Тайцзицюань.Руководство к упражнениям - [22]

Б. Перед тем как выдвигать вперед левую ладонь, убедитесь, что вес тела надежно расположен на правой ноге.

17. Отступить, чтобы прогнать Обезьяну (влево и вправо)

Движение 1 (продолжает рис. 70): Раскройте правую ладонь поверхностью вверх и опустите ее вниз и назад мимо правого бедра, а затем вверх до уровня плеч, сохраняя положение ладони вверх. В это же время поверните левую руку ладонью вниз и передвиньте левую ступню назад, касаясь земли только носком. Взгляд направлен на левую ладонь (рис. 71, 72).

Движение 2: Согните правый локоть и вытолкните правую руку прямо от правого уха вперед с ладонью, обращенной вперед. Пока правая рука движется вперед, левую нужно перенести вниз и назад по

кривой мимо левого бедра, а затем вверх до уровня плеч, держа ладонь развернутой кверху. В это же время левой ногой сделайте шаг назад и перенесите на нее центр тяжести, переходя правой ногой на “свободный шаг”. После чего поверните правую ладонь кверху и посмотрите на нее (рис. 73, 74, 75).

Движение 3: Согните левый локоть и вытолкните левую ладонь прямо вперед от своего левого уха с ладонью, отвернутой от вас. Пока левая рука движется вперед, правую нужно перенести вниз и назад по кривой мимо правого бедра, а затем вверх до уровня плеч, держа ладонь кверху. В это же время правой ногой отступите на шаг назад, перенесите на нее центр тяжести; после чего поверните левую ладонь кверху и посмотрите на нее (рис. 76, 77, 78).

Движение 4: Согните правый локоть и проведите правую руку прямо от правого уха вперед с ладонью, обращенной вперед. Пока правая рука движется вперед, левую нужно перенести вниз и назад по кривой мимо левого бедра, а затем вверх до уровня плеч, держа ладонь кверху. В это же время левой ногой сделайте шаг назад и перенесите на нее центр тяжести, переходя правой ногой на “свободный шаг”. После чего поверните правую ладонь кверху и посмотрите на нее (рис. 79, 80, 81).

Указания:

А. Не выпрямляйте рук, когда будете выталкивать ладони вперед. Не забывайте, что перемещения рук всегда должны производиться только по закругленным, а не по прямым траекториям.

Б. Делая шаг назад, сначала упирайтесь в землю кончиками пальцев ноги. Одновременно с этим поворачивайтесь “на цыпочках”, то есть на пальцах ноги, которая находится впереди.

В. Когда вы отступаете назад левой ногой, она должна двигаться назад и чуть влево, а когда вы отступаете правой ногой, то отодвигаете ее не только назад, но и немного вправо. Только таким образом вы сможете сохранить равновесие и устойчивость позиции.

Г. При отходе назад взгляд сначала нужно направить в сторону поворота тела и только потом перевести его на руку впереди.

18. Диагональная летящая позиция

Движение 1 (продолжает рис. 81): Поверните верхнюю часть корпуса немного влево, соедините обе руки в позицию “обхватывание мяча” на уровне груди с левой рукой сверху. Одновременно с этим придвиньте правую ступню к левой, касаясь земли кончиками пальцев (рис. 82).

Движение 2: Поверните корпус тела вправо, делая правой ногой шаг вперед и вправо, и перенесите на нее центр тяжести, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим разведите руки в стороны — правая рука движется вправо и вверх до уровня глаз с ладонью, направленной под углом вверх, а левая рука опускается к левому бедру, с ладонью, направленной вниз, и пальцами, вытянутыми вперед. Взгляд обращен на правую ладонь (рис. 83, 84).

Указания:

А. Для сохранения надежного равновесия корпус тела вправо нужно поворачивать медленно и осторожно.

Б. Согласовывайте толчок правой руки вперед с движением правой ноги, образующей правый “шаг вдоль кромки радуги”.

19. Поднимающиеся ладони

Движение (продолжает рис. 84): Сделайте полшага вперед левой ногой и перенесите на нее вес своего тела, затем поднимите правую ногу и упритесь ее пяткой в землю, а колено чуть согните, образуя правый “свободный шаг”. Выполняя эту часть упражнения, передвиньте правую руку от правого бока к лицу до уровня бровей, держа ладонь направленной влево. Левая же рука должна пройти около внутренней стороны правого предплечья с ладонью, развернутой вправо, до уровня груди. Взгляд должен быть обращен в сторону правой ладони (рис. 85, 86).

Указания:

A. При переносе центра тяжести и повороте корпуса удерживайте тело в естественно выпрямленном состоянии и не позволяйте ягодицам выпячиваться.

Б. Когда правая пятка будет опираться на землю, ваше правое колено должно немного согнуться, для правильного перехода к правому “свободному шагу”.

B. В конце упражнения обе руки должны быть полусогнутыми, плечи и локти слегка опущенными и мышцы груди полностью расслабленными.

20. Белый Журавль расправляет крылья

Движение (продолжает рис. 86): Поверните верхнюю часть корпуса немного влево, переведите обе ладони к вашему левому боку и сложите их так, будто держите воображаемый мяч двумя руками, причем левая ладонь должна находиться над правой. Одновременно с этим отведите правую ногу немного назад, удерживая носок вывернутым вовнутрь. Затем поднимите правую руку вправо от головы (но не выше границы волос), ладонью внутрь и опустите левую руку до уровня бедра, ладонью вниз. Осторожно перенесите центр тяжести своего тела на правую ногу и продвиньте левую ногу чуть-чуть вперед, касаясь носком земли и переходя на левый "свободный шаг”. Взгляд должен быть направлен вперед (рис. 87, 88, 89).