Табакокурение. Вред, способы отказа. Рекомендации всем, кто курит и желает избавиться о табачной зависимости - [3]

Как правило, через некоторое время почти у каждого курильщика развивается хронический бронхит. А продукты возгонки табака, попадая со слюной в желудок, приводят к гастриту. Заядлых курильщиков чаще других поражают рак легких, рак губы и мочевого пузыря. Но главная мишень никотина – сосуды сердца, головного мозга и ног. Сердце курильщика ежесуточно перекачивает на одну тонну крови больше, чем сердце некурящего, что приводит к его преждевременному изнашиванию. Курение сгущает кровь, а это значительно повышает риск тромбообразования, инфарктов и инсультов. У курящих людей затруднен венозный отток в ногах, что чревато тяжелыми сосудистыми заболеваниями.

Многим известны мифы о табакокурении.

Миф первый: бывшие курильщики быстро набирают лишние килограммы. Никотин стимулирует обменные процессы, поэтому после отказа от курения начинается набор массы тела. К тому же уход от многолетней привычки – серьезный стресс для организма, который человек стремится «заесть». В ход идет «вкусненькое», как правило, что-то сладкое или жирное. Организм лишается привычного никотина, вызывающего прилив гормонов. В результате возникает ощущение депрессии и неуверенности в себе, потеря работоспособности.

Вывод простой: если вы решили сказать сигаретам «прости-прощай», запаситесь овощами, фруктами и прочей полезной, но низкокалорийной едой. Можно попробовать дробное питание, которое позволит избавиться от постоянного чувства недоедания. А главное, не пытайтесь заменить желание перекурить леденцами. Так вы не только обзаведетесь лишними жировыми складками на теле, но и испортите зубы.

Избежать появления лишних килограммов поможет увеличение физической нагрузки. Во-первых, движение не хуже сладкого помогает производить естественные «гормоны радости» (энкефалины и эндорфины). Во-вторых, во время нагрузки ускоряются обменные процессы, а значит, организм быстрее избавляется от остатков табачных токсинов. В-третьих, движение отвлекает от навязчивых мыслей о сигарете.

Начать лучше со встречи с врачом, который назначит специальные функциональные пробы, чтобы понять, в каком состоянии ваши сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы, и индивидуально подберет тип и уровень физической нагрузки.

Миф второй: отказ от сигарет после многих лет курения – слишком большой стресс для организма.

Избавление от табачной зависимости всегда оказывает благотворное влияние на организм и существенно снижает нагрузку на сердце и легкие. Никотин начинает выводиться из организма уже через 2 ч после отказа от табака, а через 2 дня вкус и обоняние станут острее; через 12 нед. будет легче ходить и бегать из-за улучшений в системе кровообращения. Именно поэтому стоит сказать сигаретам «нет», даже если организм уже пострадал от заболеваний, вызванных вредной привычкой. Если человек курил совсем недолго, он все равно получил свою дозу токсических веществ. Причем речь идет не только о никотине, но и о вредных частицах, которые содержатся в табачном дыме.

По мнению ученых, курение – это поведенческий стереотип, который вырабатывается быстро, а ломается очень тяжело. Поэтому не помешает найти еще кого-нибудь, кто хочет расстаться с сигаретой – раз и навсегда: бросать курить в компании намного легче.

Миф третий: «легкие» сигареты менее вредные.

«Легкие» сигареты с пониженным содержанием смол так же вредны для здоровья, как и обычные. Ощущение меньшей вредности сформировано табачной рекламой. Даже в «легких» сигаретах содержится достаточно никотина для формирования сильной зависимости. Как показывает практика, после «легких» сортов сигарет курильщики склонны постепенно увеличивать их количество, повышая дозу вдыхаемого никотина и смол.

Не меньшую опасность представляют «женские» сигареты с дополнительными ароматами. Они формируют зависимость даже быстрее обычных. Суперсовременные фильтры, которые позиционируют как надежную защиту от никотиновых смол, тоже не более, чем уловка производителей.

Миф четвертый: вред пассивного курения еще не доказан.

Часто производители табака утверждают, что вторичный дым не вредит здоровью. На самом деле он содержит примерно 4000 химических веществ, в том числе около 70 канцерогенов. Доказано, что именно пассивное курение – причина большинства случаев рака легких и заболеваний сердечно-сосудистой системы у некурящих.

По статистике, практически половина детей в мире – вынужденные пассивные курильщики. Они чаще болеют бронхитами, инфекционными заболеваниями ушей, воспалением легких и даже бронхиальной астмой. Кроме того, вторичный табачный дым способен вызвать рак, болезни сердца, органов дыхательной и пищеварительной систем.

Врачи уверены, что ваше здоровье начнет улучшаться, когда вы бросите курить.

Глава 1. СВЕДЕНИЯ О ВРЕДЕ ТАБАКОКУРЕНИЯ

Одной из главных причин приобщения к курению является ошибочное представление о том, что вещества, содержащиеся в табачном дыме, улучшают настроение, повышают работоспособность и способствуют выходу из стрессового состояния. Действительно, после первой затяжки табачным дымом наступает кратковременное улучшение кровообращения в сосудах головного мозга, что создает мнимое ощущение успокоения и бодрости. Однако следующие затяжки уже вызывают спазм сосудов и снижение мозговой активности. Доказано, что никотин, содержащийся в табачном дыме, способствует ухудшению памяти, снижению остроты зрения, замедлению переработки информации и принятия решения.