Тантра: йога с партнёром - [41]

Упражнение снимает напряжение, подпитывает друг друга энергией, дает ощущение радости, восторга от дружеского соприкосновения и возможности помогать друг другу.

Поза дерева (рис. 6.3)

Рис. 6.3. Поза дерева.

Встаньте боком другу к другу на расстоянии плеч. Стопы поставьте параллельно. Поднимите внутренние (ближайшие к партеру) руки вверх и соедините ладони или выполните пальцевой замок для более надежного удерживания друг друга в состоянии равновесия. Поднимите свободной рукой стопу внешней ноги вверх и поместите ее на бедре параллельно внутренней ноге, повыше к паху, пальцами вниз. Мягко соедините ладони внешних рук пальцами вверх. Не наклоняйтесь вперед и старайтесь не опираться друг на друга. Сохраняйте равновесие и представляйте себя растущим молодым деревом с устремленной вверх вершиной. Позвоночник удерживайте прямым. Раскройте грудь, копчик опустите, раскройте таз. Оба тела должны находиться, по возможности, в одной плоскости. Расфокусируйте взгляд и направьте его в одну точку перед собой. Удерживайте позу, постоянно направляя энергетический импульс от живота вверх. Позволяйте позвоночнику немного вытянуться. Макушку головы и пальцы внешних рук тоже направляйте вверх.

Повторите с другой стороны.

Упражнение лучше выполнять с партнером одинакового роста, иначе трудно будет удерживать позвоночник прямым. Если партнеры разного роста, то не обязательно удерживать касание ладонями строго ладонь в ладонь. У более низкого партнера ладонь может быть ниже.

Поза развивает чувство равновесия и контакта с партнером.

Поза скручивания (рис 6.4-6.6)

Рис. 6.4. Поза скручивания. Вариант 1.

Вариант 1 (рис. 6.4). Встаньте правым боком к стене. Сделайте правой ногой шаг вперед. Поверяйтесь лицом к стене. Положите ладони рук на стену на высоте плеч. Локти немного согнуты, пальцы рук направлены в стороны, стопы ног параллельны стене и стоят на одной линии. Удерживая таз на месте, направьте внимание на живот и расслабьте мышцы спины.

Ассистент, стоя за спиной, накладывает руки на корпус партнера на высоте пупка. Слегка касаясь тела или одежды, ассистент поворачивает свои руки по часовой стрелке, как бы помогая партнеру почувствовать движение внутреннего тела в нужном месте и в нужную сторону.

Партнер разворачивает свое внутреннее тело слева направо и отслеживает, как позвоночник скручивается по спирали вправо по часовой стрелке вслед за движением рук ассистента. Закручивающее движение начинается внизу позвоночника и поднимается вверх. Только когда скручивающее движение достигнет верхних позвонков, разверните и плечи вправо. Все это на выдохе. Выдох всегда помогает расслабить физическое тело и послать энергию в нужном направлении.

Рис. 6.5. Поза скручивания. Вариант 2.

Ассистент визуализирует или представляет себе закручивающийся позвоночник партнера и расслабленные, не мешающие движению мышцы спины. Движения рук ассистента идут немного впереди движения партнера.

Эти движения ассистент и партнер повторяют несколько раз, чтобы дать возможность партнеру почувствовать движение внутреннего тела. В конце упражнения партнер может развернуть плечи вправо и немного помочь себе руками, используя опору на стенку.

Вариант 2 (рис. 6.5). Встаньте боком друг к другу, лицом в одну сторону, на расстоянии стопы, возьмитесь за руки и сделайте шаг вперед внутренней ногой. Вместе сделайте вдох через макушку головы. Точно так же, как в первом варианте, начиная от живота, разверните корпус лицом друг к другу. Поднимите руки до уровня плеч и соедините ладони. Руки чуть согните в локтях для большего расслабления. Остановитесь на мгновение и затем продолжайте скручивающее движение. Отслеживайте, как ваш позвоночник скручивается по спирали вправо, по часовой стрелке, позвонок за позвонком снизу вверх.

Если скручивание идет успению, то поза несколько видоизменяется.

Рис. 6.6. Поза скручивания. Вариант 3.

Ассистент касается своим бедром бедра партнера для большей устойчивости и помогает партнеру, разворачивая его максимально, руками. Скручивание должно проходить медленно, так, чтобы дать время партнеру выполнить движение внутренним телом и расслабить спину. Ассистент в это время может воображать, как идет закручивание энергетического тела партнера и как за ним следует физическое. Позвоночник партнера должен быть прямым и вертикальным. Задача ассистента подсказать и поправить партнера. Партнеру при выполнении упражнения нужно не только скручивать позвоночник, но и направлять энергию по нему вверх. Грудь должна быть развернута, макушка головы направлена вверх.

Поменяйтесь ролями, не меняя положение ног. Затем повернитесь через левое плечо кругом и выполните скручивание в другую сторону.

Вариант 3 (рис. 6.6). Примите положение лежа на спине. Разведите руки в стороны на уровне плеч. Согните левую ногу в колене и поставьте стопу на правое колено. Немного поверните таз влево и вверх, оставляя позвоночник прямым. Поверните голову влево. Расслабьтесь и отдайте свое тело ассистенту. Позвольте левому колену опуститься направо на пол.

Ассистент, стоя на коленях справа от партнера, левой рукой удерживает его левое плечо на полу, а правой мягко придавливает левое колено к полу.