Технология отдыха - [11]
, приносить ему особое, порою трудно поддающееся описанию чувство облегчения и комфортности, что отражает, в конечном счете, те благоприятные сдвиги в организме, условия для которых и создаются восстановительной гимнастикой.
Постепенно, с каждой новой позой, уменьшается ощущение разбитости, ломоты в теле – этих обычных спутников утомления, спадает физическое, а также и нервное напряжение, появляется приятная мышечная расслабленность, свободнее становится дыхание. В конце концов, при не слишком далеко зашедшем утомлении, человек чувствует себя настолько отдохнувшим, что в состоянии с новыми силами вернуться к прерванной им деятельности.
Как удобнее сесть, прислонясь спиной к стенке.
«Однако все это пока лишь обещания, – не без оснований возразит какой-нибудь скептик. – И не слишком ли сложна вся эта «высшая математика» для неосведомленного новичка, только еще собирающегося испробовать новый, заинтересовавший его метод?» Но дело в том, что иметь о ней, приступая к занятиям, какие-то основополагающие представления, конечно, желательно, а вот думать и помнить обо этом во время выполнения упражнений совсем не обязательно и даже, может быть, во вред. Потому что в организме у нас есть на этот случай другой, более тонкий ориентир – наше внутреннее физическое самоощущение, этот интегративный показатель, подсказывающий, в обход нашего аналитического сознания, когда и что согласуется с нашей физиологией и что идет с ней вразрез. Нужно лишь научиться различать этот негромко звучащий голос и, по мере возможности, ему доверяться.
А чтобы все это не выглядело голословно, давайте обратимся к какой-нибудь конкретной позиции из нашего иллюстративного приложения. Скажем, той, что открывает 4-й восстановительный комплекс.
Поза эта вроде бы не таит в себе никаких особых сложностей. В ней требуется сесть, придвинувшись спиной вплотную к стене или любой другой вертикальной опоре с вытянутыми перед собой ногами.
Однако сделать это можно по-разному. Например, касаясь стены одними лопатками, и тогда вы неизбежно почувствуете напряжение в пояснице, потому что ей придется противодействовать давлению отклонившегося назад корпуса. Можно, наоборот, придвинуться к опоре слишком плотно, прижимаясь не только лопатками, но и крестцом. Но и в этом случае вы испытаете неудобство, потому что, в силу естественного изгиба позвоночника, ваш корпус окажется отжатым в противоположную сторону, что вызовет напряжение в области таза и брюшных мышц.
Следовательно, нужно найти такое промежуточное положение, в котором нагрузка, приходящаяся на ваш мышечный аппарат и позвоночник, оказалась бы минимальной. Как его найти? Очевидно, путем индивидуальной «подгонки» позы, методом проб и ошибок, пока вы сами не почувствуете себя в ней достаточно комфортно.
А как быть с руками и с ногами? Оказывается, для достижения восстановительного эффекта, этот момент тоже немаловажен. Так, если вытянуть нижние конечности параллельно друг другу, вы почувствуете неприятное натяжение под коленками и в области ахилловых сухожилий. Но попробуйте переплести ноги в лодыжках и вы сразу почувствуете, что натяжение под коленками заметно ослабло. А, значит, и поза ваша стала более естественной и органичной.
На первый взгляд, положение рук не играет в данной позе никакой особой роли? Но если просто опустить их на подстилку по сторонам туловища, то окажется, что своим весом они слегка оттягивают плечи, вызывая чувство напряжения где-то в области шейных и грудных позвонков. Положите руки на бедра. Напряжение между лопатками уменьшилось, но полностью не исчезло. А попробуйте зажать переплетенные пальцы между бедрами, сводя одновременно легким усилием мышц колени и распрямляя в локтях руки – как бы вдавливая их между стиснутыми бедрами.
Вот теперь ваша поза приобрела, наконец, ту завершенность и компактность, которой ей не доставало вначале. Исчезло напряжение в спине и пояснице. Благодаря разгибательному усилию рук лопатки плотно прижаты к опоре, снимая тем самым деформирующую нагрузку с легко и свободно выпрямленного позвоночника. Наконец, сведением бедер и коленей вы достигли и более выгодного положения нижних конечностей – исчезло натяжение сухожилии в подколенной области, а, значит, возникли условия для свободной циркуляции крови в этой части сосудистого бассейна.
Надо ли разбирать в том же духе и остальные позы? Но во что разрастется тогда эта книжка? И для чего мы обращались тогда к интуиции читателя, чтобы затем подсунуть ему жестко регламентирующую инструкцию «от и до»? И, потом, люди ведь очень разные. Молодые и пожилые, плотные и худощавые, пластичные, тренированные и не очень. Рассчитывать на то, что в той или иной позе каждый будет себя чувствовать в равной мере комфортно, было бы по меньшей мере нереалистично.
Поэтому давайте условимся: все-таки главным предметом этой книги будет методология (хотя и отдельным, ключевым позам мы тоже постараемся уделить внимание). Потому что тот, кто владеет ее основами, всегда сумеет выбрать из обширного арсенала восстановительных поз то, что подходит ему и по его конституционным особенностям, и по психофизическому на данный момент состоянию. Ведь даже один и тот же человек на протяжении дня может испытывать разные формы усталости – от умственной и эмоциональной до преимущественно мышечной – и, следовательно, сама его потребность в тех или иных приемах релаксации может варьировать в достаточно широких пределах.
