Теория и методика мини-футбола (футзала) - [54]

Тренировочные нагрузки должны соответствовать функциональным возможностям организма спортсмена, иначе чрезмерные физические и эмоциональные напряжения могут привести к переутомлению и перетренировке, что может неблагоприятно сказаться на росте спортивного мастерства и состоянии здоровья спортсмена

В процессе регламентации тренировочных нагрузок мини-футболистов одной из актуальных проблем является проблема профилактики состояния утомления.

Существует два вида утомления: утомление периферическое, которое развивается при кратковременной работе высокой интенсивности, и утомление центральное – при длительной работе средней мощности.

Известно, что упражнения статического характера являются очень утомительными. При статических напряжениях происходит задержка дыхания, снижается или полностью прекращается кровообращение в напряженных мышцах, вследствие сдавливания сосудов. При этом существенно уменьшается насыщение крови кислородом. Наблюдается резкое уменьшение вязкости слюны, торможение желудочной секреции, уменьшение кислотности желудочного сока, тормозится всасывание сахара из кишечника, затормаживаются сосудистые рефлексы у человека.

Одним из путей решения проблемы утомления является изучение природы восстановления. Утомление – восстановление, знание особенностей взаимосвязей как единых переходных состояний организма, открывает большие перспективы для эффективного построения тренировочного процесса мини-футболистов.

Поэтому вопрос о преимущественно местном или общем утомлении особенно важен и интересен, так как известно, что различные физиотерапевтические и другие средства восстановления также могут оказывать преимущественно локальное или общее – глобальное воздействие на организм человека. Знание физиологического механизма утомления в результате той или иной работы должно лежать в основе выбора и соответствующих средств для воздействия на утомленные мышцы или органы.

8.7. Закономерности протекания восстановительных процессов

При возрастании объемов тренировочных нагрузок удлиняются сроки восстановления от нескольких часов до нескольких суток.

Возвращение показателей силы различных групп мышц к исходным данным происходит наиболее интенсивно в первые 2–4 часа последействия, затем скорость течения восстановительных процессов замедляется.

Наиболее быстро восстановление показателей внешнего дыхания, аэробной (МПК) и анаэробной (МВД) производительности у пловцов происходит в течение первых 10–12 часов последействия (на 10–20 %). В дальнейшем процессы восстановления замедляются (3–5%).

Важной особенностью восстановительных процессов является гетерохронное возвращение после проделанной работы различных показателей к исходному уровню. Восстановление потребления кислорода, легочной вентиляции, величины пульса, артериального давления и температуры кожи у работающих мышц происходит в разные сроки.

Длительность восстановления работоспособности организма в целом зависит от объема и интенсивности тренировочных нагрузок, возраста, степени тренированности, эмоционального возбуждения и других факторов. Фазные изменения работоспособности обнаруживаются, как правило, после продолжительной мышечной работы, после которой восстановительный период, как указывалось нами ранее, длится сутками.

Тренировка мини-футболистов, связанная с выполнением скоростных (анаэробных) и длительных (аэробных) упражнений, приводит к различным морфологическим изменениям в мышцах и других системах организма. При тренировках, направленных на развитие скоростных способностей, происходят большие изменения в мышечных волокнах.

На определенных этапах восстановления в организме возникают функциональные и структурные изменения, определяющие суперкомпенсацию источников энергии, усиление синтеза ферментных и структурных белков. В соответствии с современными данными, время возникновения фазы суперкомпенсации и ее продолжительность определяются характером выполненной работы. Так, суперкомпенсация внутримышечных запасов гликогена наступает через 3–4 часа и завершается через 12 часов после напряженной мышечной работы; усиление индуктивного синтеза белков происходит спустя 24–72 часа.

Совершенствование адаптации к физическим упражнениям проявляется не только в изменениях функции в период врабатываемости, в состоянии устойчивой работоспособности и развития утомления, но и в течение восстановительных процессов. Эта характерная особенность адаптации явилась одной из важных характеристик состояния тренированности. Это имело место и при специфической спортивной деятельности.

8.8. Рационализация средств восстановления в процессе подготовки

Восстановление или отдых – не менее важная часть тренировочного процесса, чем сама работа. Только при правильном чередовании работы и отдыха, точном дозировании их можно добиться нужного тренировочного эффекта. В большинстве случаев основной двигательный эффект достигается не во время тренировочной работы, а в период отдыха.

В общем комплексе мероприятий, повышающих эффективность отдыха после напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок, большое значение имеют медикобиологические средства восстановления. Наибольшее распространение в практике получили массаж (ручной, сегментарный, гидро– и вибромассаж), тепловые и водные процедуры (баня, душ, различные ванны).