Теория и методика подготовки юных футболистов - [5]

I. Режим А: Упражнения на выносливость.

1. Основная выносливость.

Бег 500 и более метров.

2. Специальная выносливость.

а. 12 лет – бег – 15 м 3–3 серии.

13 – 14 лет – бег – 25 м 3–3 серии.

15 – 17 лет – бег – 30 м 3–3 серии.

б. Передача мяча с ударом в гол для нескольких возрастных групп.

Пульс в течение упражнений должен быть 130–140 уд/мин.

II. Режим В: Упражнения для различных качеств.

1. По скорости – Бег 30–60 м.

2. По скорости и силе.

а. Различные виды натяжений, с эспандером или резиной на силу.

б. Вес виды прыжков.

с. Различные виды бросков с мячами или набивными мячами

д. Удар с правой и левой ноги.

3. По технике.

4. По тактике.

Пульс после этих упражнений должен быть 118–120 ударов/мин.

III. Режим D: Упражнения по технике.

1. Пласированный удар.

2. Свободные удары со стандартных положений.

Работа при активной высокой подготовленности футболистов.

1. Работа на скорость

2. Работа на выносливость.

3. работа на скорость и силу.

В течение всех видов тренировочных сезонов это важно учитывать:

1. Количество упражнений и их регистрация (учёт).

2. Время упражнений.

3. Интенсивность упражнений.

4. Время упражнений и отдыха.

I. Упражнения на скорость.

1. 7–8 упражнений из 7 или 8 серий.

2. Время в каждом упражнении не более чем 6–8 мин.

3. Выполнение упражнения с максимальной интенсивностью.

4. Отдых после каждого упражнения не более чем 3 мин.

5. Пульс должен быть 120–140 ударов/мин.

II. Упражнения на выносливость.

1. 6–8 упражнений из 6–8 серий.

2. Время упражнения.

3. Выполнение упражнения на 50 % интенсивности.

4. Отдых между упражнениями – 1,0–1,5 мин.

5. Пульс должен быть 135–140 ударов/мин.

III. Упражнения на скорость и силу.

1. 6–8 упражнений из 6–8 серий.

2. Время упражнения не более чем 4–8 секунд.

3. Интенсивности – 100 %.

4. Отдых между сериями – 25–30 секунд.

Отдых между упражнениями – 3–5 мин.

5. Пульс должен быть 105–110 ударов/мин.

Необходимые условия для совершенства 3-х режимов

1. Они должны быть подготовлены для этих видов и режимов работой.

2. Они должны понимать и знать отличие одного режима от другого.

3. Это также очень важное условие направления в вашей работе в течение недель или месяца.

Это очень важно, чтобы эти режимы сочетались между собой и чтобы один режим подготовки игроков был (готов основой) для другого режима.

Примерный недельный цикл тренировочной недели № 1:

понедельник – режим D

вторник – после 10 и более часов режим А

среда – после 7–8 часов режим D

четверг – режим В

пятница – режим А

суббота – режим А (игра)

воскресенье – отдых

неделя № 2: A – D – A – A – D – A

неделя № 3: A – D – B – A – D – D

неделя № 4: D – B – B – D – A – A

График изменения работ в течение различных недель.

Неделя № 2

Неделя № 3

График интенсивной работы в течение соревновательного периода

Неделя № 4

График тренировочных режимов работы в течение 2-х недель при двух разовых занятиях в день в подготовительном периоде

Схема для бега

Схема для прыжков

Первая неделя подготовительного периода

Вторник

Индивидуальная техника – техническая подготовка

1. Удары

2. Передачи

3. Остановки Развитие скорости и силы

Игровые упражнения

Мини-футбол

Четверг

Индивидуальная подготовка

Технико-тактические действия

Суббота

Тактика (индивидуальная и групповая)

Индивидуальная подготовка

1. Удары по воротам

2. Передачи – удары

Тактика – стандартные комбинации (свободные удары, и др.)

Мини-футбол

Развитие скорости

Профессор Никола Комуччи предлагает системную работу над скоростью.

Практика футбола и непосредственные наблюдения тех, кто занимается спортом вообще и атлетическими его видами в частности, показали, что скорость – качество врожденное, почти не поддающееся совершенствованию и определяющееся факторами нервной и конституционной природы. Обычно выдепяют три типа скорости:

1 скорость, определяемая сокращением отдельной мышцы или группы мышц. На практике – это способность мышцы к сокращению в самый короткий отрезок времени;

2 способность выполнить несколько движений (одинаковых или разных) одно за другим. На практике – это способность выполнить как можно больше движений за определенный отрезок времени;

3 реактивная скорость.

Как правило, под понятием скорость подразумевается способность передвигаться с возможно большей быстротой. Существует много спортивных дисциплин, для которых скорость, в разных ее проявлениях, является определяющим фактором при достижении определенных результатов. Если же принять во внимание, что скорость – это проявление динамической энергии, то станет ясно, что одной из главных задач тренеров и самих спортсменов всегда было и остается стремление улучшить этот показатель. Когда спрашивают, какой методикой следует пользоваться для достижения этой цели, чаще всего можно услышать обескураживающий ответ: «Ничего не поделаешь – медлительный человек всегда будет медлительным».

Но это суждение верно лишь частично и в какой-то мере подходит ко всем другим физическим качествам. Большинство из нас, даже тренируясь всю свою жизнь, не научилось бы пробегать одну милю меньше, чем за четыре минуты, прыгать в высоту на 2 м 30 см, поднимать 180 кг или играть в футбол, как Пеле. А все потому, что мы для этого просто «не так устроены». И все же говорят, что выносливость, сила, координация движений, подвижность – качества, которые можно усовершенствовать, что они поддаются влиянию тренировки гораздо больше, чем скорость.