Терапевтические упражнения китайской медицины - [60]
2) Бить по спине и плечам.
Исходное положение: стойте естественно, ноги врозь.
Описание: похлопайте правой ладонью по левому плечу и побейте по спине с правой стороны тыльной стороной левой кисти. Левой ладонью похлопайте по правому плечу и побейте по спине с левой стороны тыльной стороной правой кисти. Хлопайте и бейте попеременно (рис. 10–48).
Количество повторений: выполните по 12–24 раза на каждую сторону.
Действие: расслабляет спину и плечи, снимает спазмы, устраняет препятствия в каналах и коллатералях системы меридианов, предупреждает и излечивает болезненность и боль.
3) Похлопывание и постукивание точек шэнь-шу.
Исходное положение: стойте естественно, ноги врозь.
Описание: похлопывайте и постукивайте точки шэнь-шу по очереди ладонями, тыльной стороной кистей и тыльной стороной кулаков (рис. 10–49).
Количество повторений: выполните по 12–24 раза на каждую сторону.
Действие: укрепляет почки и содействует восстановлению семени, улучшает циркуляцию крови, устраняет онемение и предотвращает люмбаго.
4) Трясти поясницей и раскачивать руками.
Исходное положение: стойте естественно, ноги врозь.
Описание: расслабьте тело и, начиная с кистей, приведите в движение предплечья, а за ними поясницу, поворачивая их влево и вправо, стуча по пояснице (в основном похлопывайте по пояснице тыльной стороной кистей) (рис. 10–50).
Количество повторений: выполните по 12–24 раза на каждую сторону.
Действие: расслабляет крестец и ягодицы, укрепляет систему меридианов, восполняет почки, излечивает болезни и продлевает жизнь.
На что следует обратить внимание:
[1] Когда похлопываете или бьёте, сила должна увеличиваться постепенно. Лучше выполнять это не спеша и аккуратно.
[2] Время и количество повторений должны подбираться индивидуально. Указанное в описании упражнений количество повторений не является обязательным. Бейте, пока участок не станет тёплым. Обычно это выполняют 2–4 раза в день, за полчаса до или после еды, затрачивая на весь комплекс минут 20.
[3] Уровень физической нагрузки должен тщательно контролироваться. «Увеличивайте её, когда есть чувство болезненности, снижайте её, когда есть чувство боли, прекращайте, когда почувствуете онемение». Если есть болезненные ощущения в мышцах и чувство припухлости при поднятии рук, увеличьте количество повторений и продолжайте упражнение. Если есть особо выделяющаяся боль, которая постепенно нарастает, это указывает, что в определённой мышце или сухожилии есть скрытое воспаление, и в данном случае количество повторений должно быть снижено, чтобы избежать усугубления воспалительного процесса. Если какие-то части онемели, это означает зажатость какого-то нерва и показывает, что упражнение выполняется неправильно. Остановите упражнение, найдите причину такой ситуации и продолжайте, только когда устраните неточность.
[4] Перед упражнением снимите с себя верхнюю одежду. Если очень холодно, разденьтесь после того, как разогреетесь, выполнив одно-два упражнения. После завершения упражнений снова оденьтесь, чтобы укрыться от воздействия ветра. Если вы вспотели и нательное бельё стало влажным, переоденьтесь в сухое и чистое.
Противопоказания:
[1] Прекратите занятия, если у вас острое местное воспаление, высокая температура или кровотечение.
[2] Не приступайте к практике, если вы не в состоянии контролировать свои эмоции, поскольку это затрудняет правильное выполнение упражнений и повышает опасность травм, вызванных эмоциональным расстройством.
Упражнения с похлопыванием особенно подходят пожилым и физически ослабленным людям, страдающим от болей в пояснице, спине, плечах и руках. Несмотря на то что движений немного, если вы будете настойчивы в их выполнении, оздоровительный эффект наступит обязательно.
10. Растирание живота для лечения заболеваний желудка и кишечника
Растирание живота называют также методом лечения болезней и продления жизни. Этот способ сохранения здоровья широко известен и применяем в Китае со времён правления династии Цин.
Упражнение главным образом направлено на улучшение кровотока в полости живота, стимулирование нервных окончаний желудка и кишечника за счёт растирания определённых акупунктурных точек и поражённых участков, массажа, сжатия и растяжения внутренних органов, вызывая возбуждение блуждающего нерва, связанного с центральной нервной системой, и приводя к сокращению гладкой мускулатуры желудка и кишечника, усиливая их перистальтику. В то же время упражнение способствует выделению желудочного сока, желчи, панкреатического и кишечного соков, улучшает переваривание и усвоение пищи в желудке и кишечнике, увеличивает метаболизм сахара, белков и жиров в печени. Помогает вылечить некоторые заболевания желудка и кишечника, в том числе язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, хронические гастриты, желудочные и кишечные неврозы, воспаления толстого кишечника и хронические запоры.
Исходное положение: сядьте или лягте на спину. Если сидите, то тело должно быть прямым, стопы – на полу, чуть шире плеч. Если лежите, слегка согните ноги в коленях, стопы немного в стороны, пятки прижаты к поверхности. Зимой (если холодно) лежите под одеялом, или сядьте, одевшись, или укрывшись одеялом.
