Теория и методика мини-футбола (футзала) - [27]

Благоприятными факторами для развития эластической упругости мышц и связок с помощью упражнений на растягивание могут служить предварительная разминка, применение массажа, упражнения на расслабление, теплый душ.

Ведущим методом для достижения в таких упражнениях максимальной гибкости является повторный метод.

Первоначально упражнения на гибкость рекомендуется выполнять ежедневно (утренняя гимнастика, индивидуальная тренировка). Когда необходимый уровень развития будет достигнут, объем упражнений на растягивание уменьшается. Хорошо развитая гибкость достаточно устойчива и может поддерживаться соответствующими упражнениями, которые рекомендуется включать в тренировочные занятия 2–3 раза в неделю с уменьшенной дозировкой. После занятий на гибкость следует обязательно выполнить упражнения на расслабление.

Умение расслаблять основные группы мышц, обеспечивающих игровые действия, формируется у мини-футболистов с помощью следующих упражнений:

– встряхивание кистей при различных исходных положениях рук;

– размахивание свободно опущенными руками с поворотами туловища направо и налево;

– прыжки на месте или расслабленный семенящий бег со свободно опущенными руками;

– перенесение тяжести тела поочередно с одной ноги на другую, быстро сгибая колено свободной ноги, не отрывая носки от пола;

– поднимание и опускание бедра двумя руками (голень и стопа расслаблены);

– прыжки на месте на одной ноге со свободным раскачиванием расслабленной ногой;

– расслабленное покачивание туловищем в наклоне вперед, руки свободно опущены.

Заключение

Подводя итог рассматриваемому материалу, следует констатировать, что развитие общих и специальных физических качеств и способностей, прежде всего, обеспечивает повышение функциональных возможностей спортсменов, а также позволяет эффективно решать технико-тактические задачи в ходе соревновательной деятельности.

? Контрольные вопросы

1. Перечислите основные задачи физической подготовки спортсменов в мини-футболе (футзале).

2. Какие могут быть изменения в организме при использовании упражнений, направленных на развитие физических качеств мини-футболистов?

3. Что такое общая физическая подготовка в мини-футболе (футзале)?

4. Какие задачи решаются в процессе общей физической подготовки мини-футболистов?

5. Какие средства входят в общую физическую подготовку мини-футболистов?

6. Что такое специальная физическая подготовка в мини-футболе (футзале)?

7. Какие задачи решаются в процессе специальной физической подготовки мини-футболистов?

8. Какие средства входят в специальную физическую подготовку мини-футболистов?

9. Перечислите ведущие физические качества и способности для мини-футбола (футзала) и дайте им краткую характеристику.

10. Опишите методику развития физических качеств и способностей в мини-футболе (футзале), на примере одного из них.

Лекция 5 Техническая и тактическая подготовка в мини-футболе (футзале)

5.1. Общая характеристика и классификация техники и тактики

Под техникой в мини-футболе понимается совокупность специальных приемов, применяемых в игре для достижения поставленной цели.

Для последовательного изучения и анализа техники игры пользуются классификацией.

Техника в мини-футболе представлена двумя разделами: техника нападения и техника защиты. В обоих разделах выделяют технику игры полевых игроков и технику игры вратаря. В свою очередь они разделяются на группы: в технике нападения – на технику передвижений и технику владения мячом, а в технике защиты – технику передвижений и технику овладения мячом. Внутри каждой из групп имеются приемы и способы. Почти каждый способ выполнения приема имеет несколько разновидностей, которые раскрывают отдельные детали единой структуры движения.

В технике владения мячом полевых игроков выделяют следующие технические приемы: удары, остановки, ведение, финты и отбор мяча.

В технике владения мячом вратаря выделяют следующие технические приемы: ловля, отбивание, броски и приемы полевых игроков.

Принципиальная схема классификации техники игры вместе с конкретным примером может быть представлена следующим образом:

раздел техники – техника нападения; группа техники – техника владения мячом; прием – удар по мячу; способ выполнения – удар по мячу ногой; разновидность – удар внешней частью подъема; условия выполнения – после остановки, со средней дистанции.

Подробный анализ каждого способа выполнения технических приемов базируется на системно-структурном подходе. В данном случае способ рассматривается как система движений, в которой всегда можно вычленить частные движения звеньев в теле игрока, в отдельных суставах – своего рода элементы системы. Элементы объединяются в более крупные подсистемы. Рассмотрение подобных подсистем во времени выполняется при помощи, так называемого, фазового анализа, причем различают подготовительные, основные (или рабочие) и заключительные (или завершающие) фазы. Фазовый анализ имеет большое практическое значение – он позволяет реально определить диапазон стабильности и вариативности фаз, характер их взаимосвязи и на этой основе разрабатывать или уточнять методические приемы совершенствования управления техническим арсеналом.