Теория и методика подтягиваний (части 1-3) - [60]

Физиологические сдвиги, происходящие в организме спортсмена в результате воздействия нагрузки, вызывают запуск адаптационных процессов определённой направленности. При этом может происходить: 1) восстановление утраченных способностей (например, при длительном перерыве в тренировках); 2) поддержание или развитие существующих способностей; 3) формирование отсутствующих способностей. Увеличение времени надёжного хвата с 2 до 4 минут связано с формированием ранее отсутствовавшей (или находившейся в «зародышевом» состоянии) способности к аэробному ресинтезу АТФ в мышцах с затруднённым кровоснабжением, находящихся в условиях статического напряжения. Формирование новых способностей, это, как правило, длительный адаптационный процесс, так как он связан с созданием ранее отсутствовавших структурных образований. В нашем случае он должен включать увеличение количества мышечных волокон, способных к аэробному окислению (конверсию мышечных волокон), развитие капиллярной сети (увеличение плотности капилляров), увеличение количества и размера митохондрий.

Хотя процесс формирования и развития физиологических систем и биохимических структур, обеспечивающих высокую аэробную производительность в статически работающих мышцах может занять долгие месяцы и даже годы, другого выбора у нас нет. До тех пор, пока в мышцах-сгибателях пальцев не будет создано условий для эффективной работы механизма аэробного ресинтеза АТФ, длительность подтягиваний в большой степени будет определяться уровнем содержания лактата, а значит, будет существенно ограничена. Короче говоря, нет хвата - нет и результата.

6.3 Мышцы-сгибатели, их строение и функции.

Перед тем, как начать обсуждение параметров тренировочной нагрузки, с помощью которой мы будем развивать возможности аэробного окисления в статически работающих мышцах-сгибателях пальцев, нужно, наконец, выяснить, что же скрывается за общей формулировкой «мышцы-сгибатели» и перечислить все те мышцы, которые в той или иной степени в работе по удержанию хвата.

Рисунок 6.4

Мышцы предплечья (А, Б), правого – вид спереди и кисти (В), правой – ладонная поверхность (по Самусев Р.П, Липченко В.Я., 2005)

А – поверхностные; Б – глубокие; 1-двуглавая мышца плеча; 2-плечевая мышца; 3- круглый пронатор; 4-плечелучевая мышца; 5-лучевойй сгибатель запястья; 6- длинная ладонная мышца; 7-локтевой сгибатель запястья; 8-поверхностный сгибатель пальцев; 9-супинатор; 10-длинный сгибатель большого пальца кисти; 11-глубокий сгибатель пальцев; 12-квадратный пронатор

В – мышцы кисти, правой; ладонная поверхность. 13- квадратный пронатор; 14-короткая мышца, отводящая большой палец кисти; 15-короткий сгибатель большого пальца кисти; 16-мышца, противопоставляющая большой палец кисти; 17-мышца, приводящая большой палец кисти; 18-короткая ладонная мышца; 19- мышца, отводящая мизинец, 20-короткий сгибатель мизинца; 21-мышца, противопоставляющая мизинец; 22-сухожилие лучевого сгибателя запястья; 23-сухожилие локтевого сгибателя запястья; 24-червеобразные мышцы.

К мышцам, производящим сгибание пальцев при выполнении виса на перекладине относятся (рисунок 6.4):

1. Поверхностный сгибатель пальцев (поз.8), который сгибает средние фаланги пальцев от указательного до мизинца;

2. Глубокий сгибатель пальцев (поз.11), который сгибает дальние фаланги пальцев и всю кисть;

3. Длинный сгибатель большого пальца кисти (поз. 10), который сгибает дальнюю фалангу большого пальца. Его роль возрастает, когда при выполнении хвата большой и указательный пальцы сцеплены в замок.;

4. Длинная ладонная мышца (поз 6), сухожилия которой хорошо видны под кожей, сгибает ближние фаланги пальцев в пястно-фаланговых суставах;

5. Многочисленные мышцы ладони, которые участвуют в движениях пальцев кисти и укреплении различных соединений кисти. В число этих мышц входит входят червеобразные мышцы, короткие мышцы возвышений большого пальца и мизинца ладонные межкостные мышцы и т.д.

При удержании хвата со сгибанием руки в лучезапястном суставе к работе подключаются мышцы, производящие сгибание запястья и фиксацию лучезапястного сустава:

1. Локтевой сгибатель запястья (поз 7), который сгибает кисть и участвует в её приведении;

2. Лучевой сгибатель запястья (поз 5), который сгибает кисть и участвует в её повороте и отведении;

3. Длинная ладонная мышца (поз 6), которая сгибает кисть в лучезапястном суставе и сгибает ближние фаланги пальцев в пястно-фаланговых суставах.

Кстати, вспомогательную роль при фиксации хвата играют мозоли, образующиеся на поверхности ладоней в результате упорного труда на тренировках. При выполнении хвата ряд мозолей образует «валик», который препятствует соскальзыванию грифа на пальцы, тем самым облегчая нагрузку, приходящуюся на мышцы-сгибатели.

6.4 Характеристика развивающей нагрузки. 6.4.1 Общие требования.

Двигаемся дальше. Для того чтобы происходило развитие какого-либо физического качества, необходимо, чтобы организм постоянно ощущал, что ему не хватает имеющегося уровня развития данного качества. Так, если выполнять подъём груза максимального веса, организм будет простимулирован на развитие максимальной силы, поскольку будет постоянно испытывать её дефицит. Если же выполнять подходы до отказа с грузами меньшей величины, организм будет испытывать недостаток силовой выносливости, а значит, именно это качество и будет развиваться.