Технология отдыха - [14]
А теперь еще раз попытаемся вспомнить нашу тактику перед утренним вставанием, поскольку она дает представление и о некоторых общих принципах, положенных в основу восстановительной гимнастики в целом. Строго постепенный переход из одной позы в другую, чаще всего ей родственную, то есть отличающуюся от нее лишь некоторыми элементами (правило последовательной постепенности). Плавно-ступенчатая, «пошаговая» перестройка позиции, причем преимущественно в одном и том же избранном направлении (хотя в какие-то моменты допустима и резкая смена положения). Поочередное вовлечение в работу все новых и новых, но чаще всего близких в функциональном отношении мышечных групп. Наконец, чередование напряжения отдельных мышц с их последующим расслаблением: давления или нагрузки на какую-либо часть тела с ее высвобождением; прогиба позвоночника – с его распрямлением или изгибом в противоположную сторону и т. д.
Но к чему, спросите вы, вся эта «хитрая механика»? Да, прежде всего, для того, чтобы идти вровень с процессом, соразмеряясь с его собственной динамикой и поддерживая «сенсорный диалог» со своим организмом.
Факты подсказывают, что если переход в состояние утомления возможен и резкий, почти скачком (минуту назад еще был полон сил, готовился вкалывать и вкалывать, как вдруг навалилась свинцовая усталость), то «выход» из него требует времени, требует постепенности – в восстановлении баланса внутренней среды организма, нарушенного предшествующей интенсивной работой; в выравнивании циркуляторных отклонений; наконец, в возвращении к исходному уровню неподконтрольной мозговой активности.
И предлагаемая читателю гимнастика, по сути, и рассчитана на эту постепенность, на создание благоприятного для такой функциональной перестройки фона, облегчающего перевод организма в русло более экономичного и выгодного для него режима. Совмещая в себе активную и пассивную формы отдыха, она может – по аналогии с множеством приемов и методов интенсификации труда – рассматриваться как один из немногих пока, увы, способов интенсификации отдыха.
Глава IV. Эти странные позы.
- Наша однообразно утомительная повседневность.
- Пресс, который облегчает нам отдыхательнзя гимнастика.
- Сколько времени отнимают позы.
«Попытка систематизации поз.
- Перед чем мы преклоняем колени.
- Первое знакомство (Восстановительный комплекс №1).
- Что дают зафиксированные позиции.
- Позы, способствующие засыпанию.
- Кто и как складывает на груди руки.
- Положение статических поз на шкале между активностью и покоем.
Странные… А что не странно для нашего сознания? Вероятно, то, что представляется ему привычным. При этом то, что выглядит простым и обычным в детстве, может показаться странным во взрослом возрасте.
Никому, например, не придет в голову удивиться мальчишке, устроившемуся на заборе, или раскачивающемуся на какой-нибудь ветке, или же присевшему на корточки посреди людной толпы и поглощенному возней снующих в песке муравьев с их печной неистребимой поклажей. А вздумай такое на глазах у всех взрослый? И мало кто, наверное, сумеет объяснить, чем все-таки вызваны многие ограничения, неумолимо накладываемые па нас нормами приличия и общественной морали. Видимо, не последняя роль принадлежит здесь подсознательно воспринятой традиции, многое зависит и от сложившихся поведенческих стереотипов.
Но признаемся: в чем-то они невольно обедняют нашу жизнь, словно бы подгоняя ее под раз и навсегда определенную каждому социальную его роль: отец семейства, рабочий или служащий, призванный добывать ему средства к существованию, и т. д. Ну-ка, вспомните, например, как провели вы свой типичный будничный день вчера, сегодня или неделю назад.
Утром, наверное, с трудом разомкнули глаза под назойливый звон будильника. Потом несколько раз вяло присели и помахали руками, имитируя утреннюю гимнастику. Затем давились в переполненном вагоне метро или автобуса по пути на работу. Дальше восемь часов стояния у станка или за магазинным прилавком, или сидения за служебным компьютером. Вечером – но здесь как бы уже исторически сложившееся разделение обязанностей: женщина у кухонной плиты, мужчина в кресле перед телевизором. Вот, кажется, и все…
А если еще взглянуть на проблему под нашим специфическим углом зрения, нельзя не сказать и об уныло-однообразной позе, в которой мы пребываем, почти независимо от должности и звания, большую часть своего активного времени. Собственно, поза эта имеет в основном лишь два варианта: стоя (за станком, за прилавком, в очереди к магазинной кассе или в общественном транспорте) и сидя с опущенными ногами (за рулем автомобиля, за диспетчерским пультом, за компьютером, за столиком кафетерия и т. д.). И если вы не ездите в экспедиции или геологические партии, не занимаетесь каким-нибудь спортом, а им у нас после тридцатилетнего возраста занимается, увы, незначительное меньшинство, то это – все.
