Терапевтические упражнения китайской медицины - [71]
Одновременно расширьте грудь и вдохните, словно выпускаете стрелу, затем подтяните обе кисти рук обратно в положение перед грудью и выдохните. После этого выполните аналогичные движения в противоположную, правую сторону. Выпускайте стрелы попеременно в обе стороны, повторяя движения много раз (рис. 11–14).
Часть 3. «Подняв одну руку, отрегулировать работу селезёнки и желудка».
Встаньте прямо, согнув руки перед грудью в горизонтальной плоскости, пальцы направлены друг к другу, а ладони обращены вверх. Поверните обе ладони, поднимите левую руку вверх, одновременно давя правой рукой вниз, грудь наружу, поясница понижается. Потяните, насколько возможно, всё тело, и после этого верните руки в первоначальное положение перед грудью. Поднимите правую руку и надавите вниз левой. Вдыхайте, когда поднимаете и давите руками, и выдыхайте, когда руки сгибаете. Повторите много раз (рис. 11–15).
Часть 4. «Оглянуться назад, чтобы снять пять напряжений и семь видов вреда».
Встаньте прямо, руки выпрямлены вниз по сторонам. Сохраняя неподвижной верхнюю часть тела, поверните голову влево и посмотрите назад. Одновременно глубоко вдохните, задержитесь на момент и верните голову в исходное положение. Затем выполните такое же действие в правую сторону. Повторите много раз (рис. 11–16).
Часть 5. «Трясти головой и вилять хвостом, дабы облегчить жар сердца».
Встаньте прямо и сделайте левой ногой большой шаг влево, согните ноги в коленях, приняв стойку наездника, кисти рук на коленях, ладонной стороной вовнутрь. Дважды качните головой и верхней частью тела влево, одновременно потряхивая головой вниз, насколько возможно, и с силой махните ягодицами вверх. Сперва согните, а затем распрямите левую руку, в то же время сначала вытянув, а потом согнув правую руку. После этого поверните голову и верхнюю часть тела слева обратно и направо, чтобы голова наклонилась вправо. Дважды качните головой и верхней частью тела вправо, после чего поверните их справа вперёд и влево.
В конечном итоге встаньте прямо (рис. 11–17).
Часть 6. «Взяться двумя руками за стопы и укрепить почки и поясницу».
Прогнитесь верхней частью тела назад, отведите руки вверх и назад, после чего наклоните верхнюю часть тела вперёд, ноги вместе, колени не сгибать. Одновременно с наклоном проведите руками вдоль ног вниз-вперед и возьмитесь за стопы. Наклоните тело больше вперёд, надавив кистями на подъёмы ног. Затем слегка поднимите тело, немного подвигайтесь несколько раз. После этого сделайте несколько наклонов вперёд (рис. 11–18).
Часть 7. «С лютым взглядом сжать кулаки, чтобы увеличить физическую силу».
Прыжком разведите ноги широко в стороны и, согнув их в коленях, примите стойку наездника. Согните руки в локтях и сожмите кулаки, повернув их ладонной стороной вверх. Смотрите вперёд лютым взором. Энергично ударьте левым кулаком вперёд на уровне плеча, повернув кулак вниз. Подтяните левый кулак, одновременно ударьте правым кулаком вперёд, повернув его вниз. Повторите несколько раз (рис. 11–19).
Часть 8. «Семь раз ударить назад, чтобы излечиться от всех болезней».
Встаньте прямо, толкнув грудь наружу, сведите руки за спиной, соединив кисти (тыльной стороной к ягодицам), и сплетите пальцы. Вначале, насколько возможно, поднимите пятки, держа пальцы ног на полу, и поднимите голову. Одновременно вдохните. После этого вместе с выдохом опустите пятки. Поднимайте и опускайте пятки со стуком, как было описано, семь или более раз. После этого вернитесь в положение стоя (рис. 11–20).
Количество повторений в этих упражнениях разнится от человека к человеку, но их число должно быть достаточным, чтобы вызвать испарину.
Как же улучшается здоровье при выполнении упражнений «восемь отрезов парчи»?
Как правило, с годами у людей среднего и пожилого возраста происходят постепенные перемены в системе кровоснабжения. К примеру, утончаются стенки кровеносных сосудов, снижается их эластичность, замедляется капиллярный кровоток. Упражнения «восемь отрезов парчи» помогают улучшить циркуляцию крови. Например, фраза «три обогревателя» в части 1 в традиционной китайской медицине является термином, связанным с тремя отделами тела. Верхний обогреватель, это полость грудной клетки, средний – полость живота, а нижний – это полость таза. По существу, эти растягивающие движения распределяют поток крови в полости груди и живота, усиливают сокращение мышц, улучшая циркуляцию крови и нормализуя работу внутренних органов.
Пожилые люди в результате атрофирования слизистой оболочки и тканей носа часто страдают старческой эмфиземой лёгких. Кроме этого, ослабление дыхательных мышц ограничивает активность в грудной полости, что приводит к уменьшению жизнеспособности. В результате у пожилых людей возникают учащение сердцебиения и астма. Упражнение из части 2 помогает увеличить жизненный объём лёгких, углубить дыхание, повысить жизнеспособность и количество кислорода в крови, что позволяет напитать им в достатке всё тело. Это также помогает рассеять усталость, освежить ум, повысить жизненный тонус. Помимо всего этого, замедляется атрофирование и ослабление функции лёгких.
