться. Или же наоборот: сильная концентрация на занятиях приводит к тому, что атлет полностью отключается от других дел. Такое давление на себя приводит к хронической усталости, травматическому перенапряжению, бессилию и выгоранию, и спортсмен начинает путь вниз по спирали.
Чтобы добиться успехов, нужно начать с чистого листа, найти свежий подход, причем такой, который распространялся бы на все области жизни. И если вы возьметесь за это, то не только добьетесь успехов в триатлоне, но и заложите основу для улучшения здоровья, работы и качества жизни в целом.
Баланс между спортом и жизнью
В поисках эффективной системы тренировок вполне естественно брать пример с тех, кто добился успеха. Триатлеты-любители и тренеры часто пытаются воспроизвести подход профессионалов. Разумеется, у последних есть чему поучиться: это относится и к занятиям, и к выступлениям — однако использовать профессиональные методы на любительском уровне — ошибка, особенно учитывая вашу занятость. Вы просто не выделите на спорт столько же времени. Для спортсменов триатлон — основная работа, главное занятие, поэтому они тратят на тренировки и восстановление намного больше времени, сил и других ресурсов, чем можете позволить себе вы.
Программы, которые я составляю для профессионалов, подходят для подготовки к выступлениям на соревнованиях мирового уровня. Многие тренеры считают, что спортсменам-любителям нужно соблюдать тот же режим, разве что уменьшив количество часов тренировок в неделю. Но это нелегко. Если любитель будет тренироваться так же, как профессиональный триатлет, ему не удастся выполнять собственный тренировочный план и он постоянно будет проигрывать, совершать одни и те же ошибки, что в итоге приведет к перетренированности.
Я поддерживаю любителей, которые работают над производительностью, живя при этом гармоничной жизнью. Цель не в том, чтобы пройти отбор на соревнования в Коне, занять призовое место в своей возрастной группе на гонке Ironman 70.3 или просто улучшить время предыдущего старта, положив на это жизнь. Результаты не должны быть достигнуты ценой собственного здоровья. К развитию и успеху вас приведет подход, основанный на практичности и умении приспосабливаться.
У всех разные обстоятельства, но есть универсальные принципы, которых может придерживаться каждый спортсмен-любитель. Для начала нужно понять, как устроена ваша жизнь и как вписать в нее триатлон. У опытных триатлетов и начинающих спортсменов определенной возрастной группы это выглядит абсолютно по-разному. Профессионал не будет искать время для занятий: наоборот, его жизнь строится вокруг них, и приоритетом становится увеличение тренированности.
Во многих отношениях профессионалы — некие индикаторы предельных возможностей, лабораторные объекты для изучения влияния на организм различных тренировочных методик. Если из уравнения баланса тренировок / приспособляемости удалить все переменные, оно упрощается. Спортсмен пробьет барьер собственных ограничений, приспосабливаясь к высокому уровню работоспособности, только если может отдыхать и восстанавливаться в соответствующем нагрузкам объеме. А положительный эффект от правильного питания позволяет серьезно увеличить вероятность прогресса.
Тренируя триатлетов-профессионалов или любителей мирового класса, я пытаюсь избавиться от всех факторов, нарушающих баланс спорта и жизни. Это значит, что я раскладываю их жизнь на простые компоненты. Я твердо уверен, что профессиональный спортсмен должен быть здоров, счастлив и способен поддерживать отношения с окружающими людьми, просто он выбрал в качестве своей работы выступления на триатлонных соревнованиях мирового уровня. Я работал со спортсменами, которые из любителей становились профессионалами, и наблюдал огромный сдвиг в их мировоззрении. Это доказывает, что профессиональный подход не годится спортсменам-любителям.
Когда Сара Пиампиано пришла ко мне, у нее за плечами были два года занятий триатлоном и успешные выступления на любительском уровне. Специалист по инвестиционно-банковской деятельности, она много работала на Уолл-стрит, поэтому ей было трудно найти время для постоянных тренировок.
Быть мамой – одна из самых сложных работ на свете. У нее нет выходных и конца рабочего дня, нет праздников и отпуска, с этой работы нельзя уволиться. Поэтому и эмоциональное состояние мамы – самое важное на первом году жизни малыша. Эта книга для тех, кто готов изучать себя как родителя, как личность, как человека. Кто хочет и готов изучать своего ребенка. Кто готов не к воспитанию, назиданиям и наказаниям, а к общению, к выстраиванию с ребенком отношений. Кто готов соприкоснуться со своим внутренним миром и увидеть внутренний мир ребенка.
Во втором издании брошюры (первое вышло в 1974 г.) рассказывается об использовании воздушной среды для закаливания и лечения в различные сезоны года в рамках начального режима закаливания. Даны конкретные рекомендации по применению таких форм воздухолечения и закаливания, как воздушные и солнечные ванны, пребывание на открытом воздухе. Описаны основные водные закаливающие процедуры. Читатель познакомится также с механизмом действия воздушной среды на организм человека. Брошюра рассчитана на широкий круг читателей.
Книга-компас по педиатрии предназначена для современных родителей, которые хотят уметь разбираться в основных детских болезнях и готовы подходить к лечению ребенка со здравым смыслом. Вы научитесь распознавать по симптомам частые заболевания, ориентироваться в оригинальных лекарствах и дженериках, будете понимать, когда требуется подождать, чтобы болезнь саморазрешилась, а когда нужна экстренная помощь специалиста. Но главное – вы перестанете поддаваться панике, так как получите карту, по которой легко ориентироваться в загадочном мире детского здоровья.
За те несколько лет, что доктор Мясников еженедельно по несколько раз появляется перед читателями на телеэкране, прочно определился круг тем, которые вызывают постоянный интерес и массу вопросов. Это: «что бы такого съесть, чтобы похудеть?», «как оставаться молодым и красивым?», «как не заболеть?», «а если заболел, то что делать?». Причем практически все это так или иначе описывалось в его многочисленных предыдущих книгах. Поэтому здесь автор говорит в формате именно телепередачи — коротко, доступно, без теоретических выкладок, так, чтобы чтение напоминало живое общение между доктором и пациентом!
Сыр… Продукт, который человечество знает вот уже несколько тысяч лет! Он является одним из самых любимых и полезных натуральных продуктов. Сыры могут быть разные по происхождению: из коровьего, овечьего, козьего, верблюжьего, буйволиного молока. Особняком стоит богатый белками соевый сыр тофу. Разные по твердости: твердые, полутвердые, полумягкие, мягкие, рассольные, плавленые, копченые, с плесенью… Все они имеют уникальный вкус и по-своему полезны. Практически каждая страна имеет свой, оригинальный рецепт сыра.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.