И даже попадая куда-нибудь на природу, большинство из нас словно боится отойти от этих привычных стереотипов, так что иной начальник средней руки гуляет по лесу порой совершенно так же, как он ходит по коридорам своего офиса: та же скованность движений, та же закрепощенность всех членов и невидящий, углубленный в свои городские заботы взгляд.
Эта книга – первый опыт художественной биографии великого российского психолога, соединяющий в себе историю его жизни с историей научного поиска. В ней использованы воспоминания дочери Выготского, свидетельства его ближайших учеников и коллег, отрывки из писем, и это помогает получить живое и яркое представление о личности ученого, а также о его уникальных исследованиях. Издание адресовано не только психологам, педагогам, лингвистам и другим гуманитариям, но и всем тем, кому интересны достижения психологической науки и судьбы ее творцов.
Базовая книга о том, как устроена иммунная система и что нужно делать, чтобы ее укрепить (и чего делать не нужно). От ученого из Великобритании.
Ольга Жоголева – врач-аллерголог-иммунолог, кандидат медицинских наук, автор популярного блога об аллергии в Инстаграм @allergo_doc (более 145 тыс. подписчиков). «Аллергия» – слово, знакомое каждому с детства. Для одних людей это абстрактное понятие, для других же – неотъемлемая часть жизни, приводящая к ограничениям и психологическому дискомфорту. Эта книга в первую очередь предназначена для того, чтобы облегчить жизнь аллергикам. Внутри – простой и увлекательный рассказ о том, как и почему возникает аллергия, когда нужно задуматься о наличии аллергического заболевания, какие варианты его лечения предлагает современная медицина и какое будущее ожидает человека с аллергией.
Данная книга является уникальным справочником по фитотерапии. Автор простым и доступным языком излагает историю открытия натуральных антибиотиков, приводит интересные факты, повествующие об их применении. Вы узнаете о том, как избавиться от различных инфекционных заболеваний при помощи отваров, настоев и эфирных масел, приготовленных из растительного сырья.
Многие долго не обращают внимание на изменение самочувствия: быструю утомляемость, раздражительность, сердцебиение. Всё списывается на перенапряжение, неправильное питание. Однако зачастую достаточно сделать анализ крови, чтобы понять, что истинной причиной является сбой в системе кроветворения. Если вы по настоящему заинтересованы в своем здоровье – прочитайте нашу книгу. Вашему вниманию предлагаются как последние достижения врачей-гематологов, так и поистине бесценные советы народной медицины: правила лекарственной безопасности, руководство по питанию, рекомендации для женщин, авторские и народные методы очищения крови, лимфы и сосудов, рецепты фитотерапии, лечение продуктами пчеловодства.
Без заигрываний и навязывания своих мнений бьюти-редактор Маша Ворслав и бьюти-журналист Адель Мифтахова рассказывают об уходе и макияже в книге «Нормально о косметике». «Нормально» – то есть аргументированно и понятным языком. Для удобства книга разделена на две части: в первой – все про ухаживающую косметику, во второй – про макияж. Из первой части вы узнаете, какой вообще бывает косметика и как с помощью уходовых средств решить те или иные задачи. Вторая часть научит использовать декоративную косметику, зная полезные закономерности.
Доктор Стуттафорд интересовался алкоголем (и как доктор и как потребитель) еще со времени своей службы в армии и учебы в университете. Его убеждение, что умеренное потребление алкоголя полезно, не ослабело и во время его наблюдений за пациентами, страдающими зависимостью от алкоголя или наркотиков. Целью этой книги является обоснование его мнения о том, что два-три ежедневных стаканчика так же полезны для сохранения здоровья и избегания посещений докторов, как и свежие фрукты. Доктор Стуттафорд обосновывает мнение, что широко принятые ранее ограничения по поводу употребления алкоголя чересчур строги и то, что считалось избыточным некоторое время назад, сегодня может рассматриваться как вполне умеренное.