Тантра: йога с партнёром - [46]

Начинающие могут немного согнуть ноги в коленях. Захватите, по согласованию с партнером, свои лодыжки или руки партнера в удобном для вас месте. Можно захватить и плечи партнера, если у вас очень хорошая растяжка. Теперь выпрямите ноги в коленях, если они у вас были согнуты. Со вдохом выпрямляйте спину, начав подъем с первого грудного позвонка. Отслеживайте, как в позвоночник входит энергия и спускается вниз по мере последовательного движения позвонков вперед и вверх.

Энергию опять доведите до Муладхары и разрешите ей перейти к партнеру. В это время вы почувствуете более плотный и физический контакт ягодицами. Позвольте растянуться мышцам ног и поясницы. Затем выполните подбородочный замок. (Это значит, не подбородок бросаете на грудь, а затылок поднимаете вверх. Подбородок сам пойдет к яремной ямочке. Вы практически не опускаете голову, а выполняете ею вращательное движение. Ось вращения находится на уровне ушных отверстой.)

С выдохом опять начинайте наклон вперед и разрешите энергии из Муладхары стекать вниз по позвоночнику. Руки во время выдоха и такого наклона нужно держать расслабленными. На последнем этапе наклона, когда закончится выдох, помогите себе руками. Можно повторить это движение еще раз. Затем подайте копчик от живота вверх и друг к другу. Подышите через него, представляя, что он у вас общий с партнером. На вдохе впитывайте космическую энергию копчиком, а на выдохе посылайте ее вверх по позвоночнику, как бы накачивая себя жизненной силой.

Рис. 6.33. Головоколенная поза. Вариант 4.

Рис. 6.34. Головоколенная поза. Вариант 5.

Вариант 5 (рис. 6.34). Слоя спиной друг к другу, поставьте ноги шире плеч, выполните наклон вперед, как описано выше, и захватите плечи или руки друг друга между ног. Удерживая хороший контакт ягодицами и крепко держа друг друга за руки, выпрямите спину, как в четвертом варианте, и подышите через копчик. Если поставить ноги пошире, то можно дополнительно растянуть внутренние стороны ног и связки таза.

Поза вытянутого ребенка (рис. 6.35, 6.36)

Вариант 1 (рис. 6.35). Партнер становится на колени, опускает таз на пятки, а руки вытягивает вперед, принимая позу вытянутого ребенка.

Таз и плечи нужно опустить вниз и расслабить мышцы спины.

Ассистент становится над копчиком спиной к голове партнера, садится на него, удерживая вес тела на своих ногах, и мягко опускается на спину. Вытягивает ноги и заводит руки за голову, расслабляя все тело.

Партнер, расслабляясь под весом тела ассистента, позволяет растянуться позвоночнику, связкам таза и всем мышцам, которые оказывают сопротивление давлению ассистента.

Для выхода из асаны ассистент сгибает нога в коленях, подтягивает ноги поближе и ставит их так, чтобы было удобно подняться вверх, перенося вес тела на ноги.

Рис. 6.35. Поза вытянутого ребенка. Вариант 1.

Рис. 6.36. Поза вытянутого ребенка. Вариант 2.

Вариант 2 (рис. 6.36). В этом варианте ассистент заходит спереди и ставит ноги на уровне головы партнера. Придерживаясь руками за плечи партнера, опускается на его спину назад. Кончик ассистента должен быть на плечах партнера, а лопатки - на его копчике. Ассистент вытягивает ноги и заводит руки за голову. Партнер и первый ассистент максимально расслабляются, позволяя растянуться своему телу.

Поза плуга (рис. 6.37)

Исходным положением для выполнения позы плуга является второй вариант позы вытянутого ребенка (рис. 6.34).

Верхний партнер, с опорой на стопы ног, соскальзывает по спине партнера назад и переходит в позу плуга. Нижний партнер поднимается из позы ребенка и, опираясь на руки, помогает товарищу выпрямить спину. Для этого нужно своей спиной немного нажать назад и вверх.

Рис. 6.37. Поза плуга.

Прогиб назад (рис. 6.38 - 6.42)

Вариант 1 (рис. 6.38, 6.39). Встаньте спиной друг к другу, стопы параллельно на ширине плеч, поднимите руки за голову вверх.

Ассистент захватывает запястья партнера и приседает так, чтобы его крестец был чуть ниже ягодиц партнера, касаясь их снизу. Это нужно для того, чтобы не создавать напряжения в пояснице партнера. Затем ассистент вытягивает руки партнера вверх и мягко выдавливает плечами лопатки партнера назад и вверх (рис. 6.38).

Рис. 6.38. Рис. 6.39. Прогиб назад. Вариант 1.

Партнер расслабляет плечи и отдаст свои руки ассистенту. Затем, под давлением плеч ассистента, разрешает развернуться в стороны и подняться вверх верхней части груди. Его стопы при этом остаются на полу, мышцы спины расслаблены, кончик в контакте с телом партнера. Это нужно для того, чтобы стараться удержать поясницу прямо, а прогнуться назад только в плечах и в верхней части спины.

Если партнеры достаточно опытны, то можно продолжить растяжку. Для этого ассистент поднимает партнера на своей спине, опуская плечи вниз и направляя животом кончик вверх.

Партнеру нужно отдать все свое тело ассистенту и разрешить ему растянуться и прогнуться назад, следуя за движением его тела (рис. 6.39).

Для выхода из асаны ассистент осторожно ставит партнера на пол, немного сгибая ноги в коленях. Партнер остается в расслабленном состоянии, пока его тело не примет вертикальное положение.