Терапевтические упражнения китайской медицины - [41]

Упражнение состоит из шести движений.

[1] Ударять кулаками по ушам. Поднимите руки через стороны по дуге вверх, постепенно поворачивая ладони вниз. Одновременно представляйте, словно поясница и бёдра через колени оседают на подушечки стоп. Медленно и ровно вдохните. Когда ладони достигнут уровня плеч, поверните предплечья вовнутрь, слегка согнув руки вперёд. Ладони направлены наружу, словно держа что-то. Большие пальцы рук направлены вниз, остальные – вперёд, тыльные стороны кистей обращены друг к другу. Движение напоминает ветер, ударяющий по ушам.

Продолжая движение, продолжайте вдыхать медленно и ровно, развилки между большим и указательным пальцами обеих рук находятся на уровне глаз, и руки образуют большой круг (рис. 8-39).

[2] Тигр припадает к земле на вершине. Продолжайте предыдущее движение, медленно и ровно выдыхая. Согните руки назад, подтянув ладони к одной плоскости с ушами и придав им форму тигриных лап. Пальцы согнуты, словно держат мячик, плечи опущены, локти направлены вниз, грудь открыта, а спина прямая. Ци (жизненная энергия) теперь обратно стекается в дань-тянь (рис. 8-40).

[3] Свирепый тигр выпускает когти. Продолжайте предыдущее движение, медленно и ровно вдыхая. Вытяните тигриные лапы вперёд, большие пальцы направлены вниз, ладони – вперёд. Предплечья повёрнуты вовнутрь, локтевые суставы – вниз, грудь втянута, спина прямая, кисти согнуты кверху в запястьях. Локти направлены вниз, живот подтянут, спина прямая, ягодицы подтянуты, промежность сжата. Взгляд направлен на ладони (рис. 8-41).

[4] Голодный тигр бросается за добычей. Продолжайте предыдущее движение, медленно и ровно вдыхая. Сперва опускайте тигриные лапы вниз, а затем двигайте их вовнутрь (ладони подводятся на уровень низа живота), после чего – вверх, по кривой повернув ладони кверху. Округло согните руки и задержите дыхание, чтобы сберечь энергию. Слегка выдохните (рис. 8-42).

[5] Со всей силой толкнуть гору Тай. Продолжайте предыдущее движение. С силой поверните предплечья вовнутрь, ладони обращены вперёд, плечи опущены, локти направлены вниз. Держа ладони вертикально, сделайте ими толчок вперёд на уровне плеч, при этом направьте ци (жизненную энергию) в основания ладоней и кончики пальцев. Одновременно согните ноги в коленях, быстро приняв положение наездника, выдохнув со звуком «хэй», поясница немного назад, ягодицы втянуты, задний проход сжат (рис. 8-43).

Примечание: во всех этих движениях главной движущей силой должен быть ум, а не физическое усилие.

Делайте упражнение мягко, не спеша и не напрягаясь, если ваша цель – сохранение или восстановление здоровья. Если вы хотите использовать его для овладения искусством единоборства, то нужно выполнять его быстро и жёстко, с силой, яростью и тяжеловесностью. Но как бы вы его ни делали, никогда нельзя переусердствовать, будь то в мягкости или жёсткости, расслабленности или напряжённости.

[6] Тигр играет в горных лесах. Продолжайте предыдущее движение, медленно и ровно выдыхая.

Тигриные лапы словно принимают форму ладоней, которые вытягиваются горизонтально вперёд, и ци (жизненная энергия) течёт из оснований ладоней в кончики пальцев. Поверните предплечья наружу, а ладони – изнутри – так, чтобы они стороной большого пальца были направлены наружу, затем ладони обращаются вперёд, вниз и, наконец, вверх. Согните руки назад и опустите их. Локти направлены несколько в стороны, пальцы направлены друг к другу и постепенно опускаются по бокам. Одновременно с этим медленно и равномерно выпрямляйте тело, встав прямо. Начните медленный и ровный вдох (рис. 8-44). После этого перейдите к движению [1].

Примечание: приведённое упражнение из шести движений должно выполняться без перерыва на два вдоха и два выдоха. Количество повторений —

9–36 раз. Тело поднимается и опускается в ходе непрерывных, перетекающих одно в другое движений. Дыхание ровное, неторопливое и естественное. Движения округлы, живы и завершённы.

Завершающая часть. Выполняйте движения с первого по шестое. Когда перейдёте к форме, показанной на рисунке 8-39, поверните ладони, обращённые вперёд, вниз, медленно и ровно опустите руки, сделайте неспешный и ровный выдох, опуская кисти рук к низу живота. Внутренняя энергия струится вниз из точки бай-хуэй на макушке головы в точку дань-тянь в нижней части живота. Продолжайте опускать руки вниз по сторонам и вернитесь в исходное положение. После девяти циклов дыханий с концентрацией на дань-тянь завершите упражнение.

9. Похлопывание

Упражнение, связанное с похлопыванием всего тела, достаточно просто и легко для выполнения. Это помогает укрепить кости и сухожилия, развить мускулатуру, повысить подвижность суставов, способствует циркуляции крови, усиливает работу внутренних органов и обмен веществ. Здесь ладонями или кулаками прохлопывается всё тело. После похлопывания остаётся чувство глубокой расслабленности и наполненности энергией, движения становятся проворными и быстрыми, а голова – свежей. Подобного рода упражнения легче приспосабливаемы к обстоятельствам и более мобильны, нежели массаж, выполняемый другим человеком, а потому более экономичны и эффективны.