Технология отдыха - [38]

По сравнению с литературными аудиозаписями адаптации музыкальных фонограмм в чем-то проще, но где-то и сложнее Проще потому, что музыка медитативного характера не разбудит вас в момент засыпания даже при неизменной громкости звучания, если только не оборвется. Однако продолжительность любого музыкального Largo, Andante или Adagio составляет обычно не больше 5–7 мин., тогда как вам необходимо продлить о до 45 мин., а лучше часа.

При наличии программируемого плеера, позволяющего повторять неограниченное число раз выбранную вами часть компакт-диска, это не составит проблемы. Однако нет уверенности в том, что вы не проснетесь, когда истечет отмеренное вами время и музыка оборвется. Поэтому, при отсутствии таймер-фейдера желательно все же обратиться к помощи компьютера, чтобы постепенно свести громкость звучания до нуля.

Вообще, установка исходного уровня громкости как музыкальных, так и литературных записей, под которые вы собираетесь засыпать, дело тонкое и требующее известного навыка. Так, чрезмерно приглушенная музыка теряет значительную часть своей эмоциональной наполненности, а, следовательно, и гипногенного эффекта. Еще хуже, если вам приходится вслушиваться в художественный текст, стремясь разобрать отдельные слова, что также может помешать засыпанию. С другой стороны, если дело происходит глубокой ночью, ваша фонограмма может потревожить сон окружающих. Поэтому, подбирая приемлемый для себя уровень звучания, придерживайтесь простого и надежного правила: всегда начинайте с минимального, прибавляя громкость плавно и постепенно. Тогда у вас будет больше возможностей нащупать оптимальный для вас режим звучания и в тоже время меньше шансов помешать спящим обитателям дома.

То же самое можно сказать и о появившихся в продаже аудиозаписях так называемой «музыки природы» – журчании воды, плеске волн, пении птиц, шуме дождя и т. п. Недостатков большинства подобных фонограмм служит их фрагментарность вследствие чего отдельные непродолжительные звуковые сюжеты быстро сменяются другими. Так, например, 70-минутный диск под названием «Песни спокойных вод» содержит 16 самостоятельных фрагментов: «Весенний ручей», «У моря», «Летний вечер на пляже», «Рассвет у лесного ручья», «На маленьком Мере» и т. д.

Однако столь частая перебивка, требующая постоянной «перенастройки» нашего мозгового «приемника» на новую эмоциональную волну, в равной мере служит помехой как медитации, так и сну.

Поэтому многократно воспроизводимый звуковой природный сюжет или же «закольцованная» часть музыкального произведения с одним сквозным настроением и одной эмоциональной доминантой, как травило, предпочтительнее «медитативной сюиты», составленной пусть из близких по настроению, но все же различающихся частей и фрагментов.

Правда, повторяющаяся музыка рано или поздно вызывает привыкание и, подобно звуку маятниковых часов, перестает замечаться. А, следовательно, притупляется ее эмоциональное восприятие, а с ним и гипногенный эффект. Поэтому, с целью разнообразить свой «сонный репертуар», вам придется, вероятно, обзавестись небольшой фонотекой. Однако, в свете изложенных выше правил формирования таких аудиозаписей, это для вас, надо думать, уже не составит труда. А те, кто хотел бы ознакомиться некоторыми их образцами, так сказать, живьем, смогут найти их в Интернете по адресу http://www.levi.ru/guests/igor_reif.php(сайт Владимира Леви), где они выставлены для бесплатного скачивания.

На этом под «наукой заснуть» можно было бы, пожалуй, подвести черту. Но прежде, чем расстаться с этой темой, хотелось бы рассказать еще об одном нелекарственном методе, пока еще малоизвестном, но, тем не менее, достойным того, чтобы испытать его на себе в случае проблем с засыпанием. Метод этот описан в книге Николая Друзьяка «Как продлить быстротечную жизнь» (СПб., издательство «Крылов», 2007), в которой прослежена связь между здоровьем человека и кислотностью внутренней среды организма. Не будем углубляться здесь в суть этой оригинальной теории, а сразу перейдем к более частному вопросу, решаемому автором в чисто практической плоскости.

Начнем с общеизвестного. Вероятно, каждому из вас знакомо специфическое ощущение ломоты в икроножных мышцах, возникающее после проведенного на ногах утомительного дня. Ощущение это связано с образующейся в работающих мышцах молочной кислотой – продуктом расщепления глюкозы, и, как знает каждый по собственному опыту, хорошо способствует засыпанию.

Как воздействует на расположенные в мышцах нервные рецепторы молочная кислота, или, точнее, ее кислотная составляющая – ионы водорода, это вопрос особый. Но то, что чело век, по-видимому, биологически запрограммирован на утомление ног, необходимое ему для полноценного сна, это очевидно и обусловлено, по всей вероятности, образом жизни нашего дала кого предка – человека-собирателя, вынужденного в поисках пищи обходить обширные территории – от 20 до 40 км в день. В самом деле, по сравнению со многими из обитателей африканской саванны – прародины современного человека, он посредственный бегун, но зато великолепный ходок, и эта физиологическая потребность и поныне заложена в его генах. Так что неудивительно, что за свою сегодняшнюю гиподинамию нам нередко приходится расплачиваться качеством нашего сна, и, в частности, проблемами с засыпанием.