Танец живота. Уроки мастера. Продвинутый уровень - [8]

Встаньте прямо, потянитесь вверх всем телом. Представьте, будто вы – могучее, крепкое дерево. Ваши ноги – цепкие корни, уходящие в глубь земли, тело – мощный ствол, полный сил, а руки – нежные ветви. Почувствуйте ветер и начинайте раскачивать в такт ему «ветвями». Качаются только руки-ветви, а «ствол» и «корни» остаются неподвижными.

Исходное положение прежнее: стоим прямо, живот втянут, спина ровная, но руки не подняты над головой, а разведены в стороны на уровне плеч. Теперь мы будем выполнять характерное для арабского вращения движение рук.Поскольку начинать это движение мы станем с правой руки, кисть ее мягко опущена (свисает), кисть же левой руки поднята вертикально (как бы опирается на стоящую слева стену). Отводим правую руку назад, начиная описывать в воздухе воображаемую окружность: ее радиус – длина нашей руки, крайние точки – в положении руки, вытянутой в сторону и поднятой вверх. Кисть руки, начинающей движение, развернута ладонью вверх. Когда рука оказывается вверху, разворачиваем кисть тыльной стороной к себе.

В этот момент к движению подключается левая рука, как бы с запозданием повторяя движение правой (по направлению против часовой стрелки) и рисуя окружность слева направо: вперед – вверх – назад – влево и снова вперед.

Итак, обе руки очерчивают в воздухе две большие окружности, не опускаясь ниже уровня плеч.

Обратите внимание на закругленность описываемых линий.

А теперь добавим к характерному для арабского вращения движению рук вращение вокруг себя.

Это легче сделать, если приподняться на «полупальцы» и, не отрывая носок правой ноги, переступать по окружности левой (ноги, как циркуль – одна описывает круг вокруг другой). Возможно, сохранять равновесие вам будет проще, переступая мелкими шажками и поворачиваясь вокруг своей оси. Прислушайтесь к себе и делайте, как вам удобнее. Делаем два-три вращения вокруг себя.

Плавно переходим к выполнению упражнения «Круговые вращения плечами назад»,объединив его с движением «змеевидные руки».Движение начинает плечо, затем волну подхватывает и продолжает локоть, увлекая за собой запястье и кисть – красиво поставленную, смотрящую ладонью вниз (пальцы соединены).

Одновременно плечи выполняют круговые вращения во фронтальной плоскости. Волна должна пройти по всей руке и закончиться на пальцах.

При выполнении этого упражнения следите за спиной: она должна быть ровной. Руки при этом остаются мягкими, плечи расслаблены. Работает только плечевой пояс (а также руки и кисти), корпус же остается неподвижным.

В восточном танце, как правило, кисть работает изолированно и не является, как в классике, «продолжением руки». Руки никогда не напрягаются, пальцы расслаблены, напряжение сохраняется только в суставной части кисти.

Продолжая выполнять круговые вращения плечами назад со змеевидными руками, делаем прогиб:в верхней части спины: не отрывая от пола стопу левой ноги, поворачиваемся к зеркалу левым боком, отступая назад (влево) и перенося вес тела на правую ногу.

Возвращаемся в исходное положение и выполняем основное комбинированное движение – круговые вращения плечами назад плюс змеевидные руки в плие (от лат. plie; небольшое плие – легкое приседание, колени вместе). Плечи расслаблены, опущены, работают поочередно: одно плечо поднимается, другое опускается. Спина прямая, руки – как бегущая волна.

Упражнение «Круги плечами» не только разрабатывает плечевые суставы и растягивает мышцы плеча, но и снимает в них напряжение, расслабляет верхнюю часть спины.

Повторяем упражнение «Круговые вращения плечами назад» с прогибом, повернувшись к зеркалу (воображаемому зрителю) правым боком.

Движения грудью

Проверьте осанку. Встаньте прямо, втяните живот, слегка выдвиньте грудь вперед, обе стопы устойчиво и прочно стоят на полу, руки разведены в стороны. Начинаем движения грудью.

Не двигая нижней частью тела, коротким движением поднимаем (выталкиваем) грудь вверх за счет прогиба в верхней части позвоночника.

Мы как будто делаем глубокий вдох, разводя ребра в стороны (на самом деле дыхание от движения не зависит). Следите за тем, чтобы плечи оставались на одном месте, а корпус при этом не наклонялся. Работают только мышцы спины. Живот остается ненапряженным. Опускаем грудь, слегка втягивая ее обратно (даем ей свободно «упасть») – возвращаемся в исходное положение.

Если выполнять это движение чуть резче (но тем не менее мягко), как бы подбрасывая грудью воображаемый мячик, получится движение «удары грудью».

Удары – это резкие движения, выполняемые с максимальной амплитудой, мышцы в процессе их выполнения все время остаются напряженными. Чтобы движение выглядело более четким, сразу после удара обычно следует сброс, когда мышцы резко расслабляются и вы возвращаетесь в исходное положение. Часто сбросом называют задержку движения при исполнении круга грудью или бедрами.

Живот втянут, лопатки сведены, плечи опущены, спина прямая, грудь слегка выдвинута вперед, обе стопы устойчиво и прочно стоят на полу, руки разведены в стороны, присогнуты в локтях, кисти держим вертикально полу. Не двигая нижней частью тела, выполняем изолированные