Тантра: йога с партнёром - [53]
Рис. 6.6З. Поза собаки. Вариант 6 (змея покидающая старую кожу).
Ассистенту нужно быть очень внимательным. Чувствовать возможности и состояние партнера. По возможности стараться вывести его в измененное состояние сознание, помочь ему пересечь его собственную границу, подбодрить словами, передать ему свою энергию. А технически, чтобы было легче удерживать партнера, нужно больше использовать вес своего тела, энергию Манипуры, а не только силу мышц. Нужно ослаблять и усиливать удержание партнера, давая большую свободу его внутреннему движению.
В конце упражнения можно плавно отпустить партнера, имитируя успех, чтобы его тело оказалось на полу и он мог выполнить позу кобры. На этом этапе ассистент может сесть ему на крестец и помочь войти в асану глубже, как это описано при выполнении позы кобры.
Если партнеру не удалось выйти в измененное состояние сознание в этом упражнении, то он недалек от этого. Это может случиться при выполнении следующих поз, таких, как кобра, кузнечик или поза верблюда. Их удобно выполнять сразу же после растяжки в собаке.
Вариант 7 (рис. 6.64). Партнер в позе собаки переносит вес тела на одну стопу. Полностью расслабляя вторую ногу, импульсом из живота поднимает ее вверх. Нога должна быть на линии продолжения спины. Ягодицы должны оставаться на одном уровне.
Ассистент пальцами ног прижимает пятку опорной ноги партнера к полу и захватывает лодыжку поднятой ноги. Отклоняя свой корпус назад, ассистент вытягивает ногу вверх и назад. Если ягодица вместе с ногой поднимается вверх, ассистент ладонью поправляет ее, опуская вниз.
Рис 6.64. Поза собаки. Вариант 7.
Партнер расслабляет и отпускает связки таза, мышцы и сухожилия опорной ноги. Плечи должны остаться опущенными вниз к полу. Спина прямая, ягодицы на одном уровне.
Выполните, поднимая другую ногу, и поменяйтесь ролями.
Поза собаки растягивает тело, ноги и позвоночник по всей длине. Ее можно использовать как базовую для работы с внутренним телом. Многие практически не способны выполнить правильно позу собаки в одиночку.
Поза героя (рис. 6.65-6.67)
Рис. 6.65. Поза героя. Вариант 1.
Вариант 1 (рис. 6.65). Встаньте спиной друг к другу и поставьте ноги как для выполнения позы треугольника. Стопы ног могут быть на некотором расстоянии друг от друга, по ягодицы, спина и плечи должны быть в соприкосновении. Поднимите руки до уровня плеч и соедините ладони, как показано на рисунке 6.65. Если длина рук у партнеров разная, то ладонь одного может быть на запястье у другого. Удерживая корпус вертикально, согните "переднюю" ногу в колене до прямого угла. Согнутое колено должно быть прямо над пяткой Угол между бедром и торсом тоже должен быть прямым. Для этого нужно, не отрываясь друг от друга, позволить кончику, а затем и всему корпусу опуститься вниз. Начинающие выполняют движение в этом направлении, подразумевая направление движения тела к идеальному положению. При этом стоящая позади нога должна быть прямой, пятка немного вывернута вовне, стопы - прочно его ять на полу. Грудь должна быть раскрыта, плечи разведены.
В процессе принятия позы партнеры, помогая друг другу, с каждым выдохом стремятся придать правильное положение физическому телу, направляя энергию из живота на растяжение, раскрытие или придание устойчивого положения стопам ног. Ягодицы, спина и плечи на протяжении выполнения асаны должны быть в постоянном контакте. Для того чтобы больше раскрыть таз, нужно движением энергии по дуге внизу живота попытаться больше соединить ягодицы над прямой ногой и ослабить взаимное давление над согнутой. Хорошо, когда партнеры все движения выполняют одновременно. Для этого более опытный партнер играет роль ведущего и подсказывает другому следующее движение.
Когда поза полностью принята в соответствии с возможностями партнеров, можно сконцентрировать внимание на Манипуре и подышать через нее. На вдохе впитывайте в Манипуру энергию желтого цвета и на выдохе передавайте энергию партнеру.
На вдохе выйдете из асаны и повторите в другую сторону.
Эта поза хороню энергетизирует организм, тонизирует нервную систему, улучшает циркуляцию крови и дыхания. Варианты позы позволяют растянуть различные участки тела и открыть энергетические каналы.
Вариант 2 (рис. 6.66, 6.67). Примите позу героя, как в первом варианте. Разомкните передние руки (над согнутой ногой) и опустите локоть на свое колено. Одновременно поднимите "задние" руки и заведите их за голову. Таз максимально опущен. "Задняя" нога, бок и верхняя рука должны быть на одной линии. В позе старайтесь больше открыть таз и позвольте максимально растянуться верхнему боку.
Рис. 6.66. Поза героя. Вариант 2.
Рис. 6.67. Поза героя. Вариант 3.
Вариант 3 (рис. 6.67). Продолжая вариант 2, более опытные студенты могут опустить прямые "передние" руки вниз и поставить ладонь на пол. Если трудно это сделать без напряжения, то положите между стопами ног деревянный брусок или какой-нибудь другой прочный предмет для опоры рук. Удерживайте постоянно плечи и ягодицы в контакте. Держите позу скорее волей, чем силой мышц. Это будет гораздо легче сделать, если немного отпустить свое физическое тело и работать с энергетическим.
