Тело и ум неподвластны времени - [10]

Упражнение 1. Сосредоточение внимания на теле

В первом упражнении отрабатывается свободный перенос внимания на каждую часть тела; в ходе этого процесса сам акт сосредоточения на чем-либо избавит вас от глубоко укорененных стрессов. Ваше тело, как и ребенок, требует внимания к себе и чувствует себя уютно только тогда, когда это внимание ему уделяется.

Удобно расположитесь на стуле или лягте и закройте глаза. (Комната должна быть тихой, без отвлекающих шумов.) Перенесите свое внимание на пальцы правой ноги. Плотно сожмите их, пока не почувствуете напряжение, затем разожмите и ощутите чувство облегчения и релаксации, которое, подобно току, будет пробегать по ним.

Не ускоряйте ни процесс сжатия, ни процесс расслабления; дайте себе время, чтобы прочувствовать происходящее. Теперь испустите долгий глубокий вздох — так, словно выдыхаете воздух через пальцы; вместе с выдохом улетучились все накопленные слабость и напряжение.

После того как освоите эту основную технику, последовательно переносите свое внимание на все части тела в указанной ниже последовательности.

Помните, что это не только техника мышечной релаксации и что каждый участок тела требует к себе достаточного внимания.

— Правая ступня: пальцы, верхняя часть стопы, пятка, голеностопный сустав (два этапа: вытянуть от себя, затем к себе)

— Левая ступня

— Правые ягодица и верхняя часть бедра

— Левые ягодица и верхняя часть бедра

— Мышцы брюшной полости (диафрагма)

— Нижняя часть спины, верхняя часть спины

— Правая рука: пальцы, запястье (два этапа: согнуть вниз, затем вверх)

— Левая рука

— Плечи (подать вперед, затем вернуть назад, в исходное положение)

— Шея (вытянуть вперед, затем назад, в исходное положение)

— Лицо (сморщите лицо или состройте смешную гримасу, затем напрягите брови и лоб)

Весь процесс работы с частями тела, как он приведен выше, занимает примерно 15 минут. Если времени у вас не очень много, проведите укороченную процедуру, включающую только пальцы ног, диафрагму, пальцы рук, плечи, шею и лицо.

Упражнение 2. Фокусирование намерения

Это упражнение показывает, что достаточно одного намерения, чтобы достичь результата. Сознание, сфокусированное должным образом, то есть легко и без напряжения, обладает способностью выполнять совершенно специфические команды.

Благодаря описанной ниже процедуре вы поймете, как без всяких усилий можно осуществить свое намерение, минуя при этом эго и рациональный ум (для достижения лучших результатов выполните вначале — в качестве разогревающего — упражнение 1, чтобы тело стало послушным).

Сделайте маятник: возьмите отрезок струны или лески длиной около 25 см и подвесьте к ней маленький груз (для этой цели вполне подойдут рыболовное грузило, свинцовый шарик или болт). Держа маятник в правой руке, поставьте локоть на стол или на ручку кресла, чтобы обрести надежную опору. Усядьтесь поудобней и удостоверьтесь, что маятник неподвижен.

Теперь смотрите на груз и проецируйте на него свое желание — чтобы маятник пришел в движение и начал раскачиваться из стороны в сторону. Не ослабляйте внимания и прочно удерживайте желание в уме, не забывая о том, что рука должна неподвижно покоиться на опоре. Вы будете удивлены, обнаружив, что через несколько секунд подобной концентрации маятник сам начнет качаться.

Теперь измените желание и заставьте маятник раскачиваться не из стороны в сторону, а вперед и назад. Опять же, представьте это движение на уровне ментального видения и без напряжения удерживайте там. Обычно первые несколько секунд маятник остается неподвижным, затем начинает совершать хаотичные движения, после чего принимает желаемое направление. Понаблюдав за ним несколько секунд, вновь измените желание, заставив вращаться по кругу. Маятник вновь несколько секунд будет неподвижным, затем секунду-две будет совершать хаотичные движения, после чего начнет производить именно те движения, которые вы визуализируете.

Упражнение 3. Запуск механизма преобразования

Процесс преобразования приводится в действие любым вашим намерением. Как только вы решили, что чего-то хотите, ваша нервная система тут же откликается на этот «призыв» и перестраивается на достижение желаемой цели. Это равно относится как к простым намерениям (например, встать и взять стакан с водой), так и к сложным (например, выиграть теннисный матч или исполнить сонату Моцарта). И в том, и в другом случае, чтобы достигнуть цели, сознательному уму вовсе не требуется посылать в нужном направлении нейронный сигнал и управлять движением мышц.

Ваше намерение активизирует непосредственно поле осознания, приводя в движение соответствующую реакцию.

В следующем упражнении вам предлагается с помощью визуализации образа из своего прошлого принять участие в своего рода внутреннем путешествии во времени; цель упражнения — выяснить, насколько быстро ваше тело адаптируется к намерению — обновить и омолодить свои чувства.

Сядьте поудобней или лягте и закройте глаза. На секунду задержите внимание на своем дыхании, следя за тем, как поднимается и опускается ваша грудная клетка при вдохе и выдохе, и почувствовав, как через ноздри входит, а затем выходит воздух. Полностью расслабившись, визуализируйте на уровне ментального зрения один из самых чудесных моментов своего детства. Это должна быть какая-нибудь очень живая, радостная сцена, и желательно, чтобы вы были центром этого действия.