Тантра: йога с партнёром - [58]
Если партнер чувствует себя не особенно уверенно в стойке на руках, ассистент подводит свои согнутые колени под плечи партнера и легким толчком головой ног партнера помогает выйти из асаны. После этого ассистент может поставить стопы своих ног на ладони партнера, наложить руки на таз партнера и весом своего тела отвести его дальше назад, растягивая партнера. Затем развернувшись, сесть на плечи партнера и т.д.
В обычной тренировочной практике ассистент осторожно опускает партнера опять на голову, а партнер принимает положение стойки на голове с опорой на руки (рис. 6.83). Удерживая таз наверху, партнер опускает прямые или согнутые в коленях ноги на пол.
Стойка на локтях у стены (рис. 6.84)
Партнер опускается на локти на расстоянии чуть меньше длины своих ног. Ладони рук вместе или переплетены в замок, локти на расстоянии немного меньше ширины плеч. Партнер поднимает таз вверх и выпрямляет ноги, как в позе собаки. Пятки ног касаются стены.
Ассистент садится лицом к спине партнера, ставит стопы своих ног на спину партнера в районе лопаток, готовясь поддержать партнера. Ассистент должен сесть на такое расстояние от партнера, чтобы его колени всегда были в полусогнутом состоянии. Это необходимо для того, чтобы была свобода действий при оказании помощи партнеру.
Партнер поочередно поднимает ноги на стену, стараясь удержать прямой угол между телом и ногами. Для этого нужно таз подать от стены, а плечи к стене.
Ассистент, выпрямляя свои ноги, поддавливает лопатки партнера к стене, чтобы придать его телу вертикальное положение и даже чуть прогнуть, если можно, грудь вперед.
Рис. 6.84. Стойка на локтях у стены.
Партнер удерживает животом копчик наверху, направляя его одновременно назад от стены, разрешает плечам отпустить грудь вперед к стене под давлением стоп ассистента. Голова должна свободно свисать между руками.
Для выхода из асаны партнер удерживает копчик в верхней точке и опускает ноги по одной на пол.
Эти упражнения раскрывают грудь и развивают подвижность плечевых суставов. Кроме того, вы можете почувствовать хорошие воздействия на все абдоминальные органы. Ваш кишечник, желудок, мочевой пузырь буквально ощущают удовольствие от необычного положения и давления, направленного в обратную сторону от обычного.
Стойка на руках у стены (рис 6.85)
Рис. 6.85. Стойка на руках у стены.
Примите позу высокой собаки так, чтобы пятки касались стены. Поднимите вначале одну, а затем и вторую ногу на стену так, чтобы стопы были на уровне с тазом и прочно удерживались за стену всей поверхностью. Ноги и тело должны быть под прямым углом. Если тело не приняло прямой угол, то ассистент подсказывает партнеру, куда подвинуть ладони рук при следующей попытке - к стене или от стены.
Ассистент захватывает таз партнера руками, а колени ставит в упор с его плечами. Затем мягко поддавливает плечи партнера к стене, а таз руками отводит от стены.
Партнер может оторвать стопы от стены и удерживать равновесие с помощью ассистента в стойке на руках, не поднимая ноги вверх
Самый легкий вариант удерживать стойку на руках - это с согнутыми в коленях ногами. Пятки касаются ягодиц, колени около груди, бедра касаются живота. В этом случае легче контролировать центр тяжести, смещая таз вперед или назад. Затем можно попытаться из положения с согнутыми ногами, удерживая равновесие тазом, вывести вначале бедра в вертикальное положение, а затем и стопы ног, выпрямляя колени в последнюю очередь. Можно удерживать ноги прямыми, как они были, оторвав стопы от стены. Для этого нужно таз сместить как можно дальше от стены н копчик от живота подать немного вверх. Это поможет держать равновесие.
Для выхода из асаны ассистент удерживает таз партнера наверху, подвинув его немного больше к себе, а партнер медленно опускает, если может, прямые ноги вниз. Если трудно в начале практики опускать ноги прямыми, можно согнуть их в коленях, как обычно.
Этот вариант крайне полезен для развития чувства равновесия в стойке на руках и для подготовки мышц плеч. Партнер при поддержке ассистента может научиться управлять своим телом в стойке на руках и продвигать копчик назад для удержания равновесия.
Стойка на руках (рис. 6.86, 6.87)
Партнер принимает позу высокой собаки. Ассистент ставит ноги шире плеч партнера, примерно на уровне головы. Согнув ноги в коленях, он захватывает таз партнера руками, как в случае стойки на голове, а если партнер достаточно опытный, то держит ладони наготове рядом с тазом.
Рис. 6.86. Стойка на руках.
Рис. 6.87. Стойка на руках.
Партнер из позы собаки поднимает таз как можно больше вверх, ступни ставит поближе к рукам, сознание помещает в живот и представляет себе, что сейчас энергия из живота вытолкнет копчик и таз вверх, а физическое тело примет вертикальное положение, взлетев вверх, как пушинка, вслед за внутренним энергетическим телом. Можно постоять несколько секунд в крайнем положении для взлета, как бы улавливая нужный момент, затем толкнуть животом таз вверх и одновременно оттолкнуться пальцами ног от пола. Таз пойдет вверх и назад к ассистенту, ноги зависнут - на мгновение, расслабленные и согнутые в коленях (рис. 6.86). А как только таз будет наверху, согнутые и расслабленные ноги можно вывести вверх до вертикального положения. Когда выводятся вверх бедра, то ноги в коленях все еще согнуты. Когда колени будут над тазом, только тогда их можно выпрямлять, поднимая стопы вверх.
