Теория и методика подтягиваний (части 1-3) - [50]

Так как целевой результат в нашем примере составляет 50 раз, будет логично, если общее количество подтягиваний в серии также будет составлять примерно 50 раз. С физической точки зрения работа, произведённая мышцами в фазе подъёма туловища будет в обоих случаях одинаковой, а значит по энерзозатратам в каждой серии организм спортсмена с самого начала будет подвергаться целевому воздействию.

Количество подтягиваний в подходе должно быть таким чтобы при небольших - от 1,5 до 3 минут - интервалах отдыха между подходами спортсмен был в состоянии подтянуться 50 раз примерно за 5 - 6 подходов. Для спортсмена с личным рекордом в 12 раз количество подтягиваний в первом подходе серии для начала может составлять 7 - 9 раз. Пусть в качестве исходного уровня нагрузки выбрана тренировочная серия со следующими параметрами: 6 подходов по 8 раз (в первом подходе) с интервалом отдыха между подходами 2 минуты. Понятно, что сначала спортсмен не сможет подтягиваться по восемь раз во всех подходах серии. Но он будет к этому стремиться. Это будет его целью на первом этапе тренировки, т.е. первой промежуточной целью. И через какое-то время наступит момент, когда спортсмен подтянется во всех шести подходах по восемь раз. Промежуточная цель достигнута. Что дальше? Увеличить число подходов в серии, оставив количество подтягиваний в подходе прежним или увеличить количество подтягиваний в подходе, не изменяя числа подходов? А может быть сократить время отдыха между подходами с двух до полутора минут? Неподготовленному человеку сделать выбор непросто. Отсюда и ошибки в планировании тренировочного процесса.

Однако существует простой приём, который позволяет существенно облегчить задачу при возникновении проблемы выбора варианта изменения параметров тренировочной нагрузки после достижения промежуточной цели.

Рисунок 5.2

Варианты изменения параметров нагрузки в серии после достижения промежуточной цели.

точка В - конечная цель;

точка А - первая промежуточная цель;

точка С - ошибочная промежуточная цель.

Отобразим на графике параметры главной и промежуточной целей. Для этого на горизонтальной оси будем откладывать количество подходов в серии, а на вертикальной - количество подтягиваний в подходе (рисунок 5.2). Произведение количества подтягиваний на число подходов даёт количество подтягиваний в серии.

Точке В в выбранной системе координат соответствует однократный подход с пятидесятью подтягиваниями. Это параметры нашей главной цели. Точке А соответствует выполнение шести подходов по восемь подтягиваний в каждом. Это параметры только что достигнутой промежуточной цели. Поскольку мы сейчас находимся в точке А и нам нужно переместиться в точку В, то параметры нагрузки в серии в соответствии с графиком должны изменяться по пути снижения числа подходов с одновременным увеличением количества подтягиваний в каждом подходе. Если учесть то, что нужно сохранить общее количество подтягиваний в серии на уровне 50 раз, то кривая изменения параметров нагрузки для одной тренировочной серии может выглядеть так, как это показано на рисунке 5.2. Так, в качестве второй промежуточной цели можно выбрать выполнение 5 подходов по 10 раз, затем 4 подходов по 12 раз и т.д. Чтобы сохранить энергетику серии на целевом уровне, мы отправляемся из пункта А в пункт В не по прямой, а по гиперболе. Это не самая короткая дорога, но она гораздо быстрее приведёт к цели, чем, например, путь увеличения количества подходов в серии без увеличения количества подтягиваний в подходе. Кстати, это достаточно распространённый ошибочный вариант изменения параметров тренировочной нагрузки. Так, добившись выполнения 10 подходов по 8 подтягиваний в каждом, спортсмен оказывается в точке С (см. рисунок 5.2). Как видно из рисунка, он находится от цели ещё дальше, чем был с самого начала. Время и силы потрачены на формирование бесполезных адаптационных изменений в организме. Если бы соревнования по подтягиванию проводились по правилу: кто сделает большее количество подходов по восемь раз, у спортсмена были бы неплохие шансы на победу. Но требуется другое - подтянуться много раз в одном подходе. А многократные тренировочные подходы с небольшим числом подтягиваний не сильно этому способствуют. Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться.

Каким образом следует выбирать параметры нагрузки, откладываемые на вертикальной и горизонтальной осях графика, чтобы максимально использовать главное преимущество графического метода представления информации - наглядность? Так как в общем случае эти параметры зависят от выбранной методики тренировки, можно посоветовать придерживаться следующего простого правила: на графике должны быть представлены те параметры нагрузки, по которым наблюдается расхождение между главной и промежуточными целями или другими словами, между целевым уровнем работоспособности спортсмена и уровнем, достигнутым им при выполнении упражнения промежуточной цели. В нашем случае при достижении промежуточной цели спортсмен выполняет в течение 13 минут 6 подходов по 8 подтягиваний. На целевом уровне требуется выполнить за 4 минуты 1 подход, произведя 50 подтягиваний. Следовательно, (при условии соблюдения примерного равенства общего количества подтягиваний в серии целевому) достигнутый и целевой уровни отличаются по трём основным показателям: количеству подтягиваний в подходе (8 против необходимых 50), количеству подходов в серии (6 против 1) и времени выполнения упражнения (13 минут против необходимых 4 минут). Два из них - количество подтягиваний в подходе и количество подходов в серии - представлены на графике рисунка 5.2. Чтобы убедиться в том, что в ходе тренировочного процесса время выполнения серии должно сокращаться, можно дополнительно построить график, на вертикальной оси которого отложить, например, количество подходов в серии, а на горизонтальной - время выполнения серии (см. рисунок 5.3). Кстати, этот график наиболее ярко подтверждает вывод о том, что увеличение числа подходов без увеличения количества подтягиваний в подходе (точка С) - ошибочный путь изменения параметров тренировочной нагрузки.