Тантра: йога с партнёром - [49]
Поза верблюда (рис. 6.49, 6.50)
Вариант 1 (рис. 6.49). Партнер выполняет позу верблюда. Ассистент стоит перед ним на коленях или на ногах, чуть согнувшись, и помогает ему руками вывести нижнюю часть грудной клетки вверх так, чтобы она в своей верхней части заняла горизонтальное положение. При этом ассистент помещает свои ладони вначале под лопатками партнера и, как бы растягивая мышцы спины, направляет грудь вверх и одновременно скользит ладонями вниз по спине к нижним ребрам. Бедра партнера должны остаться в вертикальном положении. Если они сместились назад, то ассистент поправляет их, взявшись руками за крестец или ягодицы.
Рис. 6.49. Поза верблюда. Вариант 1.
Партнер может принимать позу верблюда, удерживая ладони на пятках, как в классическом варианте, а может, используя поддержку ассистента, завести руки за голову и опустить их за спину к пяткам, как при выполнении позы мостика.
Вариант 2 (рис. 6.50). Мне представляется, что эта асана так же, как и стойка на локтях (рис. 6.78), хорошо выражает основную черту интеграции Тантры и Йоги с партнером. Здесь работа идет не только с физическим и энергетическим телом, но одновременно и с космической мужской и женской энергией.
Рис. 6.50. Поза верблюда. Вариант 2.
Встаньте на колени лицом друг к другу, нежно возьмитесь за руки и прижмитесь бедрами и низом живота друг к другу. Почувствуйте энергию друг друга. Почувствуйте, что сейчас не только ваша энергия объединилась, по ваши тела слились в одно целое. Сделайте несколько выдохов в Муладхару друг другу. Забудьте на некоторое время о физическом теле. Почувствуйте, что это две универсальные энергии ИНЬ и ЯН гармонично дополняют друг друга. Вообразите, что сейчас вы цветок, который вот-вот должен раскрыться под ласковыми лучами утреннего Солнца.
Представьте себе, что какая-то сила выталкивает лепестки цветка из Муладхары вверх и немного назад. Почувствуйте разливающуюся по телу и восходящую вверх энергию. Вместе сделайте вдох, вбирая свежесть и энергию, идущую сверху. Затем, с выдохом, почувствуйте эту энергию внутри цветка - вашего энергетического тела.
На естественном вдохе пошлите энергию от живота навстречу друг другу и вверх по своей груди еще раз. Пусть эта энергия раскроет ваши плечи, грудь и немного отведет их назад. Удерживайте друг друга за руки так, чтобы ваши бедра и низ живота постоянно оставались в соприкосновении и продолжайте поднимать грудь вверх, а плечи опускать назад.
Прогиб начинайте от середины спины и выше, максимально откройте грудь, голову не стремитесь сразу опускать назад, бедра держите вертикально, помогая себе и партнеру руками. Побольше прогнитесь назад и максимально раскройте грудную клетку вверх. Затем подышите, впитывая через единое тело космическую энергию. Отслеживайте, как грудь сама поднимается вверх, а плечи сами идут дальше назад. Вы даже не прилагаете усилий, чтобы прогнуться как можно больше назад! Это происходит само по себе изнутри, а вы являетесь как бы свидетелем этого процесса. Отметьте то, насколько пластичнее становится ваше тело, когда вы не насилуете его, а позволяете раскрыться и идти вслед за энергией. По мере увеличивающегося прогиба назад старайтесь не менять место захвата рук и не теряйте контакт друг с другом не только в области таза, но и внизу живота. Когда почувствуете, что пора выходить из асаны, сделайте небольшое движение навстречу друг другу и со вдохом разрешите подняться вашему телу навстречу партнеру.
Все позы с прогибом назад активизируют энергию в позвоночнике и в передней части тела. Они буквально накачивают энергией Манипуру. При их выполнении всегда соблюдается один и тот же принцип. Перед прогибом назад нужно послать энергию снизу живота в грудь. Поднять и раскрыть грудную клетку и только потом начинать прогиб назад с верхних грудных позвонков. В этом случае будет равномерная нагрузка на весь позвоночник и уменьшится давление на поясничные позвонки. Выполняя позу верблюда вдвоем, мы увеличиваем ее положительный эффект за счет дополнительной активизации нижних энергетических центров. Оказывая помощь друг другу, мы предотвращаем напряжение в пояснице.
Растяжка позвоночника и плеч (рис 6.51)
Рис. 6.51. Растяжка позвоночника и плеч.
Встаньте лицом друг к другу на расстоянии в два-три раза шире плеч. Держите стопы параллельно на ширине плеч или стопы. Захватите запястья друг друга в замок. Сделайте совместный вдох через макушку головы. С выдохом, начиная движение от живота, выталкивайте копчик назад и вверх и одновременно позволяйте отклоняться телу назад вслед за копчиком. Удерживая друг друга за кисти рук, "отдавайте" плечи своему партнеру, разрешайте им вытягиваться. Разрешайте вытягиваться мышцам спины и позвоночнику. Удерживайте спину прямо, или даже чуть прогните ее в плечах вниз, разрешите позвонкам чуть отойти друг от друга, уберите напряжение удерживающих их мышц. Ноги должны быть выпрямлены. С выдохом уберите напряжение и в тыльной части ног, если оно там появилось. Удерживайте состояние равновесия со своим партнером, старайтесь чувствовать его равновесие и, если нужно, переговаривайтесь с ним, чтобы установить нужное натяжение и расстояние между вами. Используйте силу гравитации для растяжения позвоночника, как бы падая тазом назад и вниз.
