Технологии для домашнего компьютера - [2]

Закройте глаза и делайте ими круговые движения. Налево, вверх, направо, вниз, потом повторите их в обратном направлении. Движения делаются в медленном темпе, по 5-10 раз. После этого погладьте подушечками пальцев веки, откройте глаза и сделайте несколько быстрых мигательных движений.

Вытяните правую руку перед собой, разогните в кисти. Фиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. После, не поворачивая головы и сопровождая ноготь взглядом, переведите руку вправо так, чтобы она составила одну линию с правым плечом. Теперь перемещайте руку по горизонтали в направлении левого плеча. Повторите упражнение 5 раз, используя и левую руку.

Вытяните правую руку перед собой, разогнув ее, как и в предыдущем упражнении. Фиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Затем медленно приближайте кисть к носу и также медленно приведите ее в исходное положение. Повторите движение 10–15 раз.

Медленно поднимайте и опускайте веки. Это упражнение нужно повторить 10–15 раз.

Двумя пальцами слегка нажмите на наружный край глаза и энергично 10 раз откройте и закройте глаза. То же самое проделайте с другим глазом.

Краешком глаза поведите влево, вверх, вниз, вправо. Это упражнение выполняйте поочередно то левым, то правым глазом.

Поднимите как можно выше веки, опустите.

Широко откройте глаза, напрягите мышцы и кожу лица. Затем расслабьтесь.

Медленно поворачивайте голову справа налево и слева направо, следуя взглядом за движением.

Поверните глазные яблоки вверх, вниз, влево, вправо и одновременно выполняйте дыхательные упражнения. Вдох, пауза, выдох, пауза — от 10 до 50 раз.

Если вы долго сидели перед экраном телевизора или монитора, то ваши глаза требуют простейшего ухода за ними:

— отведите взгляд от экрана, посмотрите вдаль, как бы желая проникнуть взором в бесконечность. Сомкните веки и попытайтесь видеть в темноте, дышите спокойно;

— закройте лицо ладонями и кончиками пальцев слегка надавливайте на глазные яблоки в течение нескольких секунд. Затем прекратите нажим, посмотрите вдаль и слегка надавите на глаза.

Повторите упражнение несколько раз.

Профилактика. По крайней мере 3 раза в день выполняйте такое упражнение:

— проделайте глазами вращательные движения 5 раз вправо и 5 раз в обратном направлении, поднимите вверх, затем опустите вниз, после этого переведите взгляд влево и вправо до отказа, словно стараясь увидеть собственные уши.

Разговаривая по телефону, сфокусируйте глаза на любом далеко стоящем предмете за окном, а потом переведите взгляд на близко расположенный предмет, например, на тот же телефон.

Пройдитесь по улице, тем самым вы дадите глазам возможность поупражняться в восприятии различных объектов и расстояний.

Релаксация. Чтобы уменьшить напряжение глаз, сделайте следующее: сложите руки ладонями вместе, пока не почувствуете тепло. Затем прикройте ими глаза, перекрестив пальцы на переносице. Держите глаза закрытыми и 20–50 раз сделайте дыхательные упражнения.

Акупунктура. Если усталость глаз сопровождается головной болью, указательным пальцем массируйте виски.

Массаж. Сядьте удобно, глубоко и спокойно дыша, разомните пальцами мышцы плеча, затем — мышцы шеи. И начните вращение головы с «разогретой» стороны. Повторите то же самое с другим плечом.

Рекомендации для чтения и письма

Держите книгу ниже уровня подбородка, чтобы не было необходимости поднимать веки.

Во время чтения надо чаще моргать. Лучше всего приучить себя моргать в конце каждой строки.

Не читайте на солнце, так как из-за отражения лучей на белой бумаге глаза начинают напрягаться и быстро устают.

Сидя за столом, расслабьте мышцы рук и плеч.

При письме не следует читать только что написанные буквы. Для глаз будет легче, если вы будете перемещать свой взгляд вслед за движением кончика пера.

Гимнастика для ума

Ваш день пройдет более удачно, если, проснувшись утром, вы несколько минут посвятите своим мыслям, приведете их в порядок. Положение тела: сидя или лежа.

Все упражнения произносятся вслух:

1. Как можно быстрее сосчитайте в обратном порядке от 100 до 1.

2. Произнесите алфавит, придумывая на каждую букву слово, причем как можно быстрее. Если вы задумались над какой-то буквой дольше 30 секунд, пропустите ее и двигайтесь дальше.

3. Произнесите 20 мужских имен, опять как можно быстрее, нумеруя каждое из них

(1 — Андрей, 2 — Сергей и т. д.).

4. Проделайте то же самое, но уже с женскими именами.

5. То же самое, что и в предыдущих упражнениях, но на этот раз пронумеруйте 20 видов пищи

(1 — яблоко, 2 — котлета и т. д.).

6. Выберите одну букву из алфавита и назовите 20 слов, начиная с нее, нумеруя, и снова, как можно быстрее.

7. Если Ваши глаза были открыты во время этих упражнений, это прекрасно, но теперь закройте их. Сосчитайте до 20 и откройте.

Ваш мозг теперь разогрелся и готов к трудностям предстоящего дня.

Как снять усталость глаз

Способ 1: Положите несколько кусочков льда в полиэтиленовые пакеты или носовые платки и приложите на несколько минут к вискам.

Способ 2: Положите 2 кусочка свежего огурца на веки. Через 15 минут Вы почувствуете себя гораздо лучше.

Способ 3: Если глаза покраснели, то используйте следующее старинное средство: Приложите к глазам на несколько минут холодную чайную ложку. Холодный металл активизирует обменные процессы и придаст глазам свежесть